| 集合場所・時間 | 終電で小淵沢駅集合 | | 行動予定 | 1日目
小淵沢駅 00:00 - 01:23 信玄棒道 - 02:48 富士見平 - 03:25 展望台 - 04:03 雲海展望台 - 04:55 押手川 - 06:28 編笠山 - 06:45 青年小屋 - 07:55 ギボシ - 08:01 権現小屋 - 08:23 旭岳 - 08:49 ツルネ - 09:11 キレット小屋 - 10:42 真教寺尾根分岐 - 10:55 赤岳 - 10:56 赤岳頂上山荘 - 11:17 赤岳天望荘 - 11:20 地蔵尾根分岐 - 11:49 石尊峰 - 11:53 杣添尾根分岐（三叉峰） - 12:01 横岳（無名峰） - 12:07 横岳（奥ノ院） - 12:37 硫黄岳山荘 - 13:03 硫黄岳 - 14:00 オーレン小屋 （1泊）
2日目
オーレン小屋 03:00 - 04:03 箕冠山 - 04:18 根石岳 - 04:48 東天狗岳 - 05:21 中山峠 - 05:34 ニュウ分岐 - 05:46 中山 - 05:48 中山展望台 - 06:29 高見石小屋 - 06:49 丸山 - 07:27 麦草ヒュッテ - 07:29 麦草峠 - 07:42 大石峠 - 08:01 中小場 - 08:38 茶臼山 - 08:50 鞍部 - 09:15 縞枯山 - 09:35 雨池峠 - 09:40 縞枯山荘 - 09:54 坪庭 - 10:25 三ツ岳分岐 - 10:31 北横岳ヒュッテ - 10:50 北横岳南峰 - 10:53 北横岳北峰 - 11:53 亀甲池 - 12:11 天祥寺原 - 13:48 蓼科山荘 - 14:26 蓼科山山頂ヒュッテ - 14:29 蓼科山 - 14:31 蓼科山山頂ヒュッテ - 14:51 蓼科山荘 - 15:38 馬返し - 15:49 七合目登山口 - 16:04 女神のテラス1830 - 16:44 蓼科牧場
| | その他 | ◉8月8日宿泊先
八ケ岳オーレン小屋
〒391-0213 長野県茅野市豊平2472
TEL.0266-72-1279（代） FAX.0266-72-1296
１泊２食（夕食＋朝食（早立ちの場合朝弁当））
◉8月9日宿泊先
One's home ぼぶてーる
TEL/FAX: 0267-55-7121
〒384-2309
長野県北佐久郡立科町芦田八ヶ野410-26
※茅野駅まで送迎あり
オーレン小屋での夕食・朝食を除いた、純粋な行動中の補給食（行動食）
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行動概要（対象部分）
•1日目 00:00～14:33（オーレン小屋）
•2日目 03:00～16:58（蓼科山山頂ヒュッテ）までの間
この間は、小屋での朝夕食・弁当を除くと、純粋な運動中の補給が必要となります。
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必要エネルギー量の目安
•1日目：約14.5時間行動 → 約2,500 kcal
•2日目：約13時間行動 → 昼食含まずで 約2,000 kcal
よって、合計：4,500kcal分程度の行動食を携行しておくのが理想です。
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行動食プラン（目安4,500 kcal）
①すぐ食べられる「クイック系」【合計 約1,500 kcal】
食品 個数 kcal メモ
Mag-onジェル（カフェイン入り含む） 4本 480 登り前や夜間に最適
塩ジェル（Shotzなど） 2本 220 発汗時の電解質補給
パラチノース粉末（飲料に溶かす） 2袋 240 胃に優しく持続エネルギー
グミ（アミノバイタルなど） 1袋 100 小腹満たし＆アミノ酸補給
塩タブレット 適量 – ナトリウム補給用（暑熱対策）
②咀嚼して満腹感「おやつ系」【合計 約1,500 kcal】
食品 個数 kcal メモ
1本満足バー or カロリーメイト 2本 400 歩きながらでも可
フィナンシェ or バウムクーヘン 2個 500 バター系は腹持ち◎
塩ようかん or 甘納豆 2個 300 和菓子系、胃に優しい
チョコレート（ブラック or ミルク） 1枚 300 疲労時に効く
③脂質＋糖質「高カロリー系」【合計 約1,500 kcal】
食品 個数 kcal メモ
ミックスナッツ（無塩） 1袋（100g） 600 脂質・ミネラル豊富
ドライフルーツ（イチジクやレーズン） 1袋（80g） 280 食物繊維も摂取
ワッフル or スティックパン 2個 400 軽くてカロリー◎
TOUGH GUMMY（プロテイン入り） 1袋 200 タンパク質補給にも
◉ポイント
•水分と一緒に摂取できる食品を中心に（胃の負担軽減）
•高低差がある区間はジェル中心、平坦部や稜線は固形物で補給すると効果的
•咀嚼系（ナッツ・クッキー）と吸収系（ジェル）をバランス良く
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◉携行時のパッキング提案（軽量・取り出しやすく）
•ザック前ポケット：ジェル、グミ、ようかん（こまめ補給用）
•背面orボトム：フィナンシェ、ナッツ、パン（まとめて1パック化）
•サコッシュ：行動中のメイン補給食3～4時間分 |
氏名 /
役割
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生年月日 /
血液型
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住所
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携帯電話 /
緊急連絡先
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山岳保険 /
ココヘリID
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| 個人装備品 | 長袖シャツ, Tシャツ, ズボン, 靴下×1, グローブ, 防寒着, 雨具, ゲイター, 日よけ帽子, 着替え, 靴, ザック, 行動食, 非常食, 調理用食材, 飲料, ソフトフラスコ, ガスカートリッジ, コンロ, コッヘル, 携帯コップ, ハシ・スポーク, 地図（地形図）, 笛, 計画書, ヘッドランプ, 予備電池, GPS, 筆記用具, ファーストエイドキット, 常備薬, 日焼け止め, ロールペーパー, 保険証, 携帯, 時計, サングラス, 手ぬぐい×2, ストック, カメラ, ヘルメット, 歯ブラシ, 汗拭きシート |
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