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| 山行目的 | 北アルプス縦走 | | 集合場所・時間 | 06:00 上高地バスターミナル | 行動予定
（自由記述） | 06:00 上高地バスターミナル - 07:12 天然クーラー - 08:15 岳沢小屋 - 10:57 紀美子平 - 11:24 前穂高岳 - 11:42 紀美子平 - 13:21 奥穂高岳 - 13:48 穂高岳山荘 - 14:06 涸沢岳 - 15:00 最低コル - 16:07 南峰 - 16:25 北穂高小屋（1泊）
05:00 北穂高小屋 - 06:30 長谷川ピーク - 08:00 南岳小屋 - 08:18 2971m地点 - 11:00 飛騨乗越 - 11:13 槍ヶ岳山荘 - 11:40 槍ヶ岳 - 12:07 槍ヶ岳山荘 - 12:52 千丈乗越 - 14:04 左俣乗越 - 15:07 2599m地点 - 16:10 樅沢岳 - 16:37 双六小屋（1泊）
05:00 双六小屋 - 05:18 巻道分岐 - 06:03 双六岳 - 06:16 中道稜線分岐 - 07:01 三俣蓮華岳 - 07:15 2754m地点 - 07:42 三俣山荘 - 09:03 鷲羽岳 - 10:21 水晶小屋 - 10:57 水晶岳 - 11:24 水晶小屋 - 11:51 東沢乗越 - 13:12 真砂分岐 - 13:48 野口五郎岳 - 15:18 三ッ岳 - 16:12 烏帽子小屋（1泊）
04:00 烏帽子小屋 - 04:27 烏帽子岳分岐 - 05:30 南沢岳 - 06:42 不動岳 - 08:48 船窪岳 - 09:51 船窪乗越 - 12:33 北葛岳 - 15:15 蓮華岳 - 16:00 針ノ木峠（1泊）
05:00 針ノ木峠 - 05:54 針ノ木岳 - 06:48 スバリ岳 - 08:22 赤沢岳 - 09:16 鳴沢岳 - 09:43 新越乗越 - 11:58 種池山荘 - 13:39 冷乗越 - 13:48 冷池山荘（1泊）
05:00 冷池山荘 - 06:12 布引山 - 06:57 南峰 - 08:56 キレット小屋 - 09:50 口ノ沢のコル - 10:17 北尾根ノ頭 - 12:32 2798m地点 - 12:35 五竜岳 - 12:37 2798m地点 - 13:13 五竜山荘 - 15:28 唐松岳頂上山荘（1泊）
05:00 唐松岳頂上山荘 - 05:18 唐松岳 - 07:33 2428m地点 - 09:48 天狗平 - 10:06 2748m地点 - 10:42 鑓ヶ岳 - 11:18 杓子岳 - 12:21 白馬岳頂上宿舎 - 12:39 白馬山荘 - 12:52 白馬岳 - 13:19 三国境 - 13:46 2502m地点 - 14:40 雪倉岳避難小屋（1泊）
05:00 雪倉岳避難小屋 - 05:45 雪倉岳 - 07:33 2042m地点 - 08:54 朝日岳 - 09:39 吹上のコル - 12:48 黒岩山 - 14:18 サワガニ山 - 16:06 犬ヶ岳 - 16:15 栂海山荘（1泊）
05:00 栂海山荘 - 06:21 菊石山 - 08:36 白鳥山 - 09:57 919m地点 - 10:24 坂田峠 - 10:51 尻高山 - 11:45 二本松峠 - 13:15 栂海新道登山口 - 14:09 親不知駅 | | 緊急時の対応・ルート | 槍ヶ岳、双六岳、烏帽子小屋、針ノ木小屋、爺ヶ岳、五竜、唐松、白馬、朝日岳から下山 | | 注意箇所・注意点 | コースタイムの0.9で計算
ルート定数：302
距離：125.93km、登り：11,147m、下り：12,625m | | 食事 | 消費エネルギー：行動中21,710＋基礎代謝1,400＝（3,812kcal/日×9日）
行動中の最低水分摂取量：22.114（2.5L/日）
※スポーツ飲料１L＋水１L＋小屋でジュース500ml＋予備水500ml
※200円/L程度で購入可能な小屋もあるので積極的に利用
※水場もチェック
◆行動食（朝＋昼）
フルグラ（880kcal/200g；1/4袋）、カロリーメイト（800kcal/162g；2箱）
カレーメシ（423kcal/103g）、ミックスナッツ（700kcal/100g）＋小屋食1000kcal
＝565g/日×11日＝6,215kg（予備含む）
※小屋でジュースを飲むとカロリーと水分の両方が補給できる
スポーツ飲料（１L分の粉で70kcal/20g）
◆夕食
アルファ米（400kcal/100g）＋フリーズドライスープ＋大豆ミート
◆サプリ
アミノ酸、マルチビタミンミネラル
※テン泊で朝夕食事提供可能な小屋
（穂高岳山荘、三俣山荘、船窪小屋、）針ノ木小屋、（種池小屋、）冷池小屋、（五竜山荘、白馬頂上山荘）
食事計画の山行
https://www.camp-outdoor.com/tozan/climbing_nutrition.shtml
| | その他 | 名古屋発 23:10
新穂高ロープウェイ着 4:23
上高地着 5:15
http://www.meitetsu-bus.co.jp/express/kamikochi/
親不知15:14→糸魚川→長野（ワイドビューしなの22）→名古屋20:05
親不知15:51→泊→富山（名鉄バス）→名古屋20:55
お風呂は親不知交流センターまるたん坊（300円） |
氏名 /
役割
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生年月日 /
血液型
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住所
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携帯電話 /
緊急連絡先
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山岳保険 /
ココヘリID
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