谷峨/つぶらの公園ウォーキング講習/大野山/山北

2023年10月21日(土) [日帰り]

• GPS: 07:28
• 距離: 16.9km
• 登り: 906m
• 下り: 963m

コースタイム

日帰り

• 山行: 3:43
• 休憩: 3:40
• 合計: 7:23

8:29 谷峨駅
9:11 9:12 山北つぶらの公園入口
9:19 12:23 さくら山
12:31 12:32 山北つぶらの公園入口
12:43 12:44 都夫良野頼朝桜
12:58 13:02 十字路
13:37 13:40 大野山
13:43 14:07 大野山山頂標識
14:15 14:16 大野山駐車場＆トイレ
15:03 15:03 共和小学校傍のトイレ
15:16 15:16 大野山登山口
15:35 15:35 大野山入口
15:48 15:49 山北駅 観光客用臨時駐車場
15:52 ゴール地点

天候

曇り時々晴れ

アクセス

利用交通機関：

電車

JR御殿場線「谷峨」駅で下車
谷峨駅で「周辺にお店がない。甘いものが買えない。」と言っているハイカーがいらっしゃいましたが、そうです、周辺にはお店はまったくありませんのでご注意を。

コース状況／危険箇所等

【谷峨〜つぶらの公園】
・ほぼすべてがアスファルト道です

【つぶらの公園〜大野山】
・つぶらの公園を出てすぐに鋭角に曲がる道は登山道ではなく、「関係者以外は通行をご遠慮ください」の看板あり
・頼朝桜の少し先に公衆トイレあり

【大野山〜山北】
・いわゆる地蔵岩コースです。
・トラバース区間がたくさんあるので、谷に転落しないように注意が必要です。
・といっても一般登山道なので、普通レベルで気をつけて歩けば大丈夫でしょう。

その他周辺情報

さくらの湯
https://www.town.yamakita.kanagawa.jp/0000004250.html
大人2時間 500円、子ども2時間 200円

写真

10/21 8:26

今日は「ウォーキング正しい歩き方」講習を受講するために谷峨駅からつぶらの公園に向かいます。

10/21 8:26

谷峨駅の構内には登山ポストが設置されています
でも今は多くの人はオンラインで提出しているのかな？（私は今も紙ベースです💦）

10/21 8:29

広い芝生のように見えるのが大野山です。

10/21 8:30

長年愛用のラップランドストライダーのソールが剥がれかけてきたので、今日は新しいラップランドストライダーを下ろしました。1年くらい前にアウトレットで購入後、ずっと押入れにしまってありました。

10/21 8:31

田んぼの中を抜けて吊り橋を渡ります

10/21 8:35

ここが吊り橋
定員10名

10/21 8:48

大野山へのハイキングコースはここを左折しますが、私はつぶらの公園へ向かうため、ここを直進します。

10/21 9:01

綺麗な茶畑

10/21 9:11

つぶらの公園に到着

10/21 9:15

私が参加するのは、左下のポスター「ウォーキング正しい歩き方」

10/21 9:21

とりあえず「さくら山」に登りました
雲が多くて富士山は拝めませんでした

10/21 9:28

やっほー
おっさんがブランコを漕ぐ姿をお楽しみください😅

10/21 9:32

小田原の街や相模湾が見えます

10/21 9:35

講習は10時開始予定なので、そろそろゲストハウスへ
つぶらの公園には遊具がたくさんある、子供が喜ぶ公園です
この時間帯はまだ人もまばらです

10/21 9:36

ローラースライダー、楽しいよ！😊

10/21 9:37

つぶらの公園から見た大野山

10/21 9:55

さぁ、講習が始まりました。
まずは机上学習→基礎体力やバランスのチェック

10/21 10:16

外に出て体幹トレーニング

10/21 10:19

キツイよ〜💦
でも綺麗な公園で大野山を眺めながらのトレーニングは気持ちよかったです✨

10/21 10:51

体幹トレーニングの後はインターバルウォーク…のはずがインターバルランに💨

10/21 11:12

この公園は適度なアップダウンがあり、体力トレーニングも良いですね。

10/21 11:22

最後にクールダウン
「お尻の筋力がないので膝が内側に入っていますよ」と指摘されているところ

10/21 11:59

講習は、予想以上にキツイ運動でした💦
一般参加は私一人で講師の下田さんをほぼ独占！
本当に色々と勉強になりました。
おにぎりランチを食べたらサクッと大野山へ

10/21 13:18

登山道に倒れ込んだススキでさぞ歩きにくいだろうと予想していましたが、登山道脇のススキが刈られており、とても歩きやすくなっていました。作業をしてくださった方々に感謝！

