質問した時からかなり時間が経ちましたが、その間、コロナ自粛などもあり山には登らず、只々ランニングする期間がありました。
月に200km以上走っていましたが、数ヶ月後の久しぶりの登山では山を登るための筋肉の低下を感じました。

走っていなければもっと筋肉の低下があったかもしれませんし、もしかしたら走り過ぎて走る以外の筋肉を減らしてしまったのかもしれません。

また走るペースがちゃんとLSDになっていたかも疑問です。速すぎると筋肉を消費してしまうので。

本当のところは分かりませんが皆さんのアドバイスと自分の経験から、自分なりのトレーニング方法は見つかりそうです。
ありがとうございました。

皆さんからご回答をいただいてから少し間が空きましたが、その間、少しLSDの頻度を落とし、またフォームを見直したりしながら体組成計と睨めっこしていました。
やはりLSDは筋肉の減少が懸念されるという結論になりかけたのですが、最近水分を多く取るようになったところ脂肪の落ち方や筋肉の落ち方に違う傾向が現れ始めました。
人間ドックで水分不足が疑われる結果が出たので体組成計の体水分率に注目するようになったのですが、体水分率が高くなると体重が減る様な関係が見られます。筋肉量も体重に釣られて上下する傾向ですが、体水分率と体重ほどの相関関係は見られない感じです。他のデータや実際の体型、体調も加味するとこれまでの自分は水分不足であった為、思った様に脂肪が減らず、また、筋肉が減少したのでは無いかと考える様になりました。
水分不足は脂肪分解の効率を悪くし、筋肉分解を早める、若しくは、筋肉増加を妨げるのでは無いかと言うことです。
また、その様な状態では運動パフォーマンスの低下も十分考えられます。

ちなみに体組成計の体水分率の数値は53.5%〜54.5%の間を行ったり来たりしています。これは一般男性としてかなり低い数値と思います。
体組成計は2ヶ月前に買った比較的新しいモデルで二つの周波数で計測してくれるタイプです。
数値は個人差があり日々の相対的な傾向で見るものだと認識していますが、人間ドックの結果からも水分不足が疑わしいです。
また、登山を始めて1年くらいした時、日常生活でやけに立ちくらみが頻発する様になったときに水分を多く取る様にしたら解決したという経験もあります。
恐らく私は基本的に水分不足の傾向で、また、LSDという長時間の運動でその傾向を高めてしまったのだと思います。

元々懸念していたLSDによる筋肉の減少については、皆さんのご回答ではそれほど問題ではなさそうでしたが、私の場合はそこに水分不足という条件が加わって諸々の問題を引き起こしていた気がします。
ですのでこの質問はその内クローズしようかと思いますが、今回の水分不足についても何かアドバイスを頂けるかもと思いもう少しだけ待とうかと思います。

フルマラソンでタイム狙っているか登山で弾丸したいのかってぐらいのトレーニング量ですね。すごいです。
自分は完走できれば程度のフルマラソンと、ソロテン泊縦走4-5日ゆっくりできればのエンジョイ程度なのですが、トレーニングが楽しくなってオーバーワークしていた頃を思い出します。
マラソン講習会で教わった事は今でも役に立っています。
自己流より種目に合わせたトレーニング講習会オススメです。

トレーナーではないので詳しくは書けませんが、山も走りも炎症対策には種目に合わせた正しいフォームが大切ですね。筋力だけだと故障するので。特に長距離長時間。

ジョギングは、AppleWatchの心拍計を使って運動強度を計算した値でやっています。講習会でもらったテキストでやっていますが、内容は書店でも売っているものと同じです。
普段は距離よりも時間で走っています。30分ぐらいから体に効果が出でて60分目安がいいです。30分でやめるのはもったいないです。長すぎても故障します。

LSDって呼ばれているものは今は1ヶ月1回。以前は週1で休日にやってましたがその分今は登山しているので。距離は20km程度。3時間-4時間で買い食いして風景を楽しみながら。エネルギーと水分切れを起こさないことを意識してます。切れると苦しいだけなので。
食事はカーボローディングで調べればわかると思いますが、食べるのは走る1-2日前です。
運動の後はタンパク質です。なのでプロテインかな。運動後の疲れた体でドカ食いすると、筋肉疲労回復で必要な血液が胃に集中してしまうか、消化が足りなくなって体に負担がかかると思います。

ジャンプの筋肉は瞬発力になるとの、上方向への移動になると思うので使う筋肉が走りや登山と違うと思います。上方向のジャンプ力を鍛えたい場合はそれに合わせたトレーニングが必要になると思います。筋トレも種目によって鍛えるアクセル筋と鍛えてはいけないブレーキ筋って分かれているみたいです。

運動前にラジオ体操などの温める動くためのストレッチ、運動後の疲労収縮した筋肉を伸ばすストレッチもいいとおもいます。

ruu999さんこんにちは、またgraveltrekです。

LSDって「ロング　スロー　ディスタンス」という事で、ゆっくりと言うイメージですが、私は「有酸素運動と無酸素運動のギリギリの境目で行う長時間運動」と捉えています。

