瑞牆ボルダーと、体のメンテナンス

2023年06月18日(日) [日帰り]

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

自家用車

5:00発 談合坂30分休憩　コンビニ10分休憩　8:10着
渋滞なし
15:40発　談合坂60分休憩　22:00着
渋滞20km

　

写真

6/18 10:54

梅雨の晴れ間に、日帰りで瑞牆にいってきました。

6/18 8:50

m) 部屋に入り込んだ蚊のおかげで寝不足、岩場についてもコーヒー飲んでまったり。
c) 睡眠不足に加え、早朝運転で登る前からすでに死にそうです。

6/18 8:44

c) 前日、赤坂に行った時に有名店で入手。

6/18 9:00

m) やる気起こらずゲームしてるし。
c) キャンプ場の管理棟にキノコが出現したので、ピクミン達に指示を出さねば。

6/18 9:24

m) でもとりつくと夢中になるのでした。
c) 登ると目が覚める。

6/18 9:10

c) 結局、かなりの本数を打った気がします。完登しませんでしたが、また一歩、牛歩の前進。

6/18 10:53

サラサドウダンかな？たくさん咲いていました。

6/18 11:00

m) アルファ米にチリメンジャコや干し椎茸、乾燥梅、手毬麩混ぜて和風めし。
c) フリーズドライの梅干しがアクセントです。

6/18 11:08

m) うまし！
c) バリエーションを増やしていきたいものです。

6/18 11:10

梅雨の合間ということもあって、ちょっと蒸します。

6/18 11:49

m) 昼ごはんの後は爆睡。昼寝の後は近くの岩に移動。
一緒になったグループとセッション。みんな強いなー。
c) ここで寝ておかないと、夜の運転が危ない。強くなりたいなあ

6/25 9:14

c)2か月ほど前から両肩を故障していたので、maam がお世話になっているボルダリングの整体院で施術をしてもらいました。要因を聞くと、炎症もそれほどでなかったので良かったです。

撮影機器：

X-Pro2 FUJIFILM

iPhone X Apple

iPhone 11 Pro Apple

装備

個人装備

クラッシュパッド クライミングシューズ チョーク

共同装備

ブラシ テルモス お昼ご飯 レジャーシート トポ

感想

cajaroa

瑞牆山
早出によって、渋滞に巻き込まれないで行く作戦で、前日早く寝ましたが、部屋で飛んでいたモスキートに起こされて睡眠不足。

「登れるかな〜」と思いましたが、登っていると目が覚めて、一本桜岩で、結構の本数を打ち込んみ、午後はベイトボール3級で強いクライマーグループとのセッションとなり、刺激を受けた1日となりました。

4月下旬に、スローパーにデッドする課題を繰り返していたら、左肩に痛みが出てしまい、その後、右肩にも痛みが出るようになり、可動域を考えたり、パワーセーブして登っていましたが、なかなか治らないので、maamが通っている、ボルダリングの整体院で診てもらうことにしました。

腱板損傷などではなかったのですが、炎症を起こした部位周辺の筋肉が、炎症を要因に凝り固まっており、その凝りによって筋肉の伸展に負荷がかかり炎症をさらに引き起こすという悪循環となっていた模様。
整体によるマッサージで、緊張状態とコリをとってもらいましたが、それで痛みが7割型解消してびっくりしました。

患部は上腕二頭筋、上腕三頭筋の起始部でしたが、前腕、上腕、背中、胸の筋肉まで、緊張状態がデフォルトになって凝り固まり、炎症が悪循環しているとのことで、これらの筋肉に対し、リラックス状態がデフォルトになるように、状態記憶をリセットする必要があるということでした。ストレッチやマッサージによるセルフケアやテーピングの方法なども指南してもらいました。

私は思ったより、早く治りそうですが、maamは腱鞘炎のようなもののようで、なかなか治らないようです。

結局、凝り固まっている状態で無理に力をかけると腱板損傷や炎症になってしまう。
体のメンテナンスは大事だなと思う今日のこの頃です。


■ちりめんと梅ごはん、レシピ
・アルファ米
・塩昆布
・ちりめんじゃこ
・ドライ梅干し
・手鞠麩
・干し椎茸
・こぶだし
・塩