信越五岳トレイルランニングレース 2018 (110km)

2018年09月16日(日) [日帰り]

• GPS: 15:40
• 距離: 109km
• 登り: 4,452m
• 下り: 4,261m

コースタイム

日帰り

• 山行: 15:34
• 休憩: 0:06
• 合計: 15:40

5:30 スタート地点
5:33 チロル前登山口
7:15 林道斑尾線出合
7:27 7:31 しらかば台
7:36 釜石山分岐
7:58 大明神岳
8:01 斑尾山
8:05 斑尾山北峰
8:58 万坂峠
9:03 袴湿原
9:27 袴岳
16:04 西登山口(笹ヶ峰分岐)
16:13 大ダルミ
16:23 新道分岐
16:35 新道登山道入口
17:04 弥勒尾根入口
17:08 弥勒尾根コース分岐
17:32 17:33 随神門
17:40 天命稲荷神社
17:44 鏡池
18:03 硯石
18:07 小鳥ヶ池
19:34 19:35 瑪瑙山
20:14 萱ノ宮
20:25 西コース短絡路入口
21:10 ゴール地点

アクセス

利用交通機関：

電車 バス

JR飯山駅〜スタート会場・1泊目宿泊地〜フィニッシュ会場〜2泊目宿泊地〜表彰会場〜JR長野駅は、全て大会側）のバスで移動。

コース状況／危険箇所等

核心部は、スズメバチの群を突っ切った約10km地点。自分は、100人以上が走った後に通ることとなったので、蜂もかなりいきり立っていました。背中を1か所刺されました。

写真

9/15 17:04

スタートは斑尾高原。

9/15 15:48

前日にコースをちょっと視察。この標識がコースの目印。

9/15 16:59

前日ブリーフィング、石川弘樹氏。

9/16 4:10

朝食の支給。炭水化物中心。

9/16 5:26

朝5:30。110kmのスタート。

9/16 5:28

最後尾からスタート。

9/16 5:55

斑尾エリアは、スキー場を登ったり下ったり。

9/16 7:23

なんとか晴れた。野尻湖が美しい。

9/16 8:01

斑尾山山頂。

9/16 8:19

前半の下りは抑える。足を温存。

9/16 8:29

24km地点、第1エイドの「バンフ」。

9/16 8:26

エイドに必ずあるコーラ。これがうまい。

9/16 9:26

30km地点。袴田岳の直前。

9/16 10:21

39km地点、第2エイドの熊坂。豆腐や冷やしトマトなど、爽やかな補給。

9/16 10:34

第2エイドを出ると、川沿いの緩い登りが6〜7km続く。ここはキロ6分台で走る。

9/16 11:59

50km地点。このあたりから160mileの選手たちと合流し始める。

9/16 12:11

52km地点、第3エイドの黒姫。ここで一度、強く雨が降る。

9/16 12:19

9/16 13:28

60km地点。シングルトラックが続く。

9/16 14:08

63km地点、第4エイドの笹ヶ峰グリーンハウス。カレーをいただく。

9/16 14:24

牧場のそばを走る。

9/16 14:50

乙見湖と笹ヶ峰ダム。晴れていると火打山や妙高山がキレイに見えるらしい。

9/16 16:46

81km地点、第5エイドの大橋林道の入口。ここからまた雨が強く降る。

9/16 17:40

稲荷神社の鳥居をくぐる。

9/16 18:29

93km地点、第6エイドの戸隠スキー場。ここの直前、18時ぐらいからライトを出す。

9/16 21:12

110km地点、フィニッシュの飯綱高原。

9/16 21:16

フィニッシュ地点の高揚感ある演出が素晴らしい。

9/17 11:40

翌日の表彰式。

撮影機器：

iPhone 8 64GB SIMフリー Apple

感想

sumisumi

�．好拭璽函楚�川（ウォーターエイド）
・4km〜16kmは、キロ5〜6分台でまあまあ走れた。
・10km地点ぐらいで、コース上にスズメバチの群れに襲われる。
　蜂から逃げるために数百メートルをスプリントする形になり、足を使ってしまう。

