mon6さん、こんにちは。
ヤマレコで作った計画などのGPXファイルはスタンダード会員だとダウンロード出来ないです。
プレミアムでないと出来ないというのはヤマレコのデータは使えないという意味ですね。
SuuntoやGarminを使うなら他の手段でGPXファイル(ルート)を作成する必要があります。
連携というのが「ヤマレコアプリと」という意味ならWearOSのスマートウォッチをつかうしかなくて
つまりアプリとの連携はSuunto・Garminではプレミアム会員でも出来ないです。

ヤマレコのデータを使いたいならプレミアム会員になる意味は十分に有ると思いますよ。

androidスマホ×garmin fenix7で運用しています。suuntoは分かりませんが、garminでは手動でandroid→garminに連携できます。

■ざっくり手順
１．ヤマレコで山行計画を作成
２．androidスマホで山行計画を開き、右上アイコンからアクションメニュー＞「GPXファイルをダウンロード」
→スマホ内にGPXファイルがダウンロードされる
３．上記３のGPXファイルをスマホのガーミンコネクトで開く
※あらかじめインストールし接続できるようにしておく
４．ガーミンコネクトでgarminにgpx転送

GPXファイルをダウンロードする際に「Garmin対応GPX」も指定できますが、これはプレミアム専用のようです。私は既にプレミアムなので確認はできませんが、garmin対応でないGPXファイルであれば、プレミアムでなくてもダウンロードできそうです。

参考：Garmin対応GPX
https://www.yamareco.com/modules/diary/85874-detail-355613