回答にはなってませんが・・・
ヤマ復活組の52のオッサンです。

別にトレーニングなんてしません。
毎週、近場の低山に2〜3時間登ってますが、トレーニングではなく、
好きだから、行きたいから登る、それだけです。

若い頃とは違って、周りを眺めながら、写真撮りながら、コースタイム気にせずに歩けばそれでいいと思います。
ほぼ毎週行ってるせいか、少しはヤマ歩きの体力がついた気がしてます。
（気のせいかも知れませんけど）

monsieur01さん、はじめまして

自分も体力には全く自信がありません
ついでに申し上げると根性もありません
タバコも大好きです。やめられません。
山歩きすると、いつも帰りたくなります。

でもまた行っちゃうんです。
単純に好きなんです。
理由なんてないんです

無理せず、楽しみながら歩いていれば
そのうちどうにかなりますよ

無責任な回答で、ごめんなさい

トレーニングとか言わずに、低山歩きを回数こなせば自然と体力は回復するでしょう、最初は苦しいかもしれません。苦しくないようになるには、ジョギングが最も効果的と思いますが、膝を痛める危険がありますので、超ゆっくりジョギングをお勧めします。

monsieur01さん、はじめまして。こんばんは。

私は５０代後半でも、オッサンでもありませんが（オバチャンですけど）。

私自身のつたない経験から申し上げますと、「山の体力」をつけるには
山を歩くことです。

ご自身の力量（現在の体力、技術）から、「十分ゆとりをもった計画」をたて、
「日帰りで歩ける山」から、徐々に行動時間を伸ばして行かれたら
いかがでしょうか？

少々辛口になりますが．．．。
「体力に自信がない」のは、誰もそうですよ。
自信をつけるには、とにかく一歩一歩、歩き続けるしかありません。
「体力」も「自信」も、お金では買えないし、誰も与えてはくれません。
「自分で考え、行動し、結果得られる（かもしれない）もの」

頑張ってください！応援しています！！！

ご質問笑ってしまいました、失礼！！ 同じく、今年の誕生日がきたら，５７になるおっさんのミクニです。
私も２４年のブランクを経て２００３年から山登り再開しました。体力トレーニングですか？
ヤマレコのベテランの方々から有益な回答があると思いますが、私見として
山登りは、脚力、持久力、技術の総和だと思います。登る山と行程によりますが。体力とは、おそらく技術以外のことでしょうかね？ 脚力はスクワットがいいのではないでしょうかね。持久力は、歩くことでしょうか。もちろん走ることもそうですが。会社の山仲間の一人は、フルマラソン、フルトライアスロン、トレランをしている人がいますが、彼曰く脚力はあっても山登りは違うと、でもこいつは山登りでは体力は私より上です。５０歳ですが。技術は私が上ですが。
山登りは有酸素運動ですから、トレーニングの為に街を歩く場合は、普通に歩くのではなく、やはり時速５−６キロ位で歩くことが必要では？ そのスピードを１時間持続するのは私には無理なので、１０キロメートルを歩く場合は３０分は、そのスピード、で時速４キロに戻す、その様な歩き方をしています。ヤマレコのある方曰く、低山のハイキングでもトレーニングの為に２０キロの荷物を背負うとか、中身はほとんど水ですが。自宅マンションの非常階段でも、出来ますが、嫁がかっこ悪いからという理由で許可してくれません。