10/21 13:19

スカイツリーと同じ高さ634mにあるオブジェとベンチ

10/21 13:20

ススキの向こう、眼下につぶらの公園

10/21 13:32

ススキだけでなく、登山道脇の笹も刈られており、とても歩きやすかった♫

10/21 13:46

大野山の山頂に到着
厚い雲が出てきて富士山はまったく見えません
そして肌寒い💦

10/21 14:06

山頂にはアヒルとウサギがいます

10/21 14:08

十月桜（ジュウガツザクラ）でしょうか？
たくさん咲いていました

10/21 14:13

山頂から山北へ少し下ったところからの眺め
伊豆大島がくっきりと見えました

10/21 14:43

キノコ三連チャン

10/21 14:56

地蔵岩の登山口に下りてきました
ここから山北駅まではアスファルト道をひたすら歩きます

10/21 15:05

丹沢クリステルとキャサリンにはハロウィーンの飾り

サムネイル用

撮影機器：

iPhone 12 128GB SoftBank Apple

装備

個人装備

登山ザック（モンベル「キトラパック30」緑）(1) 半袖Tシャツ（肩は水色＆胴は灰色）(1) ズボン(茶色)(1) ジャケット（オレンジ色）(1) ジャケット（黄色）(1) ダウンジャケット（青色）(1) レインスーツ（上:紺色/下:青色）(1) 帽子（草色）(1) ネックウォーマー(1) サポートタイツ(1) サングラス(1) ヘッドランプ(1) 予備電池(3) 腕時計(1) デジカメ(1) ガイド地図(1) コンパス(1) 筆記具セット(1) 保険証(1) 飲料(1) トイレットペーパー(1) 熊避け鈴(1) スマートフォン(1) 充電バッテリー(1) 充電USBケーブル(1) 計画書(1) ストック(2) 非常食（500kCal以上）(1) ツェルト（オレンジ色）(1) 救急セット(1) 虫除けセット(1) ガスバーナー(1) ガス缶(1) コッヘル(1) コップ(1) 万能ナイフ(1) 箸(1) 日焼け止め(1) タオル(1) 入浴セット（着替えシャツ/着替えパンツ/タオル/保湿剤）

感想

メロンパン

つぶらの公園と西丹沢ビジターセンターが共同開催する「ウォーキング正しい歩き方」講習に参加してきました。
https://twitter.com/y_tsuburano/status/1705091561430884739

講師は下田栄次さん。一般人は私を含めて合計3名の予定でしたが、私以外の2名が新型コロナに感染して欠席。私の他はつぶらの公園と西丹沢ビジターセンターのスタッフさんが参加で合計3名でした。

椅子に座った状態から片足で立てるか？椅子スクワットを30秒間に何回できるか？目をつぶったまま片足立ち30秒できるか？などの体力・体幹テストを行い、まず自分の体力のなさ、体幹の悪さに驚かされました。身体のバランスが悪いことは認識していたのですが、これほどとは…。

次に、外に出て体幹トレーニング。30秒姿勢を保って10秒休むを繰り返します。これもキツイですが、次のインターバル走に比べたらまだまだ楽でした。

さて、今日のハイライトはインターバル走でした。最初は「公園の中を負荷をかけながら少々速く歩いて、次に休みながらゆっくり歩いて…」という「インターバル歩き」のはずだったのに、いつの間にやら「インターバル走」に。日常生活でも山でも走ることはまったくと言って良いほどないので、いやー、キツイキツイ💦

約1時間半の講習の最後に、私がこれまでの山行で何度も悩まされてきた腸脛靭帯炎について講師の下田さんに相談したところ、

・インターバル走を終えてのクールダウンでアキレス腱を伸ばす体操をしたが、そのとき前足の膝が内側に入っていた
・さきほど普通に歩いていたときも膝が内側に入っていた
・その理由は、お尻の筋力が弱いため
・膝が内側に入る動きを重ねると、腸脛靭帯が伸ばされて炎症を起こしやすくなる
・お尻の筋肉強化に努めるしかない

…とのこと。私の歩き方をちょっと見ただけでこんな細かなことに気づかれるとは、恐れ入ります。

私は週末ハイカーですが、日頃から週末に向けての運動をしているわけではありません。山歩きを長く健康に楽しむためには、日頃からのトレーニングが必要なんですね。考えてみれば当たり前なのですが、忙しさを理由にして運動を何もしない日常を送っていましたが、これを機に改めようと思います。

講習の後は大野山に登って山北へ下り、さくらの湯で汗を流しました。