東床尾山 膝痛の原因と対策に吉！

2024年08月15日(木) [日帰り]

• GPS: 10:36
• 距離: 24.7km
• 登り: 1,586m
• 下り: 1,587m

コースタイム

日帰り

• 山行: 9:57
• 休憩: 0:37
• 合計: 10:34

6:53 スタート地点
8:40 8:41 三谷山
9:50 9:51 岸山
11:38 11:39 鉄鈷山
12:01 12:15 東床尾山・鉄鈷山登山口
13:25 13:28 東床尾山
13:46 13:51 (5)分岐(登山ルートマップ)
14:00 14:00 (6)分岐(登山ルートマップ)
14:33 14:47 東床尾山・鉄鈷山登山口
17:29 ゴール地点

天候

曇り時々晴れ🌤?

アクセス

利用交通機関：

自家用車

寺の駐車場に停めさせて頂いた。

コース状況／危険箇所等

危険箇所は無いです　概ね歩きやすい。

写真

8/15 7:51

地味〜に登りが続き平行移動の
縦走路に乗っかるとホッとします😅

8/15 8:39

良い感じの尾根道😁

8/15 8:53

西床尾山がうっすらと見えます。

8/15 8:56

素敵な木々に思わずパチリ📷

8/15 9:15

縦走路に大広間がありました。

8/15 9:45

でかいキノコ🍄

8/15 11:48

蝉もそろそろ終盤　鳴き声も少し
さみしい感じでした😢

8/15 13:22

キンシバイ
東床尾山　山頂手前に沢山咲いて
いました。

8/15 13:22

アップで!

8/15 13:24

東床尾山トウチャク〜

8/15 13:26

また来るよ。

8/15 13:34

ブラックなキノコ🍄初めて見ました!

8/15 15:25

立派な赤松　芸術的出立ち😚

8/15 16:58

ナツズイセン
下山後車迄の道すがら咲いていました!

久し振りに沢山歩きました。
お疲れ様です!

撮影機器：

Google Pixel 6a au Google

感想

ABUJI

約ひと月　膝の痛みに苦しみました。
色々調べて見ると自分の場合
腸脛靱帯炎　別名ランナー膝とのこと
私はランナーでは無いですが😌

対策としては膝の腱やそれにつながる
大殿筋のストレッチを山行前にやっておく
そしてテーピングまたは実績のある
膝サポーターを装着する事です!

ランナーの8割の方が悩んでいるらしい。
ランニング中の膝周りのブレが要因かと

本日はお試しで山行前のストレッチ並びに
ピップスポーツ（ピップエレキバン)の
膝サポーターでいざ出動しました。

どうなる事か心配でしたがいつも痛く
なる10Kmを過ぎても痛みもなく安定感
があります。
これは膝で悩まれている方に凄くおすすめ
したいです。

さて山行の方は訪れた事の無い山に
ワクワクしまくります!
最初の取り付きから急登がお出迎え
そして長く地味な登りが続き微妙に
体力を奪います。

少し蝉の鳴き声が大人しくなった様です。
自然界では秋が近いかも知れない。

すぐに尽きるであろう事なんてお構い無し
力いっぱい鳴く蝉達が いじらしいと思え
なんとなく自分と被る気がしなくも無い
様な…

飲料が、底をつき（２��)下山しましたが
道路に出れば自販機があるものと期待
したものの全く無い（田舎過ぎる)
駐車場迄歩きながら自販機をキョロキョロ
結局駐車場近く迄自販機は無かった😭

今日は膝痛も無く久し振りに２０kmも
歩けて嬉しい１日になりました😤

コメント

ワイカピ

ABUJIさん。お疲れ様です！
暑いのに凄いやつアップされましたね。
やはりあなたは凄いな😌

山登りをする人の多くは足の事や体力の事、それに残った時間の事が頭をよぎるのではないでしょうか。私は弱みを人に見せるタイプですが、超人的な人も実は同じなのではないかと思う時があります。

せっかく心底楽しめる事を見つけたのだから向上したいし、限界も探りたいですよね。
しかし年齢的に失うものがあるのもまた事実。その代わりに多くの心揺さぶる物事を得ているように思います。