これって結構きついです、境目は心拍数で測る事に成りますが、性別や年齢等で変わって来ますので、その辺りはより詳しいｗｅｂサイトでお調べ下さい。

私も飽き性なものですから、なかなか運動が続かなくて困っているのですが、とにかく続けることと体を動かすことが楽しい事と思えるように、自らに言い聞かせています。

足底筋膜炎が出てしまったのは困りましたね、とにかく炎症というのは痛くて厄介です。
動けなくなってしまっては、トレーニングの本来の意味が本末転倒になってしまいますので、ご自愛なさりながら楽しんでください。

私の股関節痛は、バイクのペダルを回す動作では痛みが出ませんので、次の休みからはバイクを引っ張り出して乗ろうと思っています。
北アルプスに雪の便りが届いて、山スキーに行けるように成るまで自転車で頑張ります。

では

ruu999さんはじめまして、graveltrekと申すます。
１７０ｃｍ体重６１ｋｇ　体脂肪率はタニタ体重計で１１％ほどです。

ruu999さんの今までの運動履歴が分かりませんので、的外れな回答に成るかも知れませんが、失礼が有ればお許しください。

最近走り始められた様子ですが、ラン歴は一か月でしょうか？
走った後のケアを十分されていれば問題は無いと存じますが、知らず知らずに、疲労が蓄積していると言う事は御座いませんか。

私の経験では、LSDが筋力低下に成ると言う実感は御座いませんでした、持久力は勿論確実にアップしましたし、筋力もウェイトトレーニングをするほどは付きませんが、赤色の遅筋が増えたと思っていました。

ただ、私の場合バイク（自転車）でのLSDは問題有りませんでしたが、この６月から始めたランニングでは、左の股関節を痛めてしまいました。
痛みが出始めたのは９月の半ばからです。
ひと月に１５０ｋｍほどの距離を走っていました、そんな訳で今は走れていませんが、走り始めて２か月目くらいから体が重かった記憶です。

見当違いかもしれませんが、お役に立てばと思いまして失礼いたしました。
体のケアには十分ご注意ください。

こんにちは
標準体型がうらやましいですねｗ
いろいろ情報あると思いますが、LSDの効果は持久力でしょう？
瞬発系の力は筋トレなどで鍛える必要があると思います。
どちらもやる場合、筋トレのあと持久力トレの順番がよいと最近見聞した記憶があります。逆の順番はよくないらしい。
あと目的が山登りの能力アップであるなら、ランニングと山登りの筋肉の使い方は違うので、ランニングの効果がないとは言えませんが、やはり一番良いトレーニングは山登りだと私の知り合いの先人は言っております。近郊の安全な山で歩荷トレをやるのがよいと思います。４６才なら20ｋｇぐらいは担げるでしょう？ご自身の体力に合わせ、負荷を変えていくとよいと思います。
私自身がメタボ体型なので、伝聞の説明が多く申し訳ありません。

ruu999さん、こんばんは

ご質問に関して回答します。
あまり大股を意識しなくてもよいです。
言いたかったのは腰を振るように歩くことです。
そうすると左右にねじれるので腰回りが絞れます。
それに足をしっかり前に出すから足の筋肉が鍛えられます。
これは確かに有酸素運動ですね。
あと、自宅にはエアロバイクでした。（前の回答は間違いです）
これも足には効果ありです。

体重を絞った時は食事制限も行いました。
カロリー制限だけど何をどれだけ食べたかを意識できるので
食べ過ぎを抑える効果があるかと思います。
あと、ジムでは筋肉トレーニングすることで、
筋肉が付けば新陳代謝が良くなり、脂肪燃焼しやすくなるようです。
定期的な運動を行うことで太りにくい体を作ることにもなります。

以上ご参考までに

ruu999さん、こんにちは

どなたも回答がないようなので私から一言簡単に
登山の足腰を鍛える目的でLSDよりも少し大股で腰を入れて歩いた方が効果的です。
スピードは少し急ぎ足とすれば心拍数を上がり運動強度に脂肪燃焼効果も期待できます。
それからジムでは足腰をメインで鍛えるには以下に器具が最適です。
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・クロストレーナー

ただ、一番自分が実績しているのはお金をかけず
通勤時に徒歩で往復30分ぐらいを上記の徒歩を実績しています。
電車ホームなどの階段は絶対歩きます。
会社もエレベータを使わず歩く。
階段は上がる時に意識しているのは靴半分を乗せて上がることで
「ふくらはぎ」に負荷がかかるように意識させる。（これが登山時に効果あり）
太ももには力がかからないように上ることで疲れを抑える。

これで10年近く体重を維持しております。
ただ、最近は年なのか筋肉が落ちてきたような気がするので
トレーニング後にプロテインを飲んでます。（トレーニングは自宅でランニングマシーン）
ちょっと体重が増加して、64kg、178cm、10%前後
余談ですが20年前は体重80kg超ありました。
ヤバイと思いジムに通い体を絞りました。
今はジムへ通わずに上記の含めた自宅トレーニングのみ（ランニングは嫌いなのでなし）
ご参考になるかどうか分かりませんが一言です。（一言に収まっていませんね）