第24回青梅高水国際トレイルラン30k

2022年04月03日(日) [日帰り]

• GPS: 03:41
• 距離: 23.0km
• 登り: 1,742m
• 下り: 1,737m

コースタイム

日帰り

• 山行: 3:35
• 休憩: 0:07
• 合計: 3:42

距離 23.0km 登り 1,742m 下り 1,742m

10:02 スタート地点
10:12 大乗寺
10:24 10:25 矢倉台
10:27 日向和田分岐
10:31 第一ベンチ
10:45 三方山
10:49 ノスザワ峠(ノスゾウ峠)
10:53 物見山
11:05 11:08 雷電山
11:16 榎峠
11:41 永栗ノ峰
11:51 常福院
12:16 伏木峠
12:29 12:30 榎峠
12:44 12:46 雷電山
12:54 名郷峠
13:01 マスガタ山
13:08 三方山
13:21 第一ベンチ
13:25 日向和田分岐
13:27 矢倉台
13:37 大乗寺
13:44 ゴール地点

天候

スタートから雨、道は泥だらけ

アクセス

利用交通機関：

電車

青梅駅

コース状況／危険箇所等

泥んこ祭り

その他周辺情報

河辺温泉。激しく混んでました。湯船に入りたいのに空きがない感じ。

写真

4/3 9:14

4/3 9:14

4/3 9:51

撮影機器：

iPhone 8 Apple

感想

liebe-02

事前の予報では、昼過ぎから雨、だったのが当日は朝から雨でうんざりモード。
でも昨日計画した通りに走ってみよう、と足が重いながらも会場へ。
スタート前はレインを着ていたが、暑くなる予想でスタート直前に脱いだ。その後は雨が激しくなっても着なかった。前週の三浦縦断トレイルで雨の免疫がついていたかも。

＜各ポイント振り返り＆感想＞
■スタート〜榎峠
　ここは「温存」。長田さんも途中で現れ「温存ですよー」の掛け声。ですよね。わーっと走っていくランナーたちを見送りつつマイペースで進む。上りは6割で走るor早歩きで。目標の「80分で榎峠」を達成。まずまず。勝負はここからだ。

■榎峠〜高水山
　ここは上りが続く苦しいポイントと試走でわかっていた。なので、とにかく「上りで止まらず」をモットーに上りメインのこの区間はとにかく動き続けた。走る必要はない、とにかく足を一定のペースで動かし続けよう、と言い聞かせ進む。渋滞したら休憩＆モグモグチャンスだ。ゼリーを出せ、そして摂取せよ。110分で高水山の階段。目標をギリ達成。次は、2/23試走の時は雪で走れなかった下りだ。

■高水山〜榎峠
　ここは「足を使い切らない程度に走る」上りは歩く、下りは走る、を実践。長い上りの林道も走ろうか迷ったが、足を使いたくなかったので、一定のリズムで早歩き。
時間に余裕がありそうだったので、自治会館のトイレに立ち寄り、目標50分を切って40分で榎峠に到着。

■榎峠〜ゴール
　目標の14時ゴールまで90分もある。よっしゃ、往路より疲れてるものの、下り基調だし、こりゃいけるかな、と期待しつつ、まずは雷電山を目指す。ところが、やはり上りは厳しい。息が上がり、ふくらはぎがぴくぴくしてくる。が「止まらず登り続ける」を堅持。ふらふらしながらも「下りと緩斜面は走る」を繰り返し林道との接点、道が広くなるポイントに到着。よし、温存開放、ここで勝負をかけろー！！どろんこ道をひた走る、上りは歩く、下りになったら今までより早く走る、をひたすら続けてゴール。

目標の4時間切りを達成。コーラが美味いぜ。雨は小ぶりになっていたが、少しじっとしていると寒くなり、早々に河辺温泉にGO。冷え切った身体に檜風呂が染み渡ったなぁ。そのあとは、ぎょうざの満州でお疲れ会。ビールもしみたーb＾＾。

■良かった点
・事前にポイントの到達目標時間を定めておいたこと。事前にうーん、うーんと唸ることは必要。（高低図で書ければもっと良かった）
・補給ポイントを決めていたこと。時間で決めても忘れそうだったので、短時間で補給するように補給地点を決めていたこと。
・喉乾き前、空腹前に補給できていたこと。
・前半の榎峠までの温存、後半の林道から勝負、と自分で実現可能な戦略を立てておいて、それを実行できたこと。
・上りで無闇に走らなかったこと。これで後半スパートの足を温存できた。
・このコンディションでも臆することなく走り切れたこと。

■反省点
・補給を忘れてしまっている時間帯、区間があったこと。榎峠からの一部分は補給が遅れた。
・練習不足。平日ジョグや歩く練習が少なかったので、上りが遅くなってしまった。
　（下りは問題なしと思う）
・レース後のケアが少し雑になってしまった。特に栄養補給の面。