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ヤマレコ質問箱 カテゴリ:カラダ管理
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緊急度 4カラダ管理
腰痛の悩み
質問2026年01月11日 19:28 (2026年01月26日 19:32更新)
太りすぎたことが原因と思われる腰痛により、山登りが困難となっています。下りは平気なのですが、登りで5分〜10分に1回休憩しないと痛みに耐えられません。やせろというのが解決策なのは承知ですが、やせられたらとっくにそうしています。鎮痛薬とシップで休み休み山登りをしていますが、山域は限定され、時間もかかります。現状において、何か対処法はあるのでしょうか。お知恵を賜れれば幸いです。
回答2026年01月25日 14:38 (2026年01月26日 19:32更新)
兼子ただしさんの一連の動画が参考になると思います。
一例
https://www.youtube.com/watch?v=-OAzNiayQes
以前は、腰が常習的に重く、３か月に一度は整体で電気治療を受けたりしていました。
一瞬良くなってもちょっとしたときにぎっくり腰になったり。
私は３年前に椎間板ヘルニアで１００ｍも歩くと太もも裏が痛くなり、しゃがみ込んだり、腰を90度に曲げて歩くようになりました。ネットで捜して、ここのスタジオに７回通って（長野から東京）完治して、今は腰の心配無用生活しています。
一例
https://www.youtube.com/watch?v=-OAzNiayQes
以前は、腰が常習的に重く、３か月に一度は整体で電気治療を受けたりしていました。
一瞬良くなってもちょっとしたときにぎっくり腰になったり。
私は３年前に椎間板ヘルニアで１００ｍも歩くと太もも裏が痛くなり、しゃがみ込んだり、腰を90度に曲げて歩くようになりました。ネットで捜して、ここのスタジオに７回通って（長野から東京）完治して、今は腰の心配無用生活しています。
お礼
回答ありがとうございます。動画参考にします。
回答2026年01月18日 11:52 (2026年01月18日 19:08更新)
はじめまして、
腰痛の対処として、自分がやっているのは、
・山歩きの際は予防としてベースウェアの上にコルセットを装着する
・歩幅を小さく、背筋を伸ばしてゆっくり重心を前足に移していく
・30cm以上足を上げない
・無理はしない
コルセットは、痛い時にはマックスベルトのR2(30年以上)を、運動するときの予防にはメッシュの me か me2 を使っています(15年以上)。
自分は腰椎分離症で、頚椎の変形もかなりひどいようです。急性時以外も2年おきに検診に通っています。医師からの日常的なアドバイスは、痛い時には安静に、体勢は反らすな前に丸まれ、上を向くな、腹式呼吸のすすめ、痛みがなければ山登りもいいんじゃないか、というくらい。
原因が不明のままでの素人療法(腰痛体操や筋トレなど)は、症状を悪化させることがある(経験済)ので、大前提として医師の診断や見立ては必要かと思います。椎骨や脊柱管の変形による神経圧迫か、梨状筋など筋肉による神経圧迫か、筋力不足か、姿勢が悪いのか、原因がわからない状態での対処は逆効果になりかねません。年を食ったらシャレにならんですよ。
諦めることは諦めて、可能な範囲で細々と山歩きをしています。
適切な対処ができて、痛みが引くといいですね。
腰痛の対処として、自分がやっているのは、
・山歩きの際は予防としてベースウェアの上にコルセットを装着する
・歩幅を小さく、背筋を伸ばしてゆっくり重心を前足に移していく
・30cm以上足を上げない
・無理はしない
コルセットは、痛い時にはマックスベルトのR2(30年以上)を、運動するときの予防にはメッシュの me か me2 を使っています(15年以上)。
自分は腰椎分離症で、頚椎の変形もかなりひどいようです。急性時以外も2年おきに検診に通っています。医師からの日常的なアドバイスは、痛い時には安静に、体勢は反らすな前に丸まれ、上を向くな、腹式呼吸のすすめ、痛みがなければ山登りもいいんじゃないか、というくらい。
原因が不明のままでの素人療法(腰痛体操や筋トレなど)は、症状を悪化させることがある(経験済)ので、大前提として医師の診断や見立ては必要かと思います。椎骨や脊柱管の変形による神経圧迫か、梨状筋など筋肉による神経圧迫か、筋力不足か、姿勢が悪いのか、原因がわからない状態での対処は逆効果になりかねません。年を食ったらシャレにならんですよ。
諦めることは諦めて、可能な範囲で細々と山歩きをしています。
適切な対処ができて、痛みが引くといいですね。
お礼
ありがとうございます。今日、山に行ってきたのですが、思いのほか腰が痛くなくスムーズでした。薬を変えたのが功を奏したのか分かりません。やはり医師の診断が大前提ですね。早期に受診し、対策を考えます。
回答2026年01月16日 20:56 (2026年01月17日 12:37更新)
私はおそらく2つの原因で腰痛になったことがあります。
