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トレ後の膝の違和感が続いており、若干の不安はありました 
コンドロイチン＆グルコサミン2倍量摂取
鎮痛剤1錠服用
CWX着用
膝サポーター着用
ダブルストック使用
標準タイム(山と高原地図)
歩行距離15km、累
HOME > yucciさんのHP > 日記
29日にまた六甲に行ってきました
トレ後の膝の違和感が続いており、若干の不安はありました
コンドロイチン＆グルコサミン2倍量摂取
鎮痛剤1錠服用
CWX着用
膝サポーター着用
ダブルストック使用
標準タイム(山と高原地図)
歩行距離15km、累
23日調子に乗ってまた六甲に行ってきました
筋肉痛の少ない状態
コンドロイチン＆グルコサミンを通常の2倍量摂取
登り始めに鎮痛剤服用（←1錠減らした）
CWX着用（←キネシオからこれに変えた）
膝サポーター着用
ダブルストック使用
できるだけ標準タイム（←これが大きかった
CWXエキスパートモデルが届きました
試しに着用したところ、まさにサポート
タイツで、適度な締め付けが心地イイ 
テーピングの必要もなくなりそうで、次回の山行が楽しみです 
○下半身ストレッチ
右・左とも 各1分×3セット
○仙腸関節
日記
2011年1月の日記リスト
全体に公開
2011年 01月 30日 23:10山行
山へ行きました その5
トレ後の膝の違和感が続いており、若干の不安はありました
コンドロイチン＆グルコサミン2倍量摂取
鎮痛剤1錠服用
CWX着用
膝サポーター着用
ダブルストック使用
標準タイム(山と高原地図)
歩行距離15km、累
2011年 01月 27日 00:00筋トレ
山行のためのトレーニング その1
今日は上半身トレです。時間がないので、ドロップセットでした。
○インクラインダンベルプレス
22キロ7レップス→ドロップセット×2セット
○チンニング
22キロ5レップス→（ワイド）ドロップセット×2セット
○サイドレイズ
16キロ10レップス→ドロップセッ
2011年 01月 25日 23:58筋トレ
山行のための私的トレーニング考 その1
ずっとリハビリでは気持ち的にもアレなので 
膝の違和感は続いているのですが、一応トレーニングというかたちに切り替えます
で、山行のための私的トレーニング法について考えてみました。当たり前のことばかり書いてますが
登山というカラダの使い方を熟考し、ウエイ
膝の違和感は続いているのですが、一応トレーニングというかたちに切り替えます
で、山行のための私的トレーニング法について考えてみました。当たり前のことばかり書いてますが
登山というカラダの使い方を熟考し、ウエイ
2011年 01月 24日 00:27山行
山へ行きました その4
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筋肉痛の少ない状態
コンドロイチン＆グルコサミンを通常の2倍量摂取
登り始めに鎮痛剤服用（←1錠減らした）
CWX着用（←キネシオからこれに変えた）
膝サポーター着用
ダブルストック使用
できるだけ標準タイム（←これが大きかった
2011年 01月 22日 00:12リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その23
下半身は、若干の筋肉痛が残っているので、上半身のみのトレです 
○ダンベルショルダープレス（スペシャル）
18キロ10レップス→4.5キロ20レップス・10秒レスト
14キロ8レップス→4.5キロ20レップス
○チンニング（スペシャル）
10キロ9レップス→自
○ダンベルショルダープレス（スペシャル）
18キロ10レップス→4.5キロ20レップス・10秒レスト
14キロ8レップス→4.5キロ20レップス
○チンニング（スペシャル）
10キロ9レップス→自
2011年 01月 20日 22:34リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その22
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試しに着用したところ、まさにサポートタイツで、適度な締め付けが心地イイ テーピングの必要もなくなりそうで、次回の山行が楽しみです
○下半身ストレッチ
右・左とも 各1分×3セット
○仙腸関節
2011年 01月 19日 23:53リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その21
