沓掛山、老ノ坂分岐、カモメ尾根

2024年11月18日(月) [日帰り]

• GPS: 03:39
• 距離: 10.4km
• 登り: 461m
• 下り: 498m

コースタイム

日帰り

• 山行: 4:46
• 休憩: 0:17
• 合計: 5:03

距離 10.4km 登り 461m 下り 498m

8:13 スタート地点
9:28 9:44 沓掛山
11:52 11:53 沓掛山
13:16 ゴール地点

写真

11/18 8:14

11/18 8:21

11/18 10:43

11/18 11:03

下り斜面の靴裏を腸腰筋(腸骨筋)で引き付けて摩擦抵抗を増加させると足元が安定して歩き易い。

11/18 11:03

(下部)腸腰筋(腸骨筋)を収縮して靴裏を引き付けて(作用)地面からの反力を使って(腰椎部)腸腰筋(大腰筋)でバランスを取ると体幹が安定する。

11/18 11:36

霞む愛宕山。

11/18 11:36

11/18 11:36

11/18 11:38

カモメ尾根の紅葉🍁

11/18 11:39

比叡山(京都市内は晴れ)

11/18 11:52

雨に濡れた紅葉🍁の道。

11/18 12:47

比叡山と桂川

11/18 13:03

桂坂野鳥遊園の紅葉🍁(月、火は休園)

撮影機器：

iPhone 15 Pro Max Apple

感想

Kazuくま🐻

腸腰筋の使い方が進化した。
以下今日の時系列
1、登りで足裏を腸腰筋全体(腸骨筋、大腰筋)で足裏をひたすら引き付ける。
➡️ 直ぐに疲れて体幹がブレてバランスが取れない。
2、引き付けた後、腸腰筋の緊張を緩め省エネで股関節を支点に脚を振り出すと疲れ難い。
3、下部腸腰筋(腸骨筋)で足裏を引き付け、横隔膜を緩めると上部腸腰筋(大腰筋)でバランスが取れる。別々に使うと足元の安定とバランスが同時に取れ、疲れ難いインナーマッスル優位の歩行が可能？(腸腰筋のトレーニングが目的)
腸腰筋の超回復は 24時間らしい。
cf、翌日はお腹の奥に力が入らない、ダメージ大なのか？寒いし休養した😨