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| 山行目的 | トレイルラン | | 集合場所・時間 | 現地0400起床 | 行動予定
（自由記述） | 05:00 大平登山口 - 05:57 見晴台 06:07 - 07:06 河原宿 07:16 - 07:32 長坂道T字分岐 07:42 - 07:46 御浜・鳥海湖分岐 - 08:01 鳥ノ海分岐 08:11 - 08:38 御田ヶ原分岐 08:48 - 09:22 七五三掛 - 10:51 御室 11:01 - 11:18 新山 11:38 - 12:01 百宅口コース分岐 12:21 - 12:42 伏拝岳 13:02 - 13:21 文珠岳 13:41 - 14:04 七五三掛 14:14 - 14:34 御田ヶ原分岐 14:44 - 15:11 御浜小屋 15:21 - 15:42 河原宿 15:52 - 16:28 見晴台 - 17:00 大平登山口 | | 緊急時の対応・ルート | エスケープ
原則、来た道を引き返す
怪我、疲弊等による時は現地判断
| | 食事 | フリーズドライ2食
カップ麺1食
行動食（スニッカーズミニ、カロリーメイト）
ハイドレーション（麦茶）
OS-1 |
氏名 /
役割
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生年月日 /
血液型
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住所
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携帯電話 /
緊急連絡先
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山岳保険 /
ココヘリID
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| 個人装備品 | Tシャツ, ソフトシェル, タイツ, 靴下, 防寒着, 雨具, 着替え, 靴, ザック, 昼ご飯, 行動食, 非常食, 飲料, ハイドレーション, 地図（地形図）, コンパス, 笛, 計画書, ヘッドランプ, 予備電池, GPS, ファーストエイドキット, 保険証, 携帯, 時計, タオル |
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