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ヤマレコ質問箱 カテゴリ:装備
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緊急度 3装備
長期？縦走の装備について
質問2026年03月31日 09:26 (2026年06月02日 21:55更新)
閲覧ありがとうございます。
今年の夏、初めての長期(とまで行きませんが)縦走を計画しています。
予備日を入れず6泊7日程度の予定です。
食料計画について不安があり、経験豊富な皆様のお知恵をお借りさせてください…！
もちろんひとつ教えていただけるだけでもありがたいです！
【質問】
�…拘�縦走の食糧計画でみなさまが気をつけていること
�△�すすめの食料
��みなさまが今夏登ろうと思っている山(ただの興味本位です！)
【本人スペック】
・30代前半女性、150cm後半、50kg前半
・6〜8月の間に2泊、3泊の縦走を経験してから9月に実施予定です(昨年の夏は1泊のテント泊を4回ほどやりました)
・テント泊予定ですが、昼は積極的に山荘を利用するつもりです
・食事は予備日分を含め2食×10日＝20食分を計画
基本はアルファ米、カップ麺をアイラップに入れて持っていく予定、器代わりにタッパーを1つ持っていきます
・その他、行動食、かさ増し用に以下の食料を少量ずつ持っていくつもりです
・オートミール、全粉乳、塩、マカダミアナッツ、ドライフルーツ(デーツ)、スポーツ羊羹(2個)、ピーナッツバター、粉ポカリ、粉プロテイン、アミノ酸
・嗜好品でアールグレイポーション(ネスレのやつ)、ビーフジャーキー
・悩んでいるものとして、納豆やしじみのような健康食品？の乾燥版を持っていくか検討中です
皆様からするとたかだか6泊程度で…となるかと思うのですが、わたしからするとかなり清水の舞台から飛び降りるつもりなので(笑)お知恵を頂けるととてもありがたいです！
よろしくお願いします(_ _*))
今年の夏、初めての長期(とまで行きませんが)縦走を計画しています。
予備日を入れず6泊7日程度の予定です。
食料計画について不安があり、経験豊富な皆様のお知恵をお借りさせてください…！
もちろんひとつ教えていただけるだけでもありがたいです！
【質問】
�…拘�縦走の食糧計画でみなさまが気をつけていること
�△�すすめの食料
��みなさまが今夏登ろうと思っている山(ただの興味本位です！)
【本人スペック】
・30代前半女性、150cm後半、50kg前半
・6〜8月の間に2泊、3泊の縦走を経験してから9月に実施予定です(昨年の夏は1泊のテント泊を4回ほどやりました)
・テント泊予定ですが、昼は積極的に山荘を利用するつもりです
・食事は予備日分を含め2食×10日＝20食分を計画
基本はアルファ米、カップ麺をアイラップに入れて持っていく予定、器代わりにタッパーを1つ持っていきます
・その他、行動食、かさ増し用に以下の食料を少量ずつ持っていくつもりです
・オートミール、全粉乳、塩、マカダミアナッツ、ドライフルーツ(デーツ)、スポーツ羊羹(2個)、ピーナッツバター、粉ポカリ、粉プロテイン、アミノ酸
・嗜好品でアールグレイポーション(ネスレのやつ)、ビーフジャーキー
・悩んでいるものとして、納豆やしじみのような健康食品？の乾燥版を持っていくか検討中です
皆様からするとたかだか6泊程度で…となるかと思うのですが、わたしからするとかなり清水の舞台から飛び降りるつもりなので(笑)お知恵を頂けるととてもありがたいです！
よろしくお願いします(_ _*))
回答2026年04月03日 20:55 (2026年04月04日 18:13更新)
この方、みなさんからの有意義な回答にスルーされていますが、新規アカウントで何も山行記録がなく、情報だけクレクレさんなんでしょうか？
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山行中のタンパク質摂取のため、「鶏ささみ」で作ったソーセージタイプのプロテインバー「丸善プロフィット プロテインバー ソーセージ」を愛用しています。
味はコンソメ・ペッパー・レッドペッパー・マイルドソルトの４種類があり、一袋２本でタンパク質が22ｇ摂れます。
※参考までに、体重50kgの方の1日あたりのタンパク質摂取目安は、健康維持目的で50g〜60gです。
魚肉ソーセージに近いので、そのまま食べても良いし、ちぎってラーメンやアルファ米を温める際にぶち込んでおくと美味しく食べられます。何といっても汁が無いので、手が汚れないです。
後はバテ防止にもなる「シトリックV3000（クエン酸×吸収型カルシウム×アミノ酸BCAA）」も悪くないと思います。
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山行中のタンパク質摂取のため、「鶏ささみ」で作ったソーセージタイプのプロテインバー「丸善プロフィット プロテインバー ソーセージ」を愛用しています。
