膝が痛い方必見！
登山歴11年です。
登山を始めてまもなく「下山時の膝痛」に悩まされました。
ハイキング程度では大丈夫でしたが、全行程4時間オーバーあたりから必ず膝が痛くなりました。
シングルストックをダブルに変え、機能性タイツを履くと（CW-Xでした）少しは改善しましたが、鳥海山・和賀岳・岩手山などではやはり痛みが出ました。
いつもは単独行か妻と二人ですが、ある時グループ登山に参加しました（2012年でした）。
その際、引率の方が「下り方の基本」を話してくれました。それによると「正面を向いてまっすぐ下りるのが良い。横向きになると後で膝が痛くなる」とのことでした。
それまでは「急坂では危険なので体を横向きにして下りましょう」という入門書の記述通りにしていたので、えー？でしたが、その日は膝が全く痛みませんでした。
その後の登山でも、同じようにやってみましたが毎回OKでした。
私達夫婦は、それ以来「横向きで下りる」ことを一切止めました。
その結果、かなりの長丁場でも膝痛はなくなりました（今でもストックは使いますが、暑苦しいタイツは履きません）。
足を踵からドスンと着かないよう筋肉を鍛えたり、体重を落としたり、登山靴やインソールを変えたりなど何もしていません。
ただ「横向きでは下りない」ようにしただけです。
皆さんも試してみませんか？
登山を始めてまもなく「下山時の膝痛」に悩まされました。
ハイキング程度では大丈夫でしたが、全行程4時間オーバーあたりから必ず膝が痛くなりました。
シングルストックをダブルに変え、機能性タイツを履くと（CW-Xでした）少しは改善しましたが、鳥海山・和賀岳・岩手山などではやはり痛みが出ました。
いつもは単独行か妻と二人ですが、ある時グループ登山に参加しました（2012年でした）。
その際、引率の方が「下り方の基本」を話してくれました。それによると「正面を向いてまっすぐ下りるのが良い。横向きになると後で膝が痛くなる」とのことでした。
それまでは「急坂では危険なので体を横向きにして下りましょう」という入門書の記述通りにしていたので、えー？でしたが、その日は膝が全く痛みませんでした。
その後の登山でも、同じようにやってみましたが毎回OKでした。
私達夫婦は、それ以来「横向きで下りる」ことを一切止めました。
その結果、かなりの長丁場でも膝痛はなくなりました（今でもストックは使いますが、暑苦しいタイツは履きません）。
足を踵からドスンと着かないよう筋肉を鍛えたり、体重を落としたり、登山靴やインソールを変えたりなど何もしていません。
ただ「横向きでは下りない」ようにしただけです。
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nardisさんの記事一覧
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これは何でしょう？
2
更新日：2018年02月19日
-
下山時の膝痛対策（費用0円）
145
更新日：2017年05月24日
-
PRIMUSのWIND SCREEN
24
更新日：2016年10月30日
※この記事はヤマレコの「ヤマノート」機能を利用して作られています。
どなたでも、山に関する知識や技術などのノウハウを簡単に残して共有できます。
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nardisさん、こんばんは。
なるほど・・・そういうこともありますね。
意識していませんが・・・
斜め下りしていることもありますね。
加齢によるものもあると思いますが・・・
試してみましょう。
ありがとうございます。
750RSさん
コメントありがとうございました。
ぜひお試し下さい。
急な階段、木の根の階段などが要注意です。
私もいつも膝が痛くなります。ＣＷーＸだけでなく、両膝にサポーターまでしていますが、登山後に痛みがあります。そういえば、横に向くことで、衝撃を吸収していると思っていました。是非。次回から試します。
raijintengu35さま
コメントありがとうございました。
ぜひお試し下さい、少しでも痛みが軽くなれば良いですね。
初登山で膝を痛めてしまいました
トレッキングポールを１本持っていきました
すると自然に横から降りるクセがついたようで
後半から片膝が痛み始めました
降りるにも基本があるんですね
実践してみます
ありがとうございます
inspiration157 さま
コメントありがとうございました。
どうぞお試しください。
ポールは２本が良いですよ（１本だとかえって転倒の危険性が増すようです）。
ゆっくり小走り（ジョギング）で下山をすると、膝の筋肉ではなく、大きな大腿の筋肉で着地をするので、膝に優しいですよ。お試しください。
ReikoSさま
コメントありがとうございました。
そうですか〜。今度試してみますね。
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