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計画ID: p11285
全員に公開
講習／トレーニング箱根・湯河原
【降雪により中止】峠走〜足柄峠 これで貴方もエリートランナー！？
体力度
判定データなし
体力度について
| 日程 | 2011年03月05日 (日帰り) |
|---|---|
| メンバー | MATSU, to4, hiro-t, erikko |
| 集合場所・時間 | 山北町健康福祉センター駐車場 am8:50（駐車場は8:30から利用可能です） 35.360216,139.07957 ↑グーグルマップで検索 電車の場合は山北駅8:22の下り電車。 駅から線路を渡って徒歩5分。 荷物は車に置けます。
経路を調べる(Google Transit)
|
時間
距離
登り
下り
行動予定
3/4 9:30 更新
足柄峠の道路状況を県の道路管理課と南足柄市の水路道路課に確認したところ、昨日の降雪で道路の一部が凍結し、舗道上はまだ積雪が残っているとのことでした。
ランニングシューズは箱根駅伝で早稲田の選手が転倒したように、凍結路面ではグリップが弱いので、今回は安全を見て明日のマラニックは中止することにします。
楽しみにしていただけに誠に残念ですが、本番に向けて「自主トレ」をお願いします。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−ーーー
下の休憩場所には全てトイレがあります。
水場は不明です。
9:00頃駐車場をスタートします。
1st Part 5.5Km：駐車場〜矢倉沢公民館(休憩)
最初は歩きから軽いジョギングで。
2nd Part 3.4Km：矢倉沢公民館〜地蔵堂(休憩)
登り傾斜が段々強くなりますが、ここは普通に走ります。
3rd Part 3.5Km：地蔵堂〜足柄峠（足柄万葉公園)
このコースの核心部分です。急登ですが登山的には暖斜面。
これでおしまい。チョロいもんですね。
下りはゆったりと流して走ります。
エリートランナーはここを全力で下って脚を作りますが、初心者がこれをやったら故障必至なので、ゆったりと走ります。
足柄峠の道路状況を県の道路管理課と南足柄市の水路道路課に確認したところ、昨日の降雪で道路の一部が凍結し、舗道上はまだ積雪が残っているとのことでした。
ランニングシューズは箱根駅伝で早稲田の選手が転倒したように、凍結路面ではグリップが弱いので、今回は安全を見て明日のマラニックは中止することにします。
楽しみにしていただけに誠に残念ですが、本番に向けて「自主トレ」をお願いします。
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下の休憩場所には全てトイレがあります。
水場は不明です。
9:00頃駐車場をスタートします。
1st Part 5.5Km：駐車場〜矢倉沢公民館(休憩)
最初は歩きから軽いジョギングで。
2nd Part 3.4Km：矢倉沢公民館〜地蔵堂(休憩)
登り傾斜が段々強くなりますが、ここは普通に走ります。
3rd Part 3.5Km：地蔵堂〜足柄峠（足柄万葉公園)
このコースの核心部分です。急登ですが登山的には暖斜面。
これでおしまい。チョロいもんですね。
下りはゆったりと流して走ります。
エリートランナーはここを全力で下って脚を作りますが、初心者がこれをやったら故障必至なので、ゆったりと走ります。
| 山行目的 | マラニック60kmコースの一部を試走して心の準備をする |
|---|---|
| 緊急時の対応 | 悪天が予想される場合は携帯で連絡の上中止します。 但し、当日小雨程度なら走る可能性有り。 |
| 注意箇所・注意点 | マラニックは脱落者が無いように励まし合って走るのが原則ですので、疲れたからといって「先に行っててください」というのは無しです。 故障以外のペースダウンは「励まされ」ますので、宜しくお願いします。 |
| 食事 | 帰路、地蔵堂の万葉うどんでうどんを食べます。 これはマラニックのフードステーションでも食べることになるので、そのシミュレーションです。 うどんを食べた後直ぐに走るとどうなるのかの．．笑 |
| その他 | 横っ腹を抱えて駐車場まで戻ってきたら、さくらの湯で入浴します。 入浴のご準備を。 駐車場の利用は一応この風呂の利用が前提なので、お願いします。 ここは知る人ぞ知る、エリートランナーの修行の場です。 ばんばん抜かれると思いますが、後方に注意してマイペースを保ちましょう。 今回はマラニック60Kmの練習として、そのコースの核心部分である足柄峠までを参加予定の４名で試走します。 （本番に参加予定の芋さん（77ms1ksbさん）は別の用事でこの日は不参加） もし60Kmにちょっと不安という方でも、ここが走れればおそらく60Kmも問題無いと思いますので、試走だけでも是非ご参加ください。 |