一つ目は、山に登るとき、特に登りです。前後の足の後ろの足でけり上げて登る癖があり、そのために、腰が痛くなる、ということがよく起きました。たださすがに、５分〜10分おきに休憩するということは無く、とりあえずその日は歩けるのです。が、次の日に腰が重くだるい感じになります。これは、前の足で踏ん張って登るようにし（これが本来の登山の登り方のようです）、後ろの足でけり出さないということをすることで、痛みがなくなりました。
もう一つは、骨盤のずれ？というかで、腰の骨のあたりから痛みが足に向かって走るということがありました。柔軟体操をするか、または、整体に行く（電気を流してもらって治す装置がよく聞きました）または、家庭用で同じような電気を流す機器が売ってるので(マイクロカレントとかいう)、それを使ってみるとましになります。
ハッシーさんとは違うかもしれませんが、とりあえず私なりに、整体にいったり、自分で柔軟体操をしたりしながら、痛みが引いてくるならばそれを継続するということで、とりあえず乗り切っています。参考まで。
一つ目は、山に登るとき、特に登りです。前後の足の後ろの足でけり上げて登る癖があり、そのために、腰が痛くなる、ということがよく起きました。たださすがに、５分〜10分おきに休憩するということは無く、とりあえずその日は歩けるのです。が、次の日に腰が重くだるい感じになります。これは、前の足で踏ん張って登るようにし（これが本来の登山の登り方のようです）、後ろの足でけり出さないということをすることで、痛みがなくなりました。
もう一つは、骨盤のずれ？というかで、腰の骨のあたりから痛みが足に向かって走るということがありました。柔軟体操をするか、または、整体に行く（電気を流してもらって治す装置がよく聞きました）または、家庭用で同じような電気を流す機器が売ってるので(マイクロカレントとかいう)、それを使ってみるとましになります。
ハッシーさんとは違うかもしれませんが、とりあえず私なりに、整体にいったり、自分で柔軟体操をしたりしながら、痛みが引いてくるならばそれを継続するということで、とりあえず乗り切っています。参考まで。
お礼
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
回答2026年01月16日 20:16 (2026年01月16日 22:33更新)
ハッシーさん、こんにちは。
整形外科で販売されているようなしっかりした作りのコルセットを使うと楽だと思いますがザックに干渉しますのでその場合ザックはウエストハーネスの簡易的なものを選ぶか、もしくはコルセットはなしでウエストハーネスが丈夫なもの（軽量化されたULザックは×)でしっかり締めるとコルセット代わりになって痛みなく歩きやすくはなるとは思います。
けど、結局一時しのぎなので、医師としっかりやりとりして治療等をした方がよいかと思います。腰に筋力がつくと痛みは軽減すると思うので痛みある中でも可能な筋力アップ方法など聞いてみてください。私個人としては水中ウォーキングがベストなんじゃないかと思っていますが…。
【追記】
コルセットはかなり効果あります。ぎっくり腰になりそうって時に前もってつけてれば予防にもなります。ただ整形外科で販売してるものはそこそこ高いです。けど、値段で中途半端なものを買ったら使えなくて買いなおす可能性がありますね。私が使ってるのは�蠧�本シグマックスというメーカーのマックスベルトR2という製品で、おそらく今は後継のもので多少変わっているとは思いますが、腰骨に並行して縦に骨が入っていること、太いゴムバンドでがっつり締め上げるところは同じようです。
整形外科で販売されているようなしっかりした作りのコルセットを使うと楽だと思いますがザックに干渉しますのでその場合ザックはウエストハーネスの簡易的なものを選ぶか、もしくはコルセットはなしでウエストハーネスが丈夫なもの（軽量化されたULザックは×)でしっかり締めるとコルセット代わりになって痛みなく歩きやすくはなるとは思います。
けど、結局一時しのぎなので、医師としっかりやりとりして治療等をした方がよいかと思います。腰に筋力がつくと痛みは軽減すると思うので痛みある中でも可能な筋力アップ方法など聞いてみてください。私個人としては水中ウォーキングがベストなんじゃないかと思っていますが…。
【追記】
コルセットはかなり効果あります。ぎっくり腰になりそうって時に前もってつけてれば予防にもなります。ただ整形外科で販売してるものはそこそこ高いです。けど、値段で中途半端なものを買ったら使えなくて買いなおす可能性がありますね。私が使ってるのは�蠧�本シグマックスというメーカーのマックスベルトR2という製品で、おそらく今は後継のもので多少変わっているとは思いますが、腰骨に並行して縦に骨が入っていること、太いゴムバンドでがっつり締め上げるところは同じようです。
お礼
ありがとうございます。
コルセットは、以前医師から提案されたことがあるのですが、懐疑的になり見送っていました。効果的ですか？来週にでも通院しようと思うので、その際に聞いてみます。医師から腰痛ストレッチのパンフレットをもらったのですが、私には続かなそうです・・・。水中ウォーキングは確かに良さそうですね。検討します。
