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日記
最近の日記リスト
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2024年 04月 15日 13:46目標設定
夏山の準備(2024年)
行きたい山がありすぎていつも迷ってばかり。
せっかく山行計画たてても「やっぱりあっちがいいかも」と直前まで目移りしたり、
天気予報見て「やっぱりこっちかも」を繰り返すばかり。
ぶっちゃけ日常生活や仕事中でも山のことであれこれ悩む始末。
そこで山行計画にもテーマ・目標を立てて、少しでもブレをなくして
2024年 03月 01日 00:03歩き方
歩き方
日常から気をつけている歩き方。
日常生活を意識するだけでも、大腿四頭筋とふくらはぎに疲労が溜りにくくなった気がします。（走り方にも通じる）
▼ポイント
・脛骨で歩く！（アニメに出てくる海賊の一本足の義足のイメージ）
・歩く前に壁に（かかと - お尻 - 腰 - 背中 - 肩 - 頭）をつ
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2024年 02月 19日 16:05身体ケア[全般]
筋膜リリース
ネットに情報が溢れているし、トレーナーも人によってまちまち。
いろいろ試した結果、自分に合っているのは以下のやり方。
ちゃんとやるとけっこう時間かかるから毎日はとてもできないけど、、
・理想はトレーニング前
・フォームローラーを使う
・痛いところで20秒止める（深層に効かす）
・下半
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2024年 02月 15日 13:46身体ケア[全般]
結局いつも【大腿筋膜張筋・中臀筋】
備忘録として。
大腿筋膜張筋と中臀筋が張りがちなのはいつものことで、
根本的には「歩き方・走り方のフォーム改善」と「関節の柔軟性」にあるとして、
疲れてくると引っ張られた筋肉の負荷が集中（集約？）する一点があって、、
典型的な大腿筋膜張筋のコリだけど、
このコリが出てしまうと他を緩
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