同日、私も武奈ヶ岳に単独で登っていました。
同じような状況だっただけに、ひとごとと思えず･･･
危機管理の大切さを痛感しています。
計画書の提出、山岳保険の加入はもちろん
やはり筋トレも危機管理の一環なのだと再認識し
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日記
2011年4月の日記リスト
全体に公開
2011年 04月 18日 22:29筋トレ
山行のためのトレーニング その11
14日比良山系で単独の男性が遭難し亡くなられました
同日、私も武奈ヶ岳に単独で登っていました。
同じような状況だっただけに、ひとごとと思えず･･･
危機管理の大切さを痛感しています。
計画書の提出、山岳保険の加入はもちろん
やはり筋トレも危機管理の一環なのだと再認識し
同日、私も武奈ヶ岳に単独で登っていました。
同じような状況だっただけに、ひとごとと思えず･･･
危機管理の大切さを痛感しています。
計画書の提出、山岳保険の加入はもちろん
やはり筋トレも危機管理の一環なのだと再認識し
2011年 04月 13日 01:32筋トレ
山行のためのトレーニング その10
今日12日は脚の日でした。軽い筋肥大目的でした 
やはりブルガリアンスクワットは大臀筋にもよく効きますなぁ 
○ブルガリアンスクワット
自重×10reps（1set）
15.4kg×15・15reps（2set）
○レッグエクステンション
やはりブルガリアンスクワットは大臀筋にもよく効きますなぁ
○ブルガリアンスクワット
自重×10reps（1set）
15.4kg×15・15reps（2set）
○レッグエクステンション
2011年 04月 12日 00:49筋トレ
山行のためのトレーニング その9
今日11日は上半身のトレです。軽いウエイトなのであまり筋肥大は
望めませんが、前回より少し伸びたのでよしとしましょう 
○チンニング（スペシャル）
22kg7reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest
自重5reps（ワイド）→自重3reps（アン
○チンニング（スペシャル）
22kg7reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest
自重5reps（ワイド）→自重3reps（アン
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2011年 04月 07日 22:53筋トレ
山行のためのトレーニング その8
今日7日は脚の日です。軽い筋肥大目的です 
○ブルガリアンスクワット
自重×6・6reps（2set）ネガ10秒、ポジ5秒のスロー
15.4kg×12・12reps（2set）
○レッグカール(ワンレッグ)
9kg×12・12reps（2set）
○カー
○ブルガリアンスクワット
自重×6・6reps（2set）ネガ10秒、ポジ5秒のスロー
15.4kg×12・12reps（2set）
○レッグカール(ワンレッグ)
9kg×12・12reps（2set）
○カー
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2011年 04月 07日 00:39筋トレ
山行のためのトレーニング その7
今日6日は上半身のトレです。筋持久力目的で自重で行いました 
また、クライミングのトレでロックオフというのがあったので
初めてやってみました
バランスをとるのが難しいです 
○チンニング
自重4reps→50秒rest（12set）
また、クライミングのトレでロックオフというのがあったので
初めてやってみました
バランスをとるのが難しいです
○チンニング
自重4reps→50秒rest（12set）
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2011年 04月 05日 01:01筋トレ
山行のためのトレーニング その6
今日は上半身のトレです。軽い筋肥大目的でウエイトを使いました 
○チンニング
22kg8reps（1set）
○チンニング（スペシャル）
22kg6reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest
自重5reps（ワイド）→自重reps（
○チンニング
22kg8reps（1set）
○チンニング（スペシャル）
22kg6reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest
自重5reps（ワイド）→自重reps（
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2011年 04月 01日 00:24筋トレ
山行のためのトレーニング その5
3月11日以降、山にも行っていたし、筋トレ自体も続けていたのですが
筋トレ内容なんかを日記にUPしていいものか悩んでいたら
とうとう、4月になってしまいました 
で、やはり記録再開することにします
現在は上半身と脚で1日ごとにまわしています。
本日は脚の日です。
で、やはり記録再開することにします
現在は上半身と脚で1日ごとにまわしています。
本日は脚の日です。
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