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| 食事 | 【食料計画】
kcal＝1.05×mets×時間×体重
＝1.05×5.0×12h×65kg
＝4095kcal
�…�食摂取分 1000kcal
�▲┘ぅ廟歇荼�込み 1000kcal
エイドステーション×３箇所（約300kcal）
��持参分 2000kcal | | その他 | ※関門の場所とタイムの確認
※往復の交通手段の確認 |
氏名 /
役割
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生年月日 /
血液型
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住所
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携帯電話 /
緊急連絡先
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山岳保険 /
ココヘリID
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| 個人装備品 |
数 |
備考 |
個人装備品 |
数 |
備考 |
個人装備品 |
数 |
備考 |
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コースマップ |
1 |
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コンパス |
１ |
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携帯電話（防水処置） |
１ |
大会事務局を予め登録 予備電池 |
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マイカップ |
1 |
150cc以上 |
水 |
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大会で要求する以上の量 |
ライト |
２ |
それぞれの予備電池 |
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サバイバルブランケット |
1 |
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ホイッスル |
1 |
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テーピングテープ |
１ |
包帯・ストラップとなるもの80cm×3cm以上 |
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食料 |
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※kcal=1.5×mets×体重×行動時間 ※朝飯やエイド分を抜くこと |
携帯トイレ |
1 |
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レインウェア |
１ |
※各大会のレギュレーションを確認 |
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足首丈のランニングパンツ |
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或いは膝の隠れる丈のレギンスやタイツ |
防寒着 |
1 |
ダウンジャケットやフリース |
グローブ |
1 |
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ファーストエイドキット |
１ |
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保険証 |
１ |
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ナンバーカード |
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やICチップ又はタグ |
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帽子 |
1 |
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着替 |
1 |
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日焼け止め |
1 |
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ワセリン |
1 |
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現金 |
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