記録ID: 1017939
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講習/トレーニング
奥武蔵
日和田山
2016年12月01日(木) [日帰り]
baranekochan
その他12人
- GPS
- --:--
- 距離
- 4.2km
- 登り
- 247m
- 下り
- 248m
コースタイム
日帰り
- 山行
- 3:10
- 休憩
- 2:50
- 合計
- 6:00
16:10
天候 | 雨〜曇り〜晴れ |
---|---|
過去天気図(気象庁) | 2016年12月の天気図 |
アクセス |
利用交通機関:
電車
|
写真
装備
個人装備 |
長袖シャツ
Tシャツ
ソフトシェル
ズボン
靴下
グローブ
防寒着
雨具
日よけ帽子
靴
ザック
昼ご飯
行動食
飲料
コンパス
ヘッドランプ
予備電池
筆記用具
ガイド地図(ブック)
ファーストエイドキット
日焼け止め
保険証
携帯
時計
タオル
カメラ
スリング
カラビナ
レスキューシート
|
---|---|
備考 | 東京9号ー4飯能 |
感想
今日のテーマは歩き方。駅で山の歩き方について、しばらく講義があった。
雨具を着て駅を出発したけど、日和田山登山口に着いたら、ちょうど雨が止んだ。
・ストレッチ。筋力をつける運動。
足首・ふくらはぎ・内腿・太腿・腸腰筋・腹筋・体幹、肩周りの筋肉など。重いザックを背負うため、僧帽筋も大事。)
私の問題は、股関節の可動域が小さいことと、腸腰筋が弱いことかなと思った。(足が上がらない。疲れやすい。)
・急な斜面の歩き方。
姿勢と、足の上げ方、足の置き方、歩幅など、ひとりひとりガイドさんにチェックしてもらった。雨上がりのため、斜面は赤土が濡れて、滑りやすく難しかった。足裏の「踏む」を感じることができた。
13:00。登山開始。雨上がりで、木々がキラキラしていて、気持ちのいいスタート。
前回と同様2ℓザックに入れて背負ったけど、今回は気持ちが慣れたのか、重さの負担を感じなかった。そして、あっというまに金毘羅神社に着いた。曇ってはいたけど、眺めは良かった。(雪の巾着田を見たかったな。)
日和田山山頂。前回より紅葉して、秋らしくなっていた。しばらく、歩き方の講習。バックステップを初めてやってみた。慣れると歩行がだいぶ楽になるとのことだったけど、歩きながらも???。慣れるまで時間がかかりそう。
目的(足の位置を変える・方向を変える・段差を殺す・リズムを整える。)
今日学んだことをふまえつつ下山。やはり歩き方は永遠のテーマだけど、まぁ、少しづつは良くなっているのでは。と思った。意識して歩くこと。今日もらくちん登山。盛り沢山で、楽しかった。
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コメント
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baranekochanさん、こんにちは。
僧帽筋に腸腰筋……。どこにあって、何する筋肉💪何でしょうか?
テキトーに歩いている自分が恥ずかしくなります。
天気が急回復して良かったですね。
お疲れ様でした
MISOCA001さん、こんにちは!コメントありがとうございます。
僧帽筋は、肩甲骨を動かす筋肉で、ここが弱いとザックの重さによる血行不良で、高度障害がおこりやすくなったりするそうです。
腸腰筋は、背骨と太腿を繋ぐ筋肉で、足が上がらないのは、この筋肉が弱いからとのことで、まさに今の私です。もとより上がりにくい足が、疲れると本当に上がらなくなり、きちんとやらねば、です。
雨上がりって本当にいいです。キラキラなのと、得した気分で、うれしくなります。
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