烏尾山 菩提峠ピストン どなたか膝痛について教えて下さい。

2023年11月29日(水) [日帰り]

• GPS: 04:01
• 距離: 6.3km
• 登り: 707m
• 下り: 707m

コースタイム

日帰り

• 山行: 3:12
• 休憩: 0:48
• 合計: 4:00

距離 6.3km 登り 709m 下り 711m

10:04 菩提峠
11:00 11:02 二ノ塔
11:16 11:17 三ノ塔
11:25 11:26 三ノ塔地蔵菩薩
11:46 11:50 烏尾山荘
11:50 12:17 烏尾山
12:20 12:21 烏尾山荘
12:45 三ノ塔地蔵菩薩
12:50 12:56 三ノ塔
13:09 13:15 二ノ塔
14:03 菩提峠
14:04 ゴール地点

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

自家用車

コース状況／危険箇所等

特になし

写真

11/29 11:24

時間があったので烏尾山まで行ってみます。

11/29 11:34

いい場所に山小屋があります。なかなか絵になる景色です。

11/29 11:58

今日はここで昼飯。最近はお弁当を用意して食べることが楽なことに気が付きはまってます。しっかり保温できるお弁当箱なら朝作ってまだ温かです。

11/29 11:58

今日のお弁当は酢豚です。

11/29 12:23

ここから見る三の塔好きです。

11/29 12:45

いつも丹沢山系のベストポジションから見守っている感じがありがたいです。

撮影機器：

NIKON D810 NIKON CORPORATION

装備

個人装備

長袖シャツ Tシャツ ソフトシェル ズボン 靴下 グローブ 防寒着 日よけ帽子 靴 ザック 昼ご飯 行動食 非常食 飲料 地図（地形図） 笛 計画書 ヘッドランプ 予備電池 GPS ファーストエイドキット 保険証 携帯 時計 ストック カメラ

感想

ohiai

前回の丹沢で山頂までペースを上げすぎてもともと悪い膝をかなり痛めてしまいその様子見の山行でした。
登りは全然大丈夫なのですが下りがかなりきついです。膝のお皿に激痛がはしります、予定していた正月の蛭が岳日帰りは無理かな。
どなたか膝痛のために膝にヒアルロン酸注射した方いましたらその後の調子をお聞かせください。私の場合日常には膝痛は全く出ません。走っても大丈夫です、しかし登山5キロぐらい歩くと下りで足を地面に着くと激痛です。横向きなら下りでも大丈夫です。

コメント

zero22

ohiaiさん
はじめまして
痛みのある山行はちょっと嫌ですよね(^^;

私は今年の2月に膝を痛めました。
膝蓋下脂肪炎という症状で痛みの原因は下腿外旋（足の膝上と膝下のねじれ）によるものでした。
ストレッチによって膝のねじれが改善することで治まるのですが痛みがなかなとれず、
ヒアルロン酸の注射をダメもとでうちました。
私の場合はヒアルロン酸の効果は3日程度でしたね。
結局、根本原因を改善しないとまた痛みが発生しますので一時しのぎに過ぎませんでした。
ロキソニンの方がよほど効きました。

ohiaiさんの場合は
山の下山のみで日常は問題なしという事ですと、膝周りに負担をかけた下り方をしているとを思われます。
接地は足を振り上げずに低位置地からフラットに、歩幅は広くせずに歩くといった感じでしょうか
(膝が足先より前に出るようですと膝に負担を強いられますので注意です)
丹沢は階段が多いので大腿四頭筋の筋力低下も影響しているかもしれません。
（また靴や靴下などのクッション性が低いギアーの影響もあり。）
ヒアルロン酸でよくなっても治っているわけではないのでまた痛みが発症してしまうと思われます。

症状に違いがありますが、
ご参考になれば幸いです(^^)

※結構登られているんですね。
　接地のウンチク等々は無視してください(´▽｀)

ohiai

zero22さんありがとうございまた。
大変助かりました。
下山のみで往復4キロ越えると痛みだします。
今まで色々試してきました。
・歩幅を狭くする
・登りでペースをあげない
・足を着地する時は足がまっすぐにならないようにする
・なるべく体が前後にぶれないように体の重心を真っ直ぐにする
・足をつくさいはポールを先につき膝の負担を和らげる
・CWXをはく
等やってきましたがなかなか効果はなく最悪登山の数日前に注射すれば少しはいいかなと素人考えしてみましたので経験のある方から意見がほしかったのでご意見大変ありがとうございました。
山登りをしない方からすると登山やめればと思われますがどうしても諦めることができず色々試しています。
今は毎年の新年の登山は諦め軽い運動とストレッチを今まで以上に行い様子を見るつもりです。