スポーツジムで「インドア登山」風トレーニングの勧め-ヤマレコ

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更新日：2026年07月27日　訪問者数：33

スポーツジムで「インドア登山」風トレーニングの勧め

過去と異なる気候となっており、夏に登山のためのトレーニングを屋外でするのは暑熱順化や根性では対処しきれず危険な状況となっていますのでジムで登山風のトレーニングをする方法を紹介します。

●用語

なぜ同じ物を指すのにこれほど用語が乱立しているのか分かりかねますが

・トレッドミル／ルームランナー／ランニングマシン
・ステップミル／クライムミル／ステアミル／ステアクライマー／ステアマスター／階段マシン／無限階段
・エリプティカル／クロストレーナー

このノートでは分かりやすさのため「ランニングマシン」「無限階段」「クロストレーナー」を用います。

トレーニングに必要なもの

以下を用意する。

・古いリュック
・古い又は安い登山靴
・捨てても惜しくない古着。木綿でOK。
・重りには水を入れたペットボトル。何度も使って滲み出てきたら交換する。砂袋や石を使う人も

本番用の登山靴やリュックやウエアをトレーニングでダメにする必要はありません。そもそも、靴もリュックもウエアもボロボロになるまでトレーニングするぞとの意欲の無い人では効果は薄いと思われます。

健康的で素敵な異性と知り合いになりたいという希望をお持ちでしたら洒落たウエアを着るのも手かもしれませんが、指南する程の知識はないので「スポーツジム出会い」で検索して頑張ってください。

使う筋肉が違うので、ミドルカットの靴で登山している人は何らかのミドルカットの靴を履いてランニングマシンでトレーニングする事をお勧めします。私はワークマンのアジムの新品を室内履きとして使っています。土の付いた靴をいちいち丁寧に泥を落として乾かして使うのは非現実的です。

トレーニング方法

・主に登山靴を履いて重りを入れたリュックを担ぎ角度を付けたランニングマシンを「登る」トレーニングをします。

・ジムに無限階段があれば利用します。

・トレッキングポールを使った運動の代用としてクロストレーナーを使います。

軽食を摂れる場所があるジムでは給水や行動食の摂り方も練習します。

ジムでリュックを担いでいると目立つので、私も「リュックおじさん」という渾名を頂戴しましたが、そんな事を気にしてはいけません。

トレーニングの考え方

以下を参考にしています。要するに「登山のシミュレーション」ということです。

How to Train for Hiking & Backpacking Without Mountains - YouTube

No Mountains? No Problem! If you don’t have access to mountains before your next big hike or mountaineering trip?we got you covered!

登山競技って何するの？　強豪・千葉東高校山岳部に聞いたルールと練習法

屋外と比較したジムでトレーニングするメリットとデメリット

メリット

・安全。ジムだと事故に遭いません。「ジョギング交通事故」で検索してください。多くの事故が発生しています。有望な陸上選手だった後輩は朝練で死にました。不注意な運転手が逮捕された所で彼の人生は戻りません。

・天候に影響されない。猛暑、雷雨、台風でも関係ありません。熱中症になる恐れがありません。

・コスパが良い。おおむね山小屋1泊分の費用でジムが1か月、利用できます。

・タイパが良い。みなさんも家でTVや動画は見るでしょう。ジムならTVや動画を見ながらトレーニングする事が可能です。何と小さいスマホでゲームをしながら走っている人もいました。それに対し路上で音楽を聴きながらランニングをするのは危険です。(事故例 https://kumaben.com/marathon2/)

・短いスキマ時間でもトレーニングできる。

・シャワーや浴場やサウナがあるジムもある。

デメリット

・自然の中で練習登山するほどは楽しくない。

・ガレ場でのバランス感覚を鍛える、といった事は不可能。

・トレッキングポールを推進力として多用する人はジムだとさしてトレーニングできない。

ジムの探し方

自宅の近く又は通勤途上で通いやすい所を探します。見学あるいは体験を申し込むとスタッフが説明してくれます。入会キャンペーンをやっていたら利用します。猛暑の夏だけ利用して秋になったらサヨナラする手も。

ジムなど近くにない自然に囲まれた場所にお住まいの方は、自然の中でトレーニングなさってください。近くに山がなければ階段のある場所を探してください。猛暑の時期だと朝練するしか無いと思います。

●幾らか知っているジムの例

週7日24時間

・FITNESS24 (https://www.fitness24.jp/)

・エニタイムフィットネス (https://www.anytimefitness.co.jp/)

無限階段ありの店舗がある。ヤマレコでも会員の方の日記を拝見します。どの店舗でも使えるので登山帰りにシャワーを浴びるのに好都合なようです。

スタッフ常駐型

・コナミスポーツ (https://www.konami.com/sportsclub/)
休みが多い。

●名前だけ聞いたことがあるジム

・chocoZAP (https://chocozap.jp/)
無人・シャワー無し

・イオンスポーツクラブ (https://www.aeonsportsclub.jp/)

・FIT PLACE (https://fitplace.jp/lp202211/)

●選び方のヒント

多忙な人は週7日24時間型が向くと思います。私は若くないのでトレーニング中に急病になった際にスタッフが駆けつけてくれAEDを使えそう、と期待しスタッフ常駐型の所の会員です。

熱中症に関して

日本スポーツ協会の指針では、WBGT（暑さ指数）が31度以上の場合は「運動は原則中止」となっています。

主催競技会における暑熱対策について（2026年度以降）

『熱中症予防ガイドブック』JSPO 日本スポーツ協会

個人的な経験ですが、猛暑の昼に短時間の庭仕事で脳の温度がリミットを超えてしまったようで、吐き気やめまいが1か月以上続いた事があります。庭仕事のすぐ後で冷水を大量に飲んだり寒くなる位にクーラーで冷やした部屋で過ごしても手遅れでした。猛暑でも登山するノウハウや動画も幾つか公開されていますが

【山岳医が解説】登山者のための「暑熱順化」完全ガイド｜熱中症を防ぐ体づくり | 登山×医療ブログ

いっぺん熱中症をやってしまうと、長期間苦しんだり取り返しがつかなくなる場合もあるので、そのリスクを負う価値があるかなと個人的には考えています。屋外でトレーニングする方が安上がりですが、ここまで暑いと、命の値段を考えればジムの費用は安いと思います。

熱中症にかかった翌日 | 熱中症ゼロへ - 日本気象協会推進

倦怠感やめまい、頭痛などが長期間（数週間から半年、数年など）継続される場合があります。

熱中症の後遺症は「脳へのダメージ」そして“腎臓”へのダメージ　専門医「筋肉が少ない人は熱中症になりやすい」｜FNNプライムオンライン

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