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更新日:2014年07月13日 訪問者数:6476
登山・ハイキング 山ごはんレシピ
長期縦走の食事計画
inakun
※8泊9日テント泊の食事計画
・朝食・行動食・夕食+到着食の一日4食とする。
・持参食料の重量は5kgに抑える。
■補給カロリー(合計3,000Kcalを目安とする)
・朝 食= 700Kcal
・夕 食= 700Kcal
・行動食=1000Kcal 
・到着食= 600Kcal
■主食(朝、夕食)
Aメニュー:生米1合炊飯+おかず
      無洗米を百均で売っている固形燃料1つで炊き上げる。
      山でも20分程度で炊飯できる。
Bメニュー:パスタ100g+混ぜるだけシリーズ
      ゆでる為の水は300mlでOK、ゆで汁でスープを作れば燃料、水の消費量
      が一番少なくて済みます。水の量を変えればスープパスタに。
■行動食
カロリーメイト、フィッシュ&アーモンド、m&m、カルパス、スルメ、フルノーラ、マルトデキストリン
を組合わせ1000Kcal/日とする。
マルトデキストリンは水で溶きそれにクエン酸やアミノ酸サプリを入れ飲みます。
■到着食
これは小屋でビール+軽食で済ませる。
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コメント

ゲスト
もう少し、必要では?
inakunさん、こんにちは。
短期なら、体内に蓄えられた脂肪もあるので何とかなりそうですが、長期ですと少し難しいのでは、と思います。
例えば、体重が60㎏(私位)でザックの重さが30kgで行動の時間が8時間とすれば、5100kcalが目安です。ザックの重さが20kgなら4320kcalぐらいは必要では。
(もっとも、登りと下りでは消費量は違いますが、、。)
2014/7/13 10:36
Re: もう少し、必要では?
harukasuさん、こんばんは。
計算値ではそのようになることは知っています。ところが過去の山行ではどう頑張ってもそこまで食べる事はできません、そこで多糖類(マルトデキストリン)を今回合わせ3000kcalまで持って行き到着食で調整するつもりです、これでも過去最高です。
サプリも当然活用していますので参考までに記します。
・マルチビタミン、マルチミネラル、ビタミンBミックス、BCAA、クエン酸、野菜錠剤など

体系は182cm、65kgの細身。ちなみにザック重量は水のみ別にして15-16Kgです。
2014/7/14 22:31
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