秋吉台カルストTR 2024(エクストリーム50K)

2024年05月26日(日) [日帰り]

• GPS: 09:10
• 距離: 48.2km
• 登り: 1,633m
• 下り: 1,635m

コースタイム

日帰り

• 山行: 9:06
• 休憩: 0:04
• 合計: 9:10

距離 48.2km 登り 1,633m 下り 1,635m

7:00 スタート地点
7:20 若竹山
7:50 7:51 小剣山
9:15 冠山
9:29 9:30 長者ケ森Ｐ
11:47 龍護峰
12:38 若竹山
13:11 冠山
13:24 13:26 長者ケ森Ｐ
15:52 龍護峰
16:10 ゴール地点

天候

快晴

アクセス

利用交通機関：

飛行機

5/25土　羽田APー山口宇部AP
　　　　レンタカーで美祢市内前泊

コース状況／危険箇所等

秋吉台上は遊歩道多数あり　ファンランの際には観光MAP等を要確認

写真

5/26 6:26

家族旅行村のトトロがお迎え

5/26 6:51

ゲストは土井凌さん

5/26 7:02

スタート後は家族村の舗装路を大きく下り

5/26 7:08

プロデューサー奥宮さんに見送られ

5/26 7:09

階段で台上目指し

5/26 7:11

貴重な林を抜け

5/26 7:13

いよいよ

5/26 7:15

秋吉台！

5/26 7:15

7:15で20℃　まだ朝日柔らかく爽快

5/26 7:18

いきなりビーナスラインの様な草原

5/26 7:20

とにかくパノラミック

5/26 7:24

最後尾スタートなので　先行くランナーが見通せます

5/26 7:32

石灰岩はまだこれから

5/26 7:37

ここまでゆるっと上り　左のロング周回コースへ
(エクストリームはロング30K+ショート20K)

5/26 7:37

やっと平坦になって

5/26 7:41

ゆるっと下ったりして

5/26 7:50

剣山ピーク

5/26 7:51

ここから下り基調

5/26 7:55

トラバース気味に

5/26 8:06

ようやく日陰ゾーンへ

5/26 8:10

青景エイド　補水して水かぶりました

5/26 8:13

林道を上り返し

5/26 8:27

急登区間

5/26 8:34

山道を直登するわけではないので　まだお気楽

5/26 8:44

再び台上へ

5/26 8:46

下りもあり

5/26 8:55

これぞ秋吉台！

5/26 8:56

果てなく見渡せるのも…

5/26 8:59

日陰はないけど

5/26 8:59

8:59で24℃　時折り風吹いて爽快

5/26 9:05

ロング分岐へ戻って来ました
「楽なコースとは言ってない」…確かに

5/26 9:07

そのうち上りになって

5/26 9:11

この絶景！

5/26 9:13

の冠山ピーク

5/26 9:42

途中の長者が森駐車場エイド撮り忘れ
(補水補給水かぶりにスイカ)

5/26 9:44

じわっと上り

5/26 9:51

舗装路へ
(この辺の単調さにぐったりで写真も少な)

5/26 9:55

さらにじわっと上って下り

5/26 10:13

やっと土道に

5/26 10:37

市営駐車場エイド
(補水補給に水かぶり　ブルーベリー極旨　ミニトマトとスイカも)

5/26 10:42

エイド出るとすぐに試練の県道の急坂　ここが一番キツかった

5/26 11:05

県道からさらに家族村へ上り続け　ドンツキから林道へ

5/26 11:32

冗長な林道　途中朦朧としてきたのでカフェイン200冴を投入
ようやくトレイルへ

5/26 11:39

土道の急登　と思ったら緩い九十九折りをまったり上り

5/26 11:42

3度目の台上へ

5/26 11:43

カフェイン効果バッチリで

5/26 11:47

龍護峰ピーク

5/26 11:48

家族村まで一気に下り

5/26 12:13

家族村エイド
2周目のショート20Kコースへ　ロングで通ったルートなので気が楽

5/26 12:14

12:14で26℃　陽射しはキツいけどずっと3m/s程度の風があり爽快

5/26 13:08

2周目は足の温存にさほど注力せず　カフェインも効いて結構軽い
冠山に団体様が！

5/26 13:18

リーダーさん気配りいただき拍手の中　先に行かせてもらえました
ありがとうございましたー

5/26 13:54

長者が森駐車場エイド遠景

5/26 14:46

市営駐車場エイド先の県道急登はやっぱり辛かった…

5/26 15:46

冗長林道も2周目は難なく

5/26 15:46

ラスボス龍護峰目指しますが

5/26 15:49

立ってられないほどの強風

5/26 15:52

なんとか龍護峰　強風です‼︎

5/26 15:53

下りも向かい風10m/s近くでスピードも出ない

5/26 16:11

それでも何とかゴール‼︎
目標9hのところ　9:10’30”
男子193人中147位(76%)
初の50K完走なので満足！

2周目から少しペースUPできた模様でした

秋吉台の観測値
午後次第に風が強まり14時には4m/sを越え　15:09には最大瞬間風速12m/sを記録してました！

撮影機器：

iPhone SE (2nd generation) Apple

装備

備考

トップス：ftクールアンダー、Tシャツ
ボトムス：山道LIGHT5ps、CSクワッド＆カフ
テーピング：足底、脹脛、前腿、腿側、内腿
補水：サプリ約1.5L、麦茶約2L
補給：Mag-on、カフェイン200、俺摂取、KODAカフェイン80
　　　エイド(バナナ多数、スイカ多数、ブルーベリー多数、ミニトマト多数、手毬おにぎり3、おいなり1、塩タブレット多数)