私はスタイルを変えながらでも山に接していたいと思っています。山に行けなくなったその時はビールの密造でもしてみようかと思っています。内緒🤫ですよ。

毎年蝉はやかましいし、ひまわりはノーテンキに咲き乱れます。
いい時も悪い時もお互いあるでしょうが、その時々に湧いてくる野望にトライしてやりましょう🙂

今回のレコ、弱気な心情が吐露されていますが、見直せば、常人離れした距離歩いとるやん😏

乱筆乱文が持ち味のワイカピ。

ABUJI

ワイカピさん こんばんは😆

少し暑さに慣れてきた感じが
しました。そして夏の終わりも
近いように思いました♪

以前は10年早く山登りはじめて
いればな〜なんて想うことも
ありましたが
ワイカピさんがおっしゃるように
心揺さぶる物事を、大量に得て
います😁
それは経験 知識 美しい草花 燃える
様な刺激 等々 原動力として
頂いています♪
ヤマレコで関わらせて頂く多く
人達にも感謝は絶えないです。

最初に登った小野アルプスの
惣山にキツすぎてダウンしそう
になりながらすごい達成感を
得たのが山登りに嵌まるきっかけ
だった事を思い出しました！
還暦からのスタートも
周りに恵まれた事もあり
今は良かったと思っています😁

あっ密造酒は良い趣味だと思います🐙
酒税法が悪いだけやね😱
良いのができたら分けてネ😤

どぶろく大好きなABUJI

bengaluru

お疲れ様です

腸脛靱帯炎厄介ですね
私の場合１０ｋｍ程、、下りがきついと早めに出ます
テーピングで対策しますが皮膚がかぶれて数日治りません
（私は皮膚が弱いので）
最近は初期症状が出始めるとテーピングをするようにしています

50kｍ歩くわけ訳でないのに不甲斐なく感じることが有ります
ですが自分の体はお互い労わりましょう　

ABUJI

bengaluruさん こんばんは〜

もうすぐ涼しくなりそうな
感じもするようになりました。
そろそろ復活でしょうか

膝痛 ほんまに厄介ですよね😅
私は膝の外側から違和感が始まり
その内皿周りも痛くなります。
bengaluruさんはジャンパー膝
でしょうか 皿周りですか？

一度痛くなると山では治らないので
諦めて下山するのも一苦労です
私も下りが一番辛い😢🌊
(次の日には何もなかったかの様ですが)

自分的には初期症状時点で手遅れ
の様に思われます。
膝が悪くなることを前提に準備
された方良いかと思います😌
テーピングのかぶれは辛いなぁ
ドラッグストアに各種サポーター
があります サイドに補強が
ついた物が良い様です！

それではお互い身体を労り
楽しみましょう😤
復活待ってまっせ〜🤗

bengaluru

ABUJIさん
最近は膝の外側が痛くなることが多いですね
サポート付きのスパッツを以前履いてましたが全体的にサポート力が強いので正直疲れます
最近は膝がへたる前にへたってしまいます
あと2ヶ月は無理な感じがします

宍粟50山のイベントが始まる頃には復活したいですね

ABUJI

bengaluruさん おはようございます
了解しました！

スパッツは自分も超苦手です😌
初期の頃 装着していましたが
すぐに足が痙攣して「こらアカン！」
と以来スパッツは止めました。

膝痛はこれからも向き合うだろう
我等の長いテーマかも知れません

それではまた🤗

ひろ

お疲れ様でした。また長いルートを歩かれましたね。僕はこのルートから東床尾山を除いて歩きましたが、今の自分にはこれがほぼ限界だと思い知らされた思い出深いルートです。また、帰りの一般道歩きに疲れ果てて折り畳み自転車の購入を決意させられた山でもあります（笑

大きなお世話かと思いますが、浄水器を持っているといざという時に役に立ちます。このルートでは僕も下りの林道で給水しました。ただ、この所の地震続きで値段が高騰してたり売り切れたりしているようですね

ABUJI

ひろさん こんばんは😊
コメントありがとうございます♪

そうか〜ひろさんの転機になった
山に関わらせてもらえたようです！
何か凄く嬉しいなぁ😃

自分も新たな機動力が欲しく
以前から検討していますが、
家内が、うんと言ってくれない😭
まあその内こっそりと(笑っ)

去年からの熊騒動で中々踏み込め
なかった京都府の山も久しぶりで
結構キツかった事もあり感慨深い
山行になりました♪

山行前にひろさんの記録を拝見
させて頂きチャリ転換期は
ここかなと感じていました😁

携帯浄水器良いですね〜😤
今回の事もあり必要性を凄く
感じます。

乾いた道中では横を流れる川に
衝動的に飛び込みそうに(笑)

大変な思いをしても山行は
やはり楽しいもんですね。

ひろさんの大記録に少しでも
近づきたいABUJIです💦