リハビリ兼ねたトレーニングしました。膝の調子もまずまずなので、ほんの少しだけ負荷をかけてみました
○ブルガリアンスクワット
自重 20レップス×2セット
6.8キロを両手に 15レップス×1セット
○レッグエクステンション＆レッグカール
4.5キロを足首に
○ブルガリアンスクワット
自重 20レップス×2セット
6.8キロを両手に 15レップス×1セット
○レッグエクステンション＆レッグカール
4.5キロを足首に
2011年 01月 19日 00:45リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その20
山行から2日ほど経ちましたが、軽い筋肉痛のみで調子がいいです
調子に乗って、CWXを注文してしまいました 
とりあえず、はじめてなのでエキスパートモデルです
○下半身ストレッチ
右・左とも 各1分×3セット
○仙腸関節リラクゼーションと膝裏
調子に乗って、CWXを注文してしまいました
とりあえず、はじめてなのでエキスパートモデルです
○下半身ストレッチ
右・左とも 各1分×3セット
○仙腸関節リラクゼーションと膝裏
2011年 01月 17日 23:51山行
山へ行きました その3
16日に、今年初の六甲山に行ってきました
筋肉痛がまったくない状態
コンドロイチン＆グルコサミンを通常の2倍量摂取
出発1時間前に鎮痛剤服用、昼食後も服用
キネシオテーピング
膝サポーター着用
ダブルストック使用
ペースは標準タイムの1.5倍を守る
というかたちでし
筋肉痛がまったくない状態
コンドロイチン＆グルコサミンを通常の2倍量摂取
出発1時間前に鎮痛剤服用、昼食後も服用
キネシオテーピング
膝サポーター着用
ダブルストック使用
ペースは標準タイムの1.5倍を守る
というかたちでし
2011年 01月 13日 00:29リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その19
今日も、リハビリ兼ねたトレーニングです。最近ようやくトレ後のカーフの筋肉痛がでにくくなってきました いい傾向です
○ブルガリアンスクワット（久々のスクワット ）
自重 20レップス×2セット
○レッグエクステンション＆レッグカール
いい傾向です
○ブルガリアンスクワット（久々のスクワット ）
自重 20レップス×2セット
○レッグエクステンション＆レッグカール
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2011年 01月 10日 22:50リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その18
いろいろな方のヤマレコ記録を拝見していると、もう山に行きたくてウズウズしてきます 
それとともに膝もウズいてきます 
どうなることやら
○インクラインダンベルプレス
22.5キロ10レップス×3セット
○チンニング
自重 10レップス
それとともに膝もウズいてきます どうなることやら
○インクラインダンベルプレス
22.5キロ10レップス×3セット
○チンニング
自重 10レップス
2011年 01月 07日 01:20リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その17
ほとんど痛みが無くなりました ひょっとしてグルコサミンが効いている しかし、膝のことが頭から離れません、どうしたものか
○レッグエクステンション＆レッグカール
（スクワットはまだ怖くてできません ）
4キロのおもりを足首に巻いて
ひょっとしてグルコサミンが効いている しかし、膝のことが頭から離れません、どうしたものか
○レッグエクステンション＆レッグカール
（スクワットはまだ怖くてできません ）
4キロのおもりを足首に巻いて
2011年 01月 04日 22:15リハビリ（筋トレ）
膝痛回復リハビリ その16
まる5日かかって、ようやく膝痛がましになってきました 新しい年がはじまりましたが、まだ厄年は続きます しかし、痛みが無くなると病院にいくのが億劫になります 
はやく開けてくれー 
○チンニング
自重 10・10・10・10レップス（4セット）
新しい年がはじまりましたが、まだ厄年は続きます しかし、痛みが無くなると病院にいくのが億劫になります はやく開けてくれー
○チンニング
自重 10・10・10・10レップス（4セット）
