高尾山(稲荷山コースピストン)【リハビリ】

2012年11月25日(日) [日帰り]

• GPS: 03:01
• 距離: 8.0km
• 登り: 460m
• 下り: 445m

コースタイム

5:53高尾山口駅-6:26稲荷山6:34-(稲荷山コース)-7:08高尾山7:35-(稲荷山コース)-8:08稲荷山-8:40清滝駅

天候

快晴

アクセス

利用交通機関：

電車

京王 高尾山口駅

コース状況／危険箇所等

ところどろこ滑りやすいところがありました。

写真

11/18 13:40

膝対策1：テーピング
汚い足をさらせないので、貼っているところは見せられません！

11/18 13:40

膝対策2：サポーター
ネットで購入しましたが、南大沢のモンベルにもありました。
これが無かったら、足を引きずって下山という恥を大群衆に晒すことになったでしょう。

11/21 21:50

膝対策3：ストック
3つ折にできザックに収納できて良い感じです。
長さも簡単に変更でき楽です。

11/25 6:30

日の出前に登り始めたので、稲荷山でご来光を拝むことができました。

11/25 6:31

朝日に燃える山と関東平野。

11/25 7:09

高尾山到着。
きれいに富士山が見えました。

11/25 7:09

丹沢も一望できました！

11/25 7:11

落葉一歩手前のカエデ。

11/25 8:40

すれ違いに苦しみながら何とか下山完了。
清滝駅の紅葉。

11/25 8:40

こちらも清滝駅の紅葉。

9時前だっていうのにこんなに並んでます。
そういえば、去年の夕方は倍以上行ってたかも…

おそらくここで手袋なくしました…

撮影機器：

Canon IXY DIGITAL 920 IS Canon

SO-04D Sony

感想

ikaring

膝を痛めて3週間が経ち日常生活に支障をきたすこともなくなりました。
日々こつこつとストレッチを続け、膝対策グッズも集めました。

1．テーピング
　・ニューハレ Vテープ
　　→見本用
　・ニューハレ AKT 5.0m×幅10cm
　　→Vテープ作成用、膝用
　・ニューハレ AKT 5.0m×幅5.0cm
　　→腸脛用

2．サポーター
　・リガード KG-3

3．ストック
　・ブラックダイヤモンド ディスタンスFL
　・シナノ 先ゴム PP07-08
　　→石突のゴムカバー

集まったところで、リハビリに高尾山に行ってきました。

テーピングは前夜に装着、ストックは常時使用し、サポーターは最終手段として温存する方針です。


朝早いとあって、高尾山は人も少なく静かです。
まだ日は出ておらず薄暗い中、ヘッドライトを装着している人を横目に身を引き締め稲荷山コースに突入しました。
たかが高尾山ですが、膝に爆弾抱えている私にとっては、とても不安でした。
しかし、調子良かったら陣馬山まで行ってみようという野望もありました。

登り始めはストックを意識しすぎて、ぎこちない動きをしていたでしょう。
実は、ストックは初経験です。
初登山後から、まずは脚力を鍛えようと、ストックは控えてきました。
もうそんな考えは捨て、膝第一にしようと購入に踏み切りました。
ストックに慣れてくると、登りが楽になりました。
負担を掛けないよう、自然と上がってしまうペースを抑えて進んでいきました。

膝の状態は登り始めから違和感がありました。
酷くは無いけどチクチク痛いような感じが膝の外側にありました。
このチクチクが治まらないので、目標が徐々に陣馬山→景信山→城山と近づいて行くのでありました…
高尾山手前の200段以上あろうかという階段でズキズキに変り、目標はもみじ台へと変りました…
悔しいのでもみじ台の紅葉は見ておこうかなと思いまして。その目標も直ぐに変ることになるのですが…

しずかな山頂で富士山を満喫した後、小仏側の階段の下りに差し掛かり痛みを強く感じました。
もみじ台周辺も階段が多数あることを考慮し、ここで下山することにしました。
昼用の食事を済ませ、サポーターを装着。
サポーターの効果は高く、ゆるい下りくらいなら痛みを感じませんでした。
ただ、やはり階段や勾配がある下りは痛いので、ストックを補助に耐えながら進む必要がありました。

登りでは人も少なく静かな登山道も、下るころにはかなり混んでました。
特にお稲荷さま以降は切れ間もないほどの行列。
二人分程の道幅を並んで歩くのはやめて貰いたいですね。
下りれませんので…。

清滝駅や高尾山口駅までの道も人で溢れかえってました。

帰宅後、アイシングしたら1日経った今は膝の痛みを感じてないので、一安心です。

次回は景信山まで行けるかな？？

今回の山行で悲しい出来事がありました。
手袋を片方紛失しました…
思い当たるのは、清滝駅近くのベンチでストック等を片付けしたとき。
下山して、気が緩んだんでしょうね…

コメント

Carlton

膝痛わかります！
はじめまして！Carltonと申します。
腸脛靱帯炎辛いですよね。。。
私の場合は、山登り２回目の鍋割山への登山時に、
昼食のうどんを食べ終わり、いざ下山！という時に激痛が･･･。
「膝痛　登山」のキーワードだけでは、腸脛靱帯炎が
Google先生でHITせず、最近やっと靭帯の炎症って事が判明しました(泣）
私もテーピング、ストック、サポタイ購入し、グルコサミンも飲んだりしてみました･･･
最近、ジョギングで痛みが出てこないので
近々、高尾山か大岳山あたりで復帰しよう
ともくろんでおります

ikaring

完治はまだ先のようです…
はじめまして、Carltonさん。

私は「膝痛 外側 登山」ですぐに腸脛靱帯炎だと分かりました。
発症して２週間くらいは、辛かったです…
リハビリ登山してますが、先に進むのに恐怖心が付きまとってます。

お互い復帰できるまで頑張りましょう！