感想

Shindai1987

今年目標の50Kレース完走を何とかクリアできました。
スペックは制限10h、累積標高+1452mと相対的に“易しい”仕様ですが、秋吉台の読めない凹凸、台下～台上への5度の上り返し、加えてコース2/3程度が陽射しを浴びる秋吉台なので、メンタル&フィジカルともコース初見の遠征レースとしてはなかなかハードな内容でした。

対策としては事前に地形図からコースMAPへ情報を落とし込み(細かい凹凸は読み込めませんでしたが)、レース動画からイメトレを重ねました。当日は「前半」ロング30Kはとにかく無理しないスローペースで体力筋力を温存、「後半」ショート20Kはそれなりにメリハリつけての完走狙いでした。
　ロング30K　7:00～12:06　10’12”/K
　ショート20K　12:13～16:10　11’51”/K

足攣り防止には前日から甘草芍薬の服用と15分毎の給水、塩タブレット等で対策しラストまで持たせることができました。
1周目の市営駐車場エイド出てからの急坂で力が入らず、冗長な林道で朦朧、予定より早くカフェイン200冴を摂取し、台上への上り返し位から回復し何とか家族村エイドに到着しました。
2周目はコースも経験済みのため、気分的には楽な状態で無理に走らず歩き基調でメリハリつけ、何とか完走できました。

スタッフ&ボラの皆さん、ありがとうございました！

コメント

kimipapa

Shindaiさま、こんにちは。

初50k完走 おめでとうございます！
準備も戦略も本番対応力もバッチリという感じでハマってますね。
これだけ陽射しをうけるコースだと暑さ心配でしたが、
思ったより涼コンディションだったみたいで良かったです。

それにしてもレース中に氷メロン！？
それは幸せ過ぎる！！ｗ

Shindai1987

kimipapaさま

ありがとうございます
風が吹くたびにキャップ脱いでクールダウンできましたが　無風だったら完全にやられてたかもです　あとはエイド毎のかぶり水み効きました　今回ドロップバックOKだったのですが　何をドロップすればよいのか不詳なので準備せずでした　この点は次回への課題です

tokotoko8

shindaiさま

こんにちは😃初チャレンジの50K完走おめでとう🎉いろいろ準備しただろうと思います!とにかくおめでとう!お疲れさまでした✨
凄く元気をいただきましたよ!ありがとうございます。

Shindai1987

tokotoko8さま

ありがとうございます
並の50Kレースは優に累積2500〜3000mあるので腿や脹脛への負担は比べものにならないのですが　まずは「50K完走したよ〜」という実績作りでした
次回11月のFTR秩父(54K+2985m 12h)が本チャンともいえるので　何とか下肢強化をはからねばです

ともえ

Shindaiさん
初50K完走おめでとうございます！！
秋吉台のカルストは絶景ですね♪知りませんでした。
Shindaiさんのレコのおかげで、来年検討したいリストに入れます。
お疲れさまでした。ゆっくり足を休ませてください〜

Shindai1987

ともえさま

ありがとうございます
曇りだとバテないけど草原の爽やかさが半減　雨模様なら遮るものなく辛抱のレースになるので　やっぱり晴れが一番　ぜひご検討ください！

pincls

初50kお疲れ様でした

確かにビーナスライン感のある絶景
その絶景の中を駆け抜ける贅沢さと充実したエイドは魅力的ですが私には遠すぎるｗ
いつもながらShindai1987さんの行動力には恐れ入ります

とにかく完走おめでとうございます

Shindai1987

pinclsさま

ありがとうございます
ヌケ感はピカイチなのでロングに慣れたpinclsさんなら余裕で楽しめるのでは？　FTR秩父は累積標高が倍ありますが　何とかチャレンジする気になりました(自信まったくないので試走はしっかりしますが)

ポピー🦉popie

Shindai1987さま

初50km完走おめでとうございます🎉
故障があってもコツコツと準備&練習してほぼ目標通りのタイムでのゴールは素晴らしいですね！！

写真を見ると素敵な稜線で私も走ってみたい！😆と思うようなコースでした♪

次回のレースも楽しく頑張ってください！
お疲れ様でした😊

Shindai1987

ポピー🦉popieさま

ありがとうございます
調べてみると霧ケ峰〜車山〜八島湿原の周回ルートが約10Kなので　走れる草原のスケール感としてはトップクラスでしょうね
トレイルはよく踏まれガレ場も岩稜もなく　ロードもそれなりに走らされるため　フル完走される方なら　結構ハードルは低いと思います

sakura2999

初50K完走、おめでとうございます㊗️

それにしても、すごい絶景ですね！
暑かったかもですが、本当に素敵で良いロケーションだったように見えます。
エイドも充実してそう😋
計画的に、そしてレース中でも戦略練っててすごいです！

どうか、ゆっくり休んでくださいね♪

Shindai1987

sakura2999さま

ありがとうございます
50K走ってみると「起承転結だなー」と
「転」は朦朧としてからのカフェイン復活辺り　以降は前途のランナーも疎で自分のペースを刻めて　貯金もあったのですごく気が楽になりました

2週連戦の無茶はやめたので　来週末の奥武蔵LT35Kに向け　ゆっくり休みマス