弘前・白神アップルマラソン大会(フル)と梵珠山

2013年10月06日(日) [日帰り]

• GPS: --:--
• 距離: 4.4km
• 登り: 322m
• 下り: 334m

コースタイム

�々袷亜η鮨瀬▲奪廛襯泪薀愁鸞膕顱�9:00-13:11(4時間11分30秒、フル男子49歳以下364/900)
��梵珠山…15:20駐車場-マンガンコース-16:10梵珠山山頂-16:15釈迦堂山-サワグルミコース-16:55駐車場
計1時間35分

天候

晴れ、無風。マラソンには快適な気温。
夕方梵珠山はひんやりでしたが、走っていれば半袖でも丁度よいくらい。

アクセス

利用交通機関：

自家用車

�々袷亜η鮨瀬▲奪廛襯泪薀愁鸞膕顱調簗收邁論酩潴砧礎鷦崗賤�用でスタート・ゴール地点までシャトルバス利用。
��梵珠山…県民の森、自然ふれあいセンター無料駐車場利用。

コース状況／危険箇所等

【コース状況】
�々袷亜η鮨瀬▲奪廛襯泪薀愁鸞膕�
コースは以下URL参照
http://www.applemarathon.jp/outline.html#coursemap
��梵珠山
マンガンコース、サワグルミコースとも整備がいきわたっており大変心地よい登山道です。案内もしっかりしています。

【その他情報】
第11回弘前・白神アップルマラソン大会
http://www.applemarathon.jp/index.shtml

We Love Bonjyu
http://www.jomon.ne.jp/~bonjyu/

写真

マラソン大会前日、岩木山トレラン後に弘前城近くで受付を…。カメが!!
この疲労じゃ明日はカメさん走法か。。

スタート前です。ウインク?まぶしいだけです。
※ハーパンを忘れる失態をおかし、ハーパンはバスケパンツ…笑

岩木山を眺めながらのRUN♪昨日はあそこにいたんだなあ。

続いて梵珠山。山頂直下の広場で腹筋する相方。

青森市と下北半島の方。低山でも眺めはとても良いです。

10/6 22:31

梵珠山山頂。意外と足は元気。

撮影機器：

MEDIAS LTE N-04D NECカシオモバイルコミュニケーションズ

感想

terii

〜前日〜
岩木山トレランを終え、桜林公園で車中泊。
フルマラソン前日に20kmラン&車中泊二日目を試みてしまう。。

�々袷亜η鮨瀬▲奪廛襯泪薀愁鸞膕�
5時起床。昨日の疲労もあってか、8時間爆睡。
予想通り足は重い。。
まあ、そりぁそうだよな…と思いながらもマラソン大会に向けて準備する。

マラソン大会は今までハーフしか出たことが無かったので、今回はフルマラソンは初参加でした。
先月OSJ八ヶ岳で60km、先週50km走ったので距離に対する不安はありませんでした。が…。

今回は初だったので、特に目標タイムも定めず、6km/minのペースで楽しく走り続けよう!的な感じで走りました。

折り返し地点を1時間55分ちょっと早いけど体力的には問題なし。
折り返してから30km地点で腹が減り、エイドでアミノバリュー飲みまくりリンゴ・バナナ・レモン・おにぎり食いまくり←多分これはマラソン大会ではよくないのだろうと後々思う。
お腹たぷんたぷんしながら走り始めたはいいが、残り5km地点くらいから失速。
オエップしながらがんばる。

なんとかゴールしてタイムは4時間11分。
結果的にはだいたい6km/minでゴールできました。

【反省点と次回目標】
・マラソン大会の一週間前は調整程度のトレーニングにしよう
・マラソン大会前日は布団で寝よう
・朝食はがっつり食べておこう
・エイドの誘惑に負けないようにしよう
・パワーバージェルを一つは携帯して走ろう(エネルギー補給)
今回は目標タイムをたてませんでしたが、次はまずサブ4目指して走ります。
中期目標はサブ3.5。

��梵珠山
マラソン大会後時間があったので帰り道の梵珠山に寄りました。
登りを少し走ってみたところ、疲労をあまり感じない。
下りは疲労を感じてしまう(下りとマラソンで使う筋肉は近いのかな?)。
マラソンと山登りでは使う筋肉が違うんだなってことを身をもって知る。

土日も動きまくったおかげで、今日月曜は筋肉痛です。

最近、山屋から離れているような…
しかし、体力と足腰の強さは上昇中です。