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| 山行目的 | 心身の浄化。なんか宗教みたいだけどそういうんじゃない。 | | 集合場所・時間 | ※終電1本前
藤沢 0:34 - 0:38 ※乗換4分
国府津 1:05 →夜中の海を拝んでから曽我丘陵へ | 行動予定
（自由記述） | ※既に細かいけど、さらにもうちょい細かく詰める予定
122Kmくらい
累積±8,000mくらい
標準CT： 50:40
目標CT： 36:55
短縮率： 72.9%
【ペース配分】
国府津〜大垂水 65％＋休憩1時間5分
大垂水〜大岳山 70％＋休憩55分
大岳山〜武蔵五日市 75％＋休憩20分
01:15 国府津駅 →海寄ってから曽我丘陵
02:22 六本松
03:00 浅間山分岐
03:45 蛍の水
04:09 頭高山入口
04:43 ★堀山下セブン 休憩20分
05:06 大倉入口
05:29 大倉
06:41 堀山の家
07:46 塔ノ岳
08:51 ●丹沢山 休憩5分
09:35 棚沢ノ頭
10:14 蛭ヶ岳
11:19 姫次
12:27 焼山
13:25 ★西野々セブン 休憩5分
14:40 ★マルエツ 休憩30分
15:48 ●東光寺 休憩5分（手前の自販機）
16:22 実線合流
16:28 中沢山
17:07 大垂水峠
17:42 ●高尾山 休憩10分（自販機）
18:41 城山
19:23 景信山
20:19 明王峠
20:54 陣馬山
21:29 醍醐峠
22:01 山の神
22:50 三国峠
23:35 浅間峠 ※巻いてたら寝る
00:17 日原峠
00:25 ●水場 休憩15分
00:50 日原峠
01:25 小棡峠
02:17 数馬峠
02:52 西原峠
04:16 都民分岐
04:47 三頭山(西峰)
05:20 鞘口峠
06:09 ★月夜見第２Ｐ 休憩30分 ★Futaroさんエイド★
07:14 小河内峠
08:03 御前山
08:49 大ダワ
09:59 大岳山
10:32 鍋割山分岐
11:09 ●神代ケヤキ 休憩20分
11:58 日の出山
12:25 麻生山分岐
13:40 琴平神社
14:10 武蔵五日市駅
昭島郵便局にお風呂セット取りに行く ※免許証持参！！
＊昭島駅から500m、湯楽の里まで1.2Km
＊昭島郵便局ゆうゆう窓口・日曜・7:00〜19:00
武蔵五日市 昭島
12:02 → 12:26
12:32 → 12:59
13:02 → 13:26
13:32 → 13:59
14:02 → 14:26
14:32 → 14:55
15:02 → 15:25
15:29 → 16:02
15:55 → 16:26
16:18 → 16:50
16:48 → 17:22
17:07 → 17:34
17:21 → 17:53
武蔵五日市から
＊武蔵増戸駅 3.0Km
＊秋川駅 5.4Km
＊東秋留駅 7.8Km
＊拝島駅 10.6Km
＊昭島郵便局 12Km | | 緊急時の対応・ルート | 状況次第で
・西野々から藤野、鎌沢、三国山（CT5hくらい短縮）
・西野々から藤野、、陣馬（CT3.5hくらい短縮）
・大垂水から城山（高尾山カット、CT1hくらい短縮）
あとは各バス停。
Futaroさんとこまで行けたら最後まで行っちゃいたい。 | | 注意箇所・注意点 | 調子に乗らない。とにかく絶対に調子に乗らない。今日は調子いいかもは気のせい。
中盤まで絶対我慢、なるべく走らない。走り切る力はない。
小走りか早歩き。尻と腰使って。脚使うのはラスト20Km（御前山以降）
三頭山の登りは全力で。まだいける。怠けない。
御前山がまともな登り最後、脚上がらないだろうけど落ち込まない。
御岳からグズグズで、足裏痛いだろうけど諦めない。頑張れ。
金毘羅でランナーに抜かれても気にしない。もう100Km超えてる。
ラスト30Km（三頭山以降）は時間どうでもいい。好きなペースで。コケなきゃ何でもいい。
ロキソニンは本当にもう完全にダメと思う一歩手前まで飲まない。
●たぶん、キモ
・曽我丘陵（がっつかない、max小走り）
・西野々からのロード（怠けない、ゆっくりでいいから上りも走る）
・笹尾根のっぺり区間（怠けない、走らない） | | 食事 | ★食計画 全部 37h分 6,000Kcal
・全部食べると8,000Kcal
・買い過ぎ・食べ過ぎ厳重注意！！
・消化するのもエネルギー使う
■最初 3.5h分 600Kcal
・パン×2（600）、プロテインバー（160）計：760
■堀山下セブン 8.5h分 1,350Kcal 20分
・食べてく ･･･ ウィダー（180）、ビタミン系のみもの（100）、メガシャキ
・袋詰め ･･･ サンドイッチ（300）、パン×4（1000）、一本満足（180）、プロテインバー（160）
計：280+1640
■西野々セブン 1h分 200Kcal 5分
・走りながら ･･･ メガシャキ、ウィダー（180）、プロテインバー（160）
計：340
■マルエツ 15h分 2,500Kcal 30分 ※買い過ぎ厳重注意※
・食べてく ･･･ ウィダー（180）、バナナ（80）、鉄分入り飲むヨーグルト（100）、ビタミン系飲み物（100）
・袋詰め ･･･ ナッツ（400）、4個チーズ(200)、1本満足（180）、パン×6（1500）
おにぎり（170）、大福（160）、どらやき（250）
計：460+2860
■月夜見第2P【Futaroさん】 7.5h分 1,200Kcal 30分
・食べてく ･･･ バナナ（80）、ビタ系飲み物（100）、カフェ系飲み物
・袋詰め ･･･ パン×4（1100）、おにぎり×2（340）
計：180+1440
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★水計画 ※気温高いので注意
●最初 330ml（3.5h分・94ml/h）
●堀山下セブン 500ml（4h分・125ml/h）※余っていい
●丹沢山 540ml（4.5h分・120 ml/h）※300と500の空ペット捨てちゃダメ！！
●西野々セブン なし（メガシャキ＆ウィダーで）1hロード
●マルエツ 300ml（2.5h分・120 ml/h）
●高尾山 800ml（6.5h分・123 ml/h）
●日原水場 700ml（5.5 h分・127 ml/h）
●月夜見2P 600ml（4.5h分・133 ml/h）
●御岳自販機 400ml（3h分・133 ml/h） | | その他 | 結局楽しめないと続かないので、それが1番大事。
実は無謀過ぎたかもと思ってるけど、久々に心血注いで山に溶け込むまでやる。 |
氏名 /
役割
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生年月日 /
血液型
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住所
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携帯電話 /
緊急連絡先
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山岳保険 /
ココヘリID
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