はじめまして、分離症、困りますよね、お見舞い申し上げます。

腰椎分離症と頸椎ヘルニアを患っております。分離症の方はおそらく成長期に発症したもので、45年以上のお付き合いとなります。発覚したのは40才前くらいでして、二年に一回は行きつけの整形外科でレントゲン検査しています。

私の場合は、滑り症の症状までは出ていないのですが、時々下半身が痺れたり、ギックリ腰のようになったりすることがあります。前屈みで歯磨きしていてギックリで１週間寝込む、ボーリングをしていてギックリ、野球をしていてセカンドへ滑り込んでギックリ、昨晩致したわけでもないのに朝目が覚めたらベッドの上でギックリ腰で動けない。いくつかの武勇伝はありますが、現在は要領も得て落ち着きかけておりまして、日常生活での支障はほとんどありません。
日常的に気をつけているのは、腰から前屈みにならない（座って猫背はOK）、重いものを腕で持ち上げない、腰を反らさないというくらいです。テレビやYoutubeでやってる腰痛体操は一切信じません。
山登りに関しては、ドクターとも相談して、痛みが出なければ大丈夫だろうということでした。予防として毎度メッシュのコルセット(Amazon マックスベルト me2）を巻いて腰の養生をして山に登っています。日常生活では着用していません。
山歩きでの歩行の注意点としては、大きく足を上げない、体を捻らない、などの基本的なことと、パワー系は避けるくらいしか気をつけていません。別途、歩く距離は1日最大15km、標高差1200mまで、中1日は開ける、という目安を持っています。

症状の改善は見込めないので、腹筋と背筋で背骨を保持しておくしかありません。筋力をつけたほうがいいそうですが、片方だけではまずくバランスが重要だそうです。こちらはなかなかうまくいきません。

分離症を患っている有名人としては、スピードスケート500mで金メダルを取った清水選手、巨人軍の篠塚選手、他にも比較的多くいらっしゃるようです。ですので分離症が見つかって良かったと思い直して、ドクターの指示に従って、しっかりとケアしていけば大丈夫じゃないでしょうかね。