�⊃�川〜斑尾山〜A1（バンフ）
・斑尾山の先のスキー場の下りは、つづら折りの急斜面で、かつ泥だらけでやっかいな個所があった。意識的にゆっくりに、足を温存。

��A1〜袴岳〜A2（熊坂）
・よく覚えてない。32km〜39kmは、キロ5〜6分台でまあまあ走れる。

��A2〜関川沿い〜A3（黒姫）
・市街地で出たあとの40km~45kmは、川沿いの砂利道の緩い登りが続く。
　今回のレースを通して感じたのは、「緩い登りは、心拍数をATペース（158拍）以下に抑えればノーダメージなので、できる限り走る」というもの。
　この程度の登りでスピードが落ちるようではダメだと思い、キロ6分台で走る。

��A3〜御巣鷹林道〜A4（笹ヶ峰）
・この区間の前半は、走り続けるのは厳しい微妙な斜度の林道。
　そのため、斜面の傾斜と心拍計を見ながら「緩斜面になったら走り、心拍数が160まで上がったら歩く。心拍数が140台まで下がったら、次の緩斜面でまた走る。」を繰り返す。心肺的には多少インターバルがかかる形になるが、走りを混ぜることで足が回り、歩く部分のピッチも上げられ、全体的にスピードが保てた気がする。

��A4〜西登山道入口（ウォーターエイド）〜1575m地点〜A5（大橋林道）
・これまで走った最長距離が72km（昨年のizu trail journey）だったので、ここから未知の領域。ウォータエイドはパスした。
・「登りの足が余っている」感じがあったので、西登山道入口から1575m地点への登りは、大殿筋をメインに使いながらガシガシ登る。
・このあたりから、泥に足を突っ込むのが避けられなくなる。

��A5〜A6（戸隠スキー場）
・80kmを過ぎて変なスイッチが入ってしまい、平坦でペース上げるが、長くは持たなかった。このあたりから「意識的にペースを上げないと、ペースがダラダラ落ちる」感じになった。
・18時くらいから林の中は暗くなり、足元が見づらくなってきたので、ヘッドライトを付ける。（この登山用ヘッドライトが、60ルーメンで役に立たず、次のエイドで150ルーメンのハンドライトに取り換える。）

��A6~瑪瑙岳〜飯縄山登山口（ウォーターエイド）
・100kmに迫る距離になり、ライトなしでは何も見えない暗闇の中、泥だらけの道をラストの登りに向けて走っていると、「アドベンチャーだなぁ」という気分になる。
・瑪瑙岳の急登で、110km女子の上位選手3組の集団（後で確認すると3〜5位の方々だった）の後ろを登っていると、「レースだなぁ」という気分になる。
・「もしかしたら、まあまあ上位でゴールできるのでは？」という考えが頭をよぎり始め、登りはかなり余裕があったので、山頂までアタックをかける。気分はブエルタ・ア・エスパーニャ2018のサイモン・イェーツ。

��飯縄山登山口〜フィニッシュ
・ウォーターエイド（と言っても、ちょっとした食べ物もあったが）での補給はそこそこに。
・最後の7kmは、前半はキロ6:00台（やや登り）、後半はキロ5:40第（やや下り）で走る。この間、平均心拍数は150弱ぐらいだが、主観的にはもっとキツかった。160弱ぐらいまで追い込むことができなかったのは、やはり110kmか。

〇全体的な所感
・初めての100km超のレースで上位5％に入れた結果には、まず満足。
・得意な登りは、今回もかなり余裕が持てた。降りは足を温存すべきなので、まあこんなものか。平坦で、後半（特にA5〜A6）にペースを維持できなかったのは、走り込みの不足を感じた（7〜8月が暑すぎた…）。
・靴が合わなかったか、足の爪が4本が犠牲になりそうなのは、今後の教訓にしよう。（この爪で3週間後のハセツネは走れるのか・・・？）