一日歩いて疲れた脚に長い林道はツライ
登山行程の最後に長い林道歩きってあるあるですよね。
一日タップリ歩いて疲れた膝に痛みが出る時ってあるじゃないですか。
その痛みが緩和される方法を知りました。
「手を上げろ！」と言われたら上げる感じで両手を上げるだけです。
ストックを持っているなら両手に持ったままで良いです。
ブランコに立ち乗りした感じににているでしょうか。
で、そのまま小走りに坂道を下る…。
アラ不思議！膝が楽ちん。
膝の上、大腿四頭筋あたりでしょうか、負荷が減っている感じがするはずです。
ポイントは上げた両手が足の着地の反動で自然に上下に揺れるのを、止めようとせず自然にキープすること。
上下にゆさゆさと揺れるはずです。
一日タップリ歩いて疲れた膝に痛みが出る時ってあるじゃないですか。
その痛みが緩和される方法を知りました。
「手を上げろ！」と言われたら上げる感じで両手を上げるだけです。
ストックを持っているなら両手に持ったままで良いです。
ブランコに立ち乗りした感じににているでしょうか。
で、そのまま小走りに坂道を下る…。
アラ不思議！膝が楽ちん。
膝の上、大腿四頭筋あたりでしょうか、負荷が減っている感じがするはずです。
ポイントは上げた両手が足の着地の反動で自然に上下に揺れるのを、止めようとせず自然にキープすること。
上下にゆさゆさと揺れるはずです。
何で楽ちんなのさ？
では、なぜ楽になったのか検証しましょう。
下り坂を歩く時に足に掛かっている負荷を考えます。
一歩踏み出して着地した瞬間、膝には上から下への体重のベクトルと後から前への移動のベクトルが発生しています。
後から前へのベクトルをそのまま働かせると単純な話、どんどん前へ進みます。
上から下へのベクトルはそのまま抵抗しなければ膝がガクッと折れて転んでしまいます。
転ぶわけにいかないので膝は上から下へのベクトルにより発生した慣性力を打ち消すために堪えています。
その堪えが膝の上の負担です。
要は一歩ごとに膝はブレーキを掛けているのですね。
次に腕を上下に揺すると体にどのようなベクトルが発生しているか検証します。
膝を少し曲げて両手を上げ、歩かずに上下に揺すってみます。
すると、腕を動かした反動（慣性力）で膝に上下のベクトルがリズミカルに発生している事を感じ取れるはずです。
腕を上げた時は膝には反作用で下方向に、腕を下げた時には逆に上方向にベクトルが発生しています。
それを踏まえ、両手を上げた状態での歩行を考えると、一歩踏み出して着地した瞬間は膝には体重を支えるブレーキとして上から下方向の力が発生しています。
同時に一歩踏み出した着地の衝撃で腕は上から下方向に振られ、結果下から上方向のベクトルが発生しています。
この二つの力は逆方向になっています。
ですから、膝へ掛かるはずの負荷が腕が上下に振られる事による慣性力で打ち消されているのです。
下り坂を歩く時に足に掛かっている負荷を考えます。
一歩踏み出して着地した瞬間、膝には上から下への体重のベクトルと後から前への移動のベクトルが発生しています。
後から前へのベクトルをそのまま働かせると単純な話、どんどん前へ進みます。
上から下へのベクトルはそのまま抵抗しなければ膝がガクッと折れて転んでしまいます。
転ぶわけにいかないので膝は上から下へのベクトルにより発生した慣性力を打ち消すために堪えています。
その堪えが膝の上の負担です。
要は一歩ごとに膝はブレーキを掛けているのですね。
次に腕を上下に揺すると体にどのようなベクトルが発生しているか検証します。
膝を少し曲げて両手を上げ、歩かずに上下に揺すってみます。
すると、腕を動かした反動（慣性力）で膝に上下のベクトルがリズミカルに発生している事を感じ取れるはずです。
腕を上げた時は膝には反作用で下方向に、腕を下げた時には逆に上方向にベクトルが発生しています。
それを踏まえ、両手を上げた状態での歩行を考えると、一歩踏み出して着地した瞬間は膝には体重を支えるブレーキとして上から下方向の力が発生しています。
