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ヤマレコで計画・記録漏れのため忘備のために記録
・山行日
2023.11.27（月）
田上駅前8:15－護摩堂山登山口9時－矢代田駅15時
・天候
小雨が続きレインウェアを着込む
菩提寺山で雨具をザックにしまい、晴れ模様に
・ルート（詳細は把握していない）
護摩堂山登
楽山会に初参加
往復１５時間の長旅となった。
早朝の集合時間はキツい、日が短くなると暗い道を歩くことになる。
青山駅まで１５分歩き、６時38分の電車に乗る。
南口で観光バスに乗る。
美ヶ原までバスでは大変だった。狭い登り道はトロトロ、しかもキツい登りだ。
自己紹介もなく知り合いもいないので、後をつい
日記
最近の日記リスト
全体に公開
2024年 07月 01日 06:29ストレッチ
足のつり
足のつり、こむら返りの予防法は？
（よくつる人は色々試して、自分に合う予防法を探してください） まず何よりも日頃からウオーキングや脚の筋持久力を高めるトレーニングをしておくことです。山歩きの１週間前から、１日３０分以上のトレーニングをすると有効です。
家を出る前にホットミルクを飲むとカルシウム分
2024年 03月 12日 09:18未分類
2023年 11月 29日 09:26トレッキング
西山三山縦走
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2023年 08月 29日 16:15食べ物
水の量
必要な量は
＝行動時間✖️5ml✖️体重63kg✖️80%
水を飲んでも飲んでも、のどが渇く時や、足がつる時は、梅干しや塩分をとると治ります。すぐにエネルギーに変わる甘いものも必要ですが、汗をかくと水分と同時に塩分
2023年 08月 06日 21:00食べ物
サーモスを使った冷たいデザート
フルーチェ
材料・作り方
■材料
フルーチェ……１袋
牛乳……200㏄
お好みの冷凍フルーツ（マンゴー、ブルーべりー、キウイ）……適量
■作り方
①スープジャー300mlに氷を４，５個入れて10分冷やす。
②①にフルーチェと牛乳をいれてよくかき混
2023年 08月 06日 20:58ストレッチ
足の裏の痛み
登山中の足裏の痛みは、突然起こるのではなく、徐々に痛くなっているはず。我慢しきれなくなるまで放置するのは禁物です。違和感があったら、靴を脱いでなるべく早く応急処置をしましょう。
足底筋（そくていきん）。足を構成する骨と関節の、底屈と背屈（曲げ伸ばし）を行う筋肉です。
歩行時の衝撃を吸収するクッシ
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2023年 08月 06日 05:16トレッキング
美ヶ原高原から王ヶ頭
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