味はコンソメ・ペッパー・レッドペッパー・マイルドソルトの４種類があり、一袋２本でタンパク質が22ｇ摂れます。
※参考までに、体重50kgの方の1日あたりのタンパク質摂取目安は、健康維持目的で50g〜60gです。
魚肉ソーセージに近いので、そのまま食べても良いし、ちぎってラーメンやアルファ米を温める際にぶち込んでおくと美味しく食べられます。何といっても汁が無いので、手が汚れないです。
後はバテ防止にもなる「シトリックV3000（クエン酸×吸収型カルシウム×アミノ酸BCAA）」も悪くないと思います。
回答2026年04月02日 16:17 (2026年06月02日 21:55更新)
私は食物繊維が有った方が腹具合が良いので、ラーメンなら乾燥野菜、スープなら乾燥マッシュポテト、味噌汁ならsinta6さんも書かれた若布かとろろ昆布やフノリを持ちます。
カップ麺はカップ無しにしても嵩張るのでは。またビタミンCの補給も考えられては如何でしょう。
追記: ここから最後まで---
私に取っては大変参考になったので、回答者の皆様にお礼申し上げます。蛋白を気にされている方が複数居られるのは意外でしたし、蛋白源のつもりで食べていた魚肉ソーセージが、改めて調べたら重量当たりの蛋白量では大した事が無いのも新たな発見でした。脱脂粉乳や凍り豆腐も良いかなあと思っています。
カップ麺はカップ無しにしても嵩張るのでは。またビタミンCの補給も考えられては如何でしょう。
追記: ここから最後まで---
私に取っては大変参考になったので、回答者の皆様にお礼申し上げます。蛋白を気にされている方が複数居られるのは意外でしたし、蛋白源のつもりで食べていた魚肉ソーセージが、改めて調べたら重量当たりの蛋白量では大した事が無いのも新たな発見でした。脱脂粉乳や凍り豆腐も良いかなあと思っています。
回答2026年04月02日 09:45
私はカレー飯を活用しています。
カップを開けて何食分でも一つの保存袋に詰め込みます。
湯戻し用には半透明のスクリューコジーを使います。
一食分入れた容量とお湯を入れた時の容量に外側からマジックで上下二ヶ所に線を引いておけば、定量調理が出来ます。
保存袋は、普段の朝食に食べているフルーツグラノーラのアルミ蒸着素材で作られたチャック袋が最適です。
防湿性能、強度、容量すべて万全です。
この袋は様々な活用法がありますので、便利ですよ。
私の山行記録の内、泊の回には食事の写真が必ず載っていますので、もしご興味あればご参照ください。
カップを開けて何食分でも一つの保存袋に詰め込みます。
湯戻し用には半透明のスクリューコジーを使います。
一食分入れた容量とお湯を入れた時の容量に外側からマジックで上下二ヶ所に線を引いておけば、定量調理が出来ます。
保存袋は、普段の朝食に食べているフルーツグラノーラのアルミ蒸着素材で作られたチャック袋が最適です。
防湿性能、強度、容量すべて万全です。
この袋は様々な活用法がありますので、便利ですよ。
私の山行記録の内、泊の回には食事の写真が必ず載っていますので、もしご興味あればご参照ください。
回答2026年03月31日 13:37 (2026年04月04日 07:40更新)
同じく女性です。
2泊を超える行程になる場合、タンパク質を積極的に補給しないと、筋肉が目減りして、疲れが取れないだけでなく、下りで踏ん張れなくなったりして、怪我の原因にもなります。
豆のお肉という、豆からできた乾燥肉風のものを、アルファ米をお湯に戻すときに一緒に戻しています。
他にも、こまいという干し魚(北海道に売ってます)、ビーフジャーキー、乾燥ササミを食べてます。プロテインはすぐ飽きました。
BCAAという、プロテインを分解したアミノ酸は、疲労予防に良いです。
日本製品は高いので、アメリカの製品を大容量で買って、小分けにして持参しています。
タンパク質を山小屋ランチメニューで補給するのは、至難の業です。山小屋ランチは、原価率の理由から、炭水化物と脂質の塊です。
軽いタンパク質を探すのが吉です。
2泊を超える行程になる場合、タンパク質を積極的に補給しないと、筋肉が目減りして、疲れが取れないだけでなく、下りで踏ん張れなくなったりして、怪我の原因にもなります。
豆のお肉という、豆からできた乾燥肉風のものを、アルファ米をお湯に戻すときに一緒に戻しています。
他にも、こまいという干し魚(北海道に売ってます)、ビーフジャーキー、乾燥ササミを食べてます。プロテインはすぐ飽きました。
BCAAという、プロテインを分解したアミノ酸は、疲労予防に良いです。
日本製品は高いので、アメリカの製品を大容量で買って、小分けにして持参しています。
タンパク質を山小屋ランチメニューで補給するのは、至難の業です。山小屋ランチは、原価率の理由から、炭水化物と脂質の塊です。
軽いタンパク質を探すのが吉です。