個人装備
個人装備品 |
数量 |
備考 |
|---|---|---|
| 水 | 500cc | 途中自販機や水道があると思います。 |
| クッション性の高いランシューズ | 舗装路なのでトレランシューズは不要 | |
| ウインドブレーカー等の防寒着 | 1 | 薄着だと休憩中寒いかも |
| 雨具 | 1 | スタートから使わない場合は車においていきます |
個人装備品 |
数量 |
備考 |
|---|---|---|
| 手袋 | 1 | |
| うどん代800円+自販機用小銭 | ||
| サポートタイツ又は膝用サポーター | 下りで膝を痛めないように |
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コメント
こっそり拍手
MATSUさん Ulmatsuさん to4さん erikkoさん
私には到底むりです(笑)
練習とはいえ、23kmは凄いです
励まし合いながら頑張って下さい！
私はみなさんの健闘を心よりお祈り申し上げます。
ところでMATSU今週ですね。
楽しんできて下さい！
こちらも健闘お祈り申し上げます
onsen♨
今回は大体5Kmおきに休憩していきますので、日頃から登山されている方であれば全く問題無いと思いますよ
実は60Kmといっても5Km毎にフードステーションが用意されており、休みながら走れば何とかなりそうだということを実感するのが今回一つの目的です。
もしお時間があれば是非
MATSUさん Ulmatsuさん to4さん erikkoさん
試走とはいえ２３�劼療仍各�
遠くから「頑張って下さい」としか言えないのがもどかしいです
大変でしょうが足柄峠からの美しい富士山が見れると良いですね
MATSUさん 東京マラソンのご健闘を祈っています
23Kmといっても、山道と違って舗装路ですので、平地のジョギングであれば2時間半程度。
それを5時間ぐらいで往復しますので、それ程「頑張る」というレベルでは無いんですよ。たぶん。
足柄峠からドカンと富士山が見えれば、疲れも癒されると思います。
帰路のうどん、温泉と一応癒しプログラムも満載です
東京マラソン、頑張ります
頑張って下さいっ！
MATSUさん、東京マラソンも頑張って下さい！
全員無事故の完走を祈っております
p.s. MATSUさんの日記を拝見して内容を訂正させて頂きました。もっとメンバーが集まると良いですね
東京マラソン、AKBの秋元才加、国分太一、元モー娘の吉澤ひとみ、この３人には絶対に負けられません
でも、安田美沙子のタイムには正直勝てそうもありませんｗ。
このコース、ランニング初心者でも皆さん4時間程度で往復していますので、決して超人ではありません。
登山はスポーツではありませんが、ちょっとトレーニングすれば、ランでは初心者レベルでも山では健脚扱いされます。
夏のロング山行に向けたトレーニングにいかがですか
MATSUさん、Ulmatsuさん、to4さん、erikkoさん、こんにちは。
23kmのランニングですか
皆さん励ましあいながらがんばってください。
無事の完走を祈ってます
自分は山を歩くほうをがんばります(笑
マラニック出ます！
と言ったものの自信なし･･･
と言うか未知の世界です･･･60キロ
人生で一番長く歩いたのは、サッカーの試合で勝ったのに
ゲーム内容が悪いと怒られ大根(現・東海大学前)から
JR相模原まで罰として歩いて帰った時です･･･
すでに四半世紀も前の事です･･･
あ〜だこ〜だ言わずに
頑張ります！
練習、erikkoに伝えるのを忘れていました･･･
が大丈夫です強制参加ですから
私の知らない間に着々とそんな計画が
練習って言っても２３キロって、
ハーフ以上ですよね…
強制参加は承知の上ですので、
膝壊さない程度に頑張ります
MATSUさん、Ulmatsuさん、宜しくお願いします。
やせるといいなぁ
（ってそれが目的！？）
みなさま
３月５日参加できずにすんません。
４月９日本番までどんだけ準備できるか、、、、
３月は年度末で毎日遅くなりそで、土日の時間確保が出来ればいいのですが。
ま、楽しめればいいのでリタイアは気にせずの境地に既になッちょります。
でも、コース下見は一回しておきましょう
有り難うございます。
