こんにちは。はじめまして

脱水やミネラル不足もつる原因だそうです。
熱中症対策でナトリウム・カリウムを撮るようにしていますが、足がつることについてはカルシウム・マグネシウムを取るように気を付けています。

多く含む食品を検索してみて、自分のスタイルにあったものを心がけて摂取するようにしています。
カルシウム・マグネシウムは酒のつまみになる食品も多いので日頃から気を付けて食べています。
（アルコールはほどほどで・・・）
たとえば、小魚アーモンド、茎ワカメ等、すりごまをおかずにひとふり、とか。大豆製品もよいので、ワカメと豆腐の味噌汁とかアオサノリのお味噌汁とか。

楽しい登山のためのおいしい食事で、足のつりを予防できたらいいな、と思っています。

こんにちは、初めまして。

自分も、登山？を初めて３年目のオヤヂ（５２才）です。

まず、薬などに頼るのも良いんですが、自分の体力＆ペースを考えてみたらどうでしょうか？

自分も、コースタイムの８割（休憩含む）のペースで歩くんですが、途中クエン酸を摂ったりしてもこむら返り起こす事はたまに有ります。

予防法？
やはり、ペースを落とすか、基礎体力を上げましょう！
サプリや薬はあくまでも補助です。。。

私も同じような悩みから懇意にしている医師に相談しましたところ、前の方も言っておられた芍薬甘草湯を処方されました。名前のイメージから薬缶で煎じる様に誤解されそうですが、実際は個包装された顆粒ですので、ファーストエイドキットに２・３包入れておいても全く邪魔になりません。
のけぞるようなこむら返りが起きた時でも服用後１０分前後で何事も無かった様にケロッとしてしまします。
但し、筋肉が脱水症状を起こしていることが元々の原因ですので、十分な水分補給をしてこむら返りが起きないように注意してください。
と言っても、こむら返りが起こってしまった場合、特に山中では即効的に症状を抑えなければなりませんので、そのような際には、芍薬甘草湯が、即効性の点でも携帯性の点でも最適だと思います。
詳しいページが有りましたのでアドレスを載せておきます。
http://shinhaiurawa.fan-site.net/toko/tsumura68.html

家に帰ってから足がつることはありませんが、登山中には
たまにあります。つった時、あるいはつりそうな徴候があれば、アリナミンを一つか二つ飲みます。これは、本で読みました。最初の回答者の方が、仰っている薬も飲んだことがあります。

足がつる原因の多くは水分不足からではないでしょうか？
下山後、私はすこし多めに水分を摂って、入念なストレッチをしています。
電解質も必要なので、塩分の摂取も忘れずに＾＾

スポーツドリンクなら万全だと思います

芍薬甘草湯をお勧めします。山にも持参しています。