コルセットは、以前医師から提案されたことがあるのですが、懐疑的になり見送っていました。効果的ですか？来週にでも通院しようと思うので、その際に聞いてみます。医師から腰痛ストレッチのパンフレットをもらったのですが、私には続かなそうです・・・。水中ウォーキングは確かに良さそうですね。検討します。
回答2026年01月14日 20:42 (2026年01月15日 17:03更新)
こんばんは、ぎっくり腰歴20年です。今も痛みが出てくることあります。
医者ではないので、責任持ったことは言えません。全く個人的見解ですが、痩せたぐらいでは治りません。というか、あくまでも勝手な推察ですが、今の食生活のままでは痩せることはできないでしょう。そして、腰痛の始まりは、筋肉硬化と身体の歪みだと思います。
日常的に小まめに身体を動かすこと、負荷をかけた運動よりもストレッチを行うこと、お酒を控えること、そして、それを継続すること、でしょう。太り過ぎたのなら、食生活を改善することも必要でしょう。
私の反省をお伝えします。
医者ではないので、責任持ったことは言えません。全く個人的見解ですが、痩せたぐらいでは治りません。というか、あくまでも勝手な推察ですが、今の食生活のままでは痩せることはできないでしょう。そして、腰痛の始まりは、筋肉硬化と身体の歪みだと思います。
日常的に小まめに身体を動かすこと、負荷をかけた運動よりもストレッチを行うこと、お酒を控えること、そして、それを継続すること、でしょう。太り過ぎたのなら、食生活を改善することも必要でしょう。
私の反省をお伝えします。
お礼
経験からのアドバイスありがとうございます。確かに食生活は、良くないです。酒はだいぶ控えましたが、それ以外についても見直しを検討します。
回答2026年01月11日 20:18 (2026年01月12日 10:57更新)
太りすぎと自任なさっているようですが、具体的にBMIの数値や体脂肪の数値もわからないのでどのような太りかたかわかりませんが、腰痛の原因は整形外科を受診してはっきり病名を付けてもらったっほうが、これからの対処の仕方を考えるときにはよいかと思います。
私もこの1年ほど謎の股関節痛に悩まされてきましたが、怪我をしたことでレントゲンを撮ってもらった際に脊柱管狭窄症であることがわかりました。
これは長く歩くことはNGなので、腹筋と背筋を鍛えることによって少しでも進行を遅らせるしかありません。痩せようと思って、ランニングや体を反らせる筋トレはこの病には禁忌なのです。
なので気になるようなら、正しく診断してもらって適切にトレーニングなさることをお勧めします。
私もこの1年ほど謎の股関節痛に悩まされてきましたが、怪我をしたことでレントゲンを撮ってもらった際に脊柱管狭窄症であることがわかりました。
これは長く歩くことはNGなので、腹筋と背筋を鍛えることによって少しでも進行を遅らせるしかありません。痩せようと思って、ランニングや体を反らせる筋トレはこの病には禁忌なのです。
なので気になるようなら、正しく診断してもらって適切にトレーニングなさることをお勧めします。
お礼
御回答ありがとうございます。そうですね。今度通院して病名をつけてもらいます。
回答2026年01月11日 20:03 (2026年01月11日 20:12更新)
こんばんわ
はじめまして
里山歩きでも必ずといってよいほど腰痛が出ます
整形外科での診断では腰椎分離症
それが原因なのかわかりませんが、おととしは２か月おきくらいにぎっくり腰になりました
ハッシーさんの診断がどんなものかわかりませんが
ぎっくり腰対策と腰の痛みの緩和対策として「立ったまま足を揃えての前屈」をしはじめたところ、ぎっくり腰にならなくなり腰の痛みも軽減しました
腰から臀部にかけて常に柔らかくしておくのがよいようです
WEBで「腰痛体操」と検索するとたくさんの体操やストレッチが出てきますので
ご自分に合ったものを取り入れたらいかがでしょうか
まずは整形外科受診して何が原因か調べることが必要な気もします
少しでも参考になれば幸いです
はじめまして
里山歩きでも必ずといってよいほど腰痛が出ます
整形外科での診断では腰椎分離症
それが原因なのかわかりませんが、おととしは２か月おきくらいにぎっくり腰になりました
ハッシーさんの診断がどんなものかわかりませんが
ぎっくり腰対策と腰の痛みの緩和対策として「立ったまま足を揃えての前屈」をしはじめたところ、ぎっくり腰にならなくなり腰の痛みも軽減しました
腰から臀部にかけて常に柔らかくしておくのがよいようです
WEBで「腰痛体操」と検索するとたくさんの体操やストレッチが出てきますので
ご自分に合ったものを取り入れたらいかがでしょうか
まずは整形外科受診して何が原因か調べることが必要な気もします
少しでも参考になれば幸いです
お礼
早速の御回答ありがとうございます。何度か整形外科を受診し、MRIも撮ったのですが、原因がはっきりしません。ぎっくり腰ではないです。体重がかなりあるので、腰に負荷が強いのでしょう。体操・ストレッチ試してみます。
