○ひざのアイシング
右・左とも 30分×2セット
○腸脛靭帯を中心とした下半身ストレッチ
右・左とも 各1分×4セット
○風呂でのマッサージ
少し暖めながら、カーフから膝、大
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日記
2010年11月の日記リスト
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2010年 11月 30日 23:33リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その2
だんだん、痛みもひいてきましたが、膝がコキコキ鳴るようになってきました
○ひざのアイシング
右・左とも 30分×2セット
○腸脛靭帯を中心とした下半身ストレッチ
右・左とも 各1分×4セット
○風呂でのマッサージ
少し暖めながら、カーフから膝、大
○ひざのアイシング
右・左とも 30分×2セット
○腸脛靭帯を中心とした下半身ストレッチ
右・左とも 各1分×4セット
○風呂でのマッサージ
少し暖めながら、カーフから膝、大
2010年 11月 29日 23:54リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その1
前回の山行で、ひざ痛が酷くなりました。最初は下りで痛みがあるだけでしたが、とうとう登りでも痛みが出てきました。いろいろ調べた結果、おそらくは『腸脛靭帯炎』（いわゆるランナー膝）です。
ということで、リハビリ始めます。
○ひざのアイシング
右・左とも 30分×3セット
○腸脛靭
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