マラニックは、登山に必要な心肺機能、下山に必要な筋力、さらにはゴールまで絶対に帰ってくるという強い心のトレーニングに丁度良いと思っています。
コースの核心部分をクリア出来た→60Kmもの山岳コースを完走できた、とだんだん自信が付けば良いと思っています。
万一の場合はタクシーだって呼べるので安心してチャレンジできるのもメリットですね。
全員力を合わせて頑張ります
あらら、聞いてないよ状態でしたか。
済みませんでした。
でも、痩せますよ
私も東京を走って体がボロボロになっていると思いますので、故障しないで全員が無事に帰ってくることを最優先にゆっくり行きましょう！
今回はご都合を合わせられずに申し訳ありませんでした。
まあ何も準備しなくても芋さんの身体能力であれば100kmでも全然問題無いでしょうから、私たちもそれに付いて行くことを目指して頑張ります。
幕営訓練楽しんできて下さいね。
MATSU さま
明日の東京マラソン
鼻歌まじりで楽しんできてくださぁ〜い
芋、本日１週間ぶりに走２０km。
２時間５分４０秒でした。
でも、１週間間隔だとなかなか筋肉君が馴染んでくれませんね。
無理せずやって見ましょう。
明日は、大勢子供ら連れて大山ハイキングです。
実は余計な筋トレでちょっとフクラハギを傷めてしまい、ちょっと心配しています。
テーピングで右足を固めて、靴はセーフティーの軟らかいやつに変更して対応します。
まあ、今までも体調完全で臨んだレースはありませんし、アドレナリンが出れば痛みも無くなると思いますので行けるところまで行ってみます。
大山楽しんできて下さい
土日は休みがない職場なので御一緒できませんが、
東京マラソン応援しております
一番は何でも楽しむ事が大事だと思ってます
頑張ってください
結果は惨敗でした
でもこれほど大規模で楽しめる大会は無いですね。
良い経験になりました
今週末、参加させて頂けることになりました
まずはマラニックがどんなものか体験できればと思います。
山は歩く専門のヘタレですがどうぞよろしくお願いします。
先程メッセージ有り難うございました。
今までの山行記録を拝見しましたが、かなり体力がある方であることは良く判りました。
マラニック楽しみましょう！
是非本番にもエントリーを
走る決心をしても万一定員になってしまったらあまりにも残念ですので。
県西へようこそ
頑張ってくださいね〜
心は一緒に走っています
私も段々回復して、週末には何とか間に合いそうです。
まあ、今はあまり無理は出来ないので、皆さまのサポート役に回るつもりです。
心だけでなく、身も一緒に走ってください
参加表明お待ちしています。
大会前の試走、初めてお会いする方もいらっしゃったのに、
残念です
御承知の通り９時間(?)と言う制限時間が設けられています。
走行距離６０ｋｍとして、
フルマラソン分４０ｋｍを５時間程度で走る事。(７分/ｋｍ、高低差もありますからね。
残りの、２０ｋｍ分は、山歩き主体なんで、休憩含めて
４時間一杯かかると思います。
下りで飛ばす・・・・私には無理です。
フルマラソンの出走経験もない私にしても、
決して楽なレースではありません。
完走も厳しいと思ってます。
マラニック迄の間に適当なレースを入れることも出来ませんが、
それまでの間、２０ｋｍ以上を一回以上入れて合計２００ｋｍ以上走ることを目安にトレーニングに励みたいと思います。
皆さんと御一緒に制限時間以内に完走出来ますように頑張りたいと思います。
◆注意箇所・注意点： マラニックは脱落者が無いように励まし合って走るのが原則ですので、疲れたからといって「先に行っててください」というのは無しです。
故障以外のペースダウンは「励まされ」ますので、宜しくお願いします。
マラニックの趣旨にすごく共感します。
登山でもそうありたいとも思います。
ヤマレコチームで参加出来る事に喜びを感じます。
頑張りましょう！頑張ります！！
来週、現地のコンディションが大丈夫なようであれば
行って見たいと思っています
明日は、多摩川の河川敷をゆっくり走る
または、まだ若干足の裏に違和感があるので
車でドライブがてらコースの下見に
箱根に行こうかなぁ
Ulmatsuさんがご指摘の通り、一番の課題は下りで走れる足を作るところでしょうね。
登りでは心肺機能を使い、下りでは筋力を使います。
でもいきなり下り練習を始めると故障してしまいますので、先ずは登りを心拍数150で登り切る心肺機能をつけて、徐々に足の筋力を付けていくというのが私の作成です。
今回は残念ながら中止になりますが、足柄峠までを途中の休憩を入れながらでも歩かずにコンスタントに登り切ることができれば勝機は見えてくると思っています。
