K＋須磨アルプス（塩屋~東山~板宿）

2022年10月15日(土) [日帰り]

• GPS: 03:41
• 距離: 9.3km
• 登り: 601m
• 下り: 577m

コースタイム

日帰り

• 山行: 3:31
• 休憩: 0:10
• 合計: 3:41

距離 9.3km 登り 601m 下り 586m

7:55 塩屋駅
8:38 8:39 旗振山
8:51 鉄拐山
9:02 おらが茶屋
9:38 9:39 栂尾山
9:57 横尾山
10:16 10:17 須磨アルプス馬の背
10:25 10:31 東山
11:09 11:10 154.5m三角点
11:21 板宿八幡神社
11:36 板宿駅
11:36 ゴール地点

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

電車

JR塩屋駅

写真

10/15 7:59

JR塩屋駅を出発して西向地蔵尊
この先に登山道有り

10/15 8:05

塩屋の市街地を抜けて登山道に入る。

10/15 8:37

旗振山から明石大橋と淡路島を望む。
天気は良いが暑い！！

10/15 9:17

高倉団地を抜けて栂尾山を望む。

10/15 9:24

久しぶりの階段！きつかった！！

10/15 9:37

栂尾山の展望台から鉄拐山、旗振山を振り返り

10/15 9:56

横尾山頂上

10/15 9:56

横尾山頂上から大阪湾を望む

10/15 10:14

これから馬の背を渡ります。

10/15 10:14

馬の背から西方面
遠くに見える山々は？今回は確認しなかった。

10/15 10:15

神戸市街地（大阪湾）

10/15 10:21

10/15 10:26

東山から振り返り
馬の背、馬の背の右後ろが横尾山、左手に栂尾山

10/15 10:27

撮影機器：

M2101K6R Xiaomi

感想

gucchitaka

　10月10日（月・祝・スポーツの日）に開催された高御位山遊会創立20年記念講演会（「安全で健康な登山を行うための身体の知識とトレーニング方法」講師：鹿屋体育大学・山本正嘉先生）に参加してきた。
　�［濱冑弦盧�500m程度の低山を月4回程度登る軽登山と、�⊆�体重を負荷としたスクワット・上体起こし・脚上げの3種類を15回×5セットずつ「楽」にできることが目標のストレッチトレーニングを週に2〜3回を行うことによって、私たちの健康を維持・増進するために効果があることを具体的に説明していただきました。（山本正嘉著「登山の運動生理学とトレーニング学」等の山本正嘉先生の出版本を参照）

　上記に習って、低山（軽登山）を次のように分けて登山名の前に表記し、月4回の軽登山とストレッチトレーニングに励んでみたいと思います。
　　「K−登山名」・・・（累積標高差：350m〜450m）目安400m
　　「K登山名」　・・・（累積：標高差450m〜550m）目安500m
　　「K＋登山名」・・・（累積：標高差550m〜650m）目安600m