| 食事 | 消費カロリー=1.05×体重×METS×行動時間
※METSは時速に比例（経験則）
消費カロリー＝1.05×62kg×5.0×19h
＝6184.5kcal
�…�飯 1000kcal (^_^;)食い過ぎ
�▲┘ぅ鼻�6箇所×200kcal＝1200kcal
��水分 MUSASHI REPLENISH 125kcal×6個＝750kcal
�す堝或�
(1)スポーツようかん171kcal×2個＝342kcal
(2)手作りジェル378kcal/g×700g＝2646kcal |
氏名 /
役割
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生年月日 /
血液型
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住所
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携帯電話 /
緊急連絡先
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山岳保険 /
ココヘリID
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| 個人装備品 |
数 |
備考 |
個人装備品 |
数 |
備考 |
個人装備品 |
数 |
備考 |
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コースマップ |
1 |
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コンパス |
１ |
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携帯電話（防水処置） |
１ |
大会事務局を予め登録 予備電池 |
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マイカップ |
1 |
150cc以上 |
水 |
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大会で要求する以上の量 |
ライト |
２ |
それぞれの予備電池 |
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サバイバルブランケット |
1 |
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ホイッスル |
1 |
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テーピングテープ |
１ |
包帯・ストラップとなるもの80cm×3cm以上 |
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食料 |
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※kcal=1.5×mets×体重×行動時間 ※朝飯やエイド分を抜くこと |
携帯トイレ |
1 |
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レインウェア |
１ |
※各大会のレギュレーションを確認 |
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足首丈のランニングパンツ |
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或いは膝の隠れる丈のレギンスやタイツ |
防寒着 |
1 |
ダウンジャケットやフリース |
グローブ |
1 |
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ファーストエイドキット |
１ |
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保険証 |
１ |
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ナンバーカード |
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やICチップ又はタグ |
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帽子 |
1 |
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着替 |
1 |
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日焼け止め |
1 |
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ワセリン |
1 |
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現金 |
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熊鈴 |
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保険証 |
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