長沼公園でリハビリトレラン

2023年12月09日(土) [日帰り]

• GPS: 03:16
• 距離: 15.7km
• 登り: 757m
• 下り: 751m

コースタイム

日帰り

• 山行: 3:06
• 休憩: 0:10
• 合計: 3:16

距離 15.7km 登り 757m 下り 761m

1:14 長沼公園北東の入口
1:23 長沼公園平山口
1:27 長沼公園頂上園地
1:35 中谷戸
1:42 1:43 長沼公園展望園地
1:47 1:48 鎌田鳥山
2:05 長沼公園野猿峠口
2:08 2:09 長沼公園頂上園地
2:13 長沼公園平山口
2:26 2:29 中谷戸
2:37 長沼公園展望園地
2:40 鎌田鳥山
2:59 長沼公園野猿峠口
3:04 長沼公園頂上園地
3:10 3:12 中谷戸
3:29 3:30 長沼公園平山口
3:35 長沼公園展望園地
3:42 3:43 中谷戸
3:51 長沼公園頂上園地
3:55 長沼公園野猿峠口
4:09 長沼公園野猿峠口
4:18 野猿峠バス停
4:30 北野駅

天候

快晴

アクセス

利用交通機関：

電車

コース状況／危険箇所等

公園内の地図はこちら。
https://www.tokyo-park.or.jp/park/map/naganuma_map.pdf

工事のため一部通行止めだった。
https://www.tokyo-park.or.jp/announcement/067/detail/53304.html

その他周辺情報

北野駅からは京王線で高尾山温泉へ。

写真

12/9 9:54

長沼駅から一番近い長沼口へ行ってみたら通行止めの表示。

12/9 10:04

公園北東の「展望台下東口」に回って、ここからスタート！

12/9 10:16

すぐに展望台。

12/9 10:23

野猿（やえん）の尾根道まで登ってきた。

12/9 10:28

霧降の道を下っていく途中、三叉路の左側は通行止めで、右側の長泉寺尾根に入る。

12/9 10:44

野猿の尾根道に戻って、頂上園地。

12/9 10:46

12/9 10:47

千と千尋に出てくる鎌田鳥山。

12/9 10:50

野猿の尾根道の西端。ここから殿ヶ谷の道を下る。

12/9 10:51

おー、きれい！

12/9 10:51

12/9 10:53

殿ヶ谷の道の上部（南側）は紅葉が美しかった。

12/9 10:53

12/9 10:53

12/9 10:54

12/9 10:58

ここで折り返して井戸たわ尾根で登り返し。

12/9 11:11

野猿の尾根道の途中、丹沢大山が望めるポイントがあった（写真左端）。

12/9 11:15

12/9 11:26

栃本尾根と長泉寺尾根をつなぐトラバース道の途中には竹林。

12/9 11:27

西長泉寺尾根を降り切るとトイレと水道がある。

12/9 11:47

公園北西の入口まで来たけれど、西尾根が通行止めなので来た道を登り返す。

12/9 11:54

こちらは絹ヶ丘口。

12/9 11:56

紅葉エリアに戻ってきた。

12/9 11:57

12/9 11:58

12/9 12:02

12/9 12:03

12/9 12:14

竹林もも一度。

12/9 12:15

足元に小鳥！ 帰宅後に調べたらソウシチョウという外来種のようだ。

12/9 12:27

12/9 12:30

平山口。トレーニングのためにこの階段をピストン。80段。

12/9 12:34

野猿の尾根道から奥多摩を望める展望台。

12/9 12:35

右側の特徴ある姿は大岳山。左側のなだらかな円錐形は御前山。2つの間、うっすら遠くに見えるのが雲取山。

12/9 12:53

峠の小さな美術館は冬季休館中だったけれど、紅葉がきれいだった。

12/9 13:06

同じ道を通る度に同じカエデを撮っていた（＾＾）

12/9 13:08

紅葉のじゅうたん。

12/9 13:11

ここから公園南側に下山して北野駅へ。

12/9 13:18

「野猿峠の水飲み場」なるものを地図で見つけて遠回りしてきたのだけれど、水が出ていなかった・・

撮影機器：

iPhone 13 mini Apple

感想

Echigoya

左膝の関節炎が少しずつ治ってきていて、でも強度の高い運動をするとすぐ元に戻ってしまいそうなので、状況次第でいつでもリタイアできる長沼公園で軽めのトレラン。

一部通行止めだったのは残念だけれど、公園南西エリアの紅葉がきれいだった。

ラン中は膝の痛みも、本能的に左膝をかばってしまう動きも、ほとんど出なかった。ラン後は左膝を曲げ伸ばしする際のギシギシ感が少し再発。おそらく覚悟していた範囲内で、1〜2日で元に戻りそうな気がする。致命的な再発を避けながら少しずつ強度を上げていければ・・・。