そのシミュレーションが出来ないのがちょっと残念ですね。
月間200Kmは丁度良い目標でしょうね。
私もこれから200〜250Kmを目標に走ります。
取り敢えず明日はLSDで体調を整える予定です。
今回はto4さんのランニングフォームをちょっと見たかったので残念です。
取り敢えずは、このビデオはお勧めです。
http://www.runningstyle.jp/formcheck/formcheck01.html
バックナンバーも結構あります。
それから、折角心拍数計がありますので、心拍数150ペースでなるべく長時間走ってみて下さい。
足が痛い時にはスピードが必要無い上り坂で走るのがお勧めです。
150のアラームが鳴るまでスピードを上げて、鳴ったら少しだけ負荷を下げる。
鳴り止んだら少しだけ負荷を上げてまたアラームを鳴らす。
それ程シビアに管理しなくても大体で結構です。
心拍数計はなるべく走行中は見ないで下さい。
この方法に是非チャレンジして下さい。
平地や下りで150だとちょっとスピードが必要で、故障のあるto4さんがちょっと心配です。
早速、ｃｈｅｃｋしてみます！
ちなみに･･･
平坦な所を走る場合１４０にする
ではあまり意味が無いのでしょうか？
来週、土日のどちらかの天気が良い日に
hiro-tさんとせっかくなので
足柄に計画通りの練習をしてこようと思っています
今回の試走が中止になったのは残念です
本番まで残り1ヶ月で、自分の課題は持久力と感じておりますので、200kmを目標に日々のジョギングで持久力を上げていきます。
MATSUさんの具体的なアドバイス、とても参考になります。
昨日靴慣らしに5kmほど走ってみましたが、ペースが掴めなかったので自分も心拍数計を準備します。
to4さん、erikkoさん、来週の試走よろしくお願いします
トレーニングにも様々な種類があります。
もちろん140でもトレーニングになります。
持久力を上げるのであれば、120-130で2時間〜3時間「連続で（これ重要）」走るのが良いとされます。
また、160-170で追い込めば、最大心拍数を上げるのに効果があります。
レースでは乳酸蓄積との戦いになり、140以上で急激に乳酸値が高まりますが、140以下ではちょっと遅いため、150ぐらいが良いと思います。
でも150だときつくて長時間連続できそうもなかったら140でも構いません。
無理はいけません。
基準となる心拍数を決めて、徹底的にそれを体に覚え込ませれば心拍数計が無くてもランニング中、山行中のペース管理が容易になり、途中でバテたりせずに、ムラのないペースでの登山が可能になります。
150(140)を体で覚えたら、140,160,170と覚えていけば良いと思います。
私も140-170までは心拍数計が無くてもかなりの精度でわかります。
先ずは、歌が歌える程度（おしゃべりが出来る程度）の負荷で2時間走ってみて下さい。
これは心拍数で120-130程度です。
これを週１でやればスタミナはかなりあがります。
これにやはり週１ぐらいで、本番でのスピードを前提とした150程度でどれくらいがんばれるかをトライすると良いと思います。
平地でやると足を痛める可能性があるので、できれば登りでやった方が良いですね。
その他の日は20分〜30分、かるくジョグするだけまたは、通勤で階段を使う等の軽い負荷で良いと思います。
足がちょっと張ってきたら水泳やエアロバイクがお勧めです。
最初の内は、下りは歩くか、なるべくゆっくり走って下さいね。
心肺的には楽なんですが、故障の危険性が高いので下りで走るのは最初はお勧めしません。
トレイルラン（山道）も登りで走るのは良いですが（心拍数に留意して）、下りは絶対に走らないでくださいね。
マラニックは競争ではありませんので、登山と同じ様に全員で帰ってくることが重要ですね。
（死ぬ時も一緒
一緒に頑張りましょう。
日曜日のマラソンも頑張って下さいね！
今日、丹沢の帰りに駐車場に登場しようかと思ったのですが
（これが本当のＲＵＮ入？）
中止は残念でした
私は走れないのと年度初めは休みがあまりとれないのでヤジ馬にも行けませんが
皆さんの完走を願っております
今日は各人自主トレとなりました。
実はshira-gaさん以外にも2名が来客予定だったことが中止決定後分かり、本当に中止は残念でした。
本番は７名のヤマレコチームで走ることになりましたが、全員で完走できるように頑張ります。
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