同時に一歩踏み出した着地の衝撃で腕は上から下方向に振られ、結果下から上方向のベクトルが発生しています。
この二つの力は逆方向になっています。
ですから、膝へ掛かるはずの負荷が腕が上下に振られる事による慣性力で打ち消されているのです。
ランドレお前が考えたんじゃねーだろ！
そもそもは、偶然見たツイッターで知った歩行方法です。
最初見た時は「こんなんで楽に歩けるワケ無いよね。」と信じていませんでしたが、先日能郷白山の帰りに思い出し半信半疑で実践したところ、本当に楽に歩けたので、なぜ楽になるのかを検証考察してみました。
オリジナルの発信者はこの方。
https://twitter.com/3618Tekubi?s=09
ご連絡をしてヤマレコで紹介することに、ご了承いただいています。
皆さんも一度実践してみてください。
疲れている程、効果を実感できると思います。
但し、周囲の目が気になるのがアレですがw。
最初見た時は「こんなんで楽に歩けるワケ無いよね。」と信じていませんでしたが、先日能郷白山の帰りに思い出し半信半疑で実践したところ、本当に楽に歩けたので、なぜ楽になるのかを検証考察してみました。
オリジナルの発信者はこの方。
https://twitter.com/3618Tekubi?s=09
ご連絡をしてヤマレコで紹介することに、ご了承いただいています。
皆さんも一度実践してみてください。
疲れている程、効果を実感できると思います。
但し、周囲の目が気になるのがアレですがw。
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おはようございます。早速、私も「習志野青龍窟忍道家」様のように走ってみました。
私は、膝に痛みが出ることはあまりない（そんなに気合を入れて歩いていないから）のですが、手を上げて走ってみると、確かに膝の負担が軽くなりました。
走ったのは10％勾配程度の下り坂でアスファルト舗装道でした。ストックはザックに外装していました。
試しに両手に900mlのペットボトル（もちろん中味入り）を持ってみましたが、両手の負担が大きくて、膝の方がどうなったかは知覚できませんでした。
なお、私は身長159�僉�体重45�圈�61歳で、当日のザック重量は10�圓任后�
理屈の方も理解できるように、これから「チャート式新物理」あたりから勉強してみます。
irazuyamaさんコメントありがとうございます。
先程、軽山行の下山で再度試しましたが、疲れてないと余り恩恵ないですねw
昔の人は日常の行動から様々な技法を確立したようで感心しますね。
下りの舗装路Runでですが,Wストック（ゴム付きで）を使用し,クロスカントリースキーのように
走ることもできます。ゴムがないとできない芸当です。
走り方
�￣β�
�∈限�
�Ｎ昭蠅妊好肇奪�を前についてびよーん。（予備動作は�，�ら多分行ってます）
この走り方のメリットはブレーキはストック（腕）がかなり引き受けてくれるので
脚の筋肉の踏ん張りを使わず温存できる点です。
以下繰り返し
少し腕が疲れますけれど足の負担（歩数）を半分にできるメリットがあります。
荷物を10�塲愽蕕辰�,赤石岳山頂から椹島まで下りさらにバスの始発停留所まで
移動（南アルプスの椹島から白樺荘（14.6�辧�5�匱紂法砲�20�劼�2.5時間くらいでした。
前回は4時間以上かかった林道なのでタイム圧縮と疲労感の低減には効果あるかもしれません。
後ろから車に見られていますが変な奴と思われたこと間違いなし。
コメントありがとうございます。
独特な歩き方を実践されているようですね。
松葉づえ歩行？棒高跳び歩行？といった動きになるのでしょうか。
私も下りで状況に応じてストックに全体重を預ける時がありますが、絶対に縮まない信頼出来るストックでないとリスクありますので道具選定はシビアですね。
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