【動画あり】OSJ ONTAKE 100k

2024年07月14日(日) [日帰り]

• GPS: 15:01
• 距離: 106km
• 登り: 4,933m
• 下り: 4,933m

写真

7/13 8:58

7/13 12:48

7/13 23:32

7/14 17:20

感想

nissy

OSJ ONTAKE 100K.
15時間01分38秒 Finisher.





2019、2023(DNF)、そして今回が3回目だったONTAKE100k。
以前とコースが大きく変わり、距離や累積も微妙に違うし、天候などの要素もあるので単純比較はできないけど、5年前よりタイム的には40分ほど後退し、Sub14どころかSub15も達成ならず…。

でも前半のループ(54km)を7時間、後半のループ(53km)を7時間半と大崩れせ、最後までほぼイーブンで走りきれたのは、最近あまりできていなかったので良かったかなと思います。

これで一旦「走る座禅」は卒業。もしSub14できそうな準備と自信が整うことがあれば、その時またチャレンジしたいと思います。
地元ラン仲間と楽しく遠征できたし、トレランのお陰で繋がった知り合いの方にもたくさんお会いできて、充実した楽しい3連休でした。


以下トピックスベースの備忘録です。暇かつ興味のある方だけどうぞw
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■GPSウォッチについて
・自分のERペース(心拍145くらい)を越えないようにGPSウォッチにアラーム設定。アラートが鳴ったら歩いて、140を下回ったらまた走るを徹底。
・同じくGPSウォッチの補給アラートを設定し、30分毎に水分補給を必ずするようにした。
・基本、GPSウォッチで見る情報は事前に入れておいたGPXデータのエレベーションマップ。次のエイドまでのアップダウンと距離を確認して走った。

■眠気対策について
深夜0時スタートの特殊な大会。昨年の渋滞＆寝不足スタートで苦しんだ反省から今回は前泊＆後泊で。
細切れではあるけどスタート直前まで十分睡眠をとることができたので、カフェインピル等を使うこともなく、レース中眠気が原因で失速することはなかった。ONTAKEで結果を出したいなら前泊は必須。

■装備について
・少し肌寒いくらいの気温だったが、走っている時はノースリーブ＆ハーフタイツで問題なし。途中から肩が擦れてストレスだったので、エイドでTシャツに着替え。ロングレースはTシャツの方がいいかも。
・シューズはロード用のHOKAクリフトン5。林道のガレによる突き上げは気にならないし、このコースはロードシューズで全く問題ないと思うが、ずっと濡れた足で走り続けたせいか、両足の親指の爪が死んでいた。
・後半はストックを持っていった。ストックは基本上りで活躍するものだと思うが、自分の場合は下りが下手なので力を抜いて下っていく際、バランスを取るのに役立った気がする。

■補給について
・前半＆後半ともにアミノバイタル赤(180kcal)3つ、ファミマの桃わらび餅(140kcal)*4つずつ。
・他には今頃マイブームのラムネ、甘いものに飽きた時の種抜きのカリカリ梅(イオンで購入)。軽くてカロリーの高い蒸しパンもザックに保険で入れていたが、最後まで食べなかった。
・ドリンクは麦茶500mlとTopSpeedのマルチミネラルタブレットにパラチノース粉末1袋を混ぜたもの500mlの計1L。気温が上がらなかったこともあり、エイド間で1Lあれば十分だった。
・後半、チャレンジャーのパワードリンクを初めて使ってみたが、甘くないグレープフルーツ味で飽きずに飲めそう。カロリー(500mlの水に溶かして280kcal)もしっかり摂れてこれはいいかも。
・補給に関してはレースの距離や時間によって上記の量を調整すればよく、ほぼファイナルアンサーな感じ。

■アルコールと薬物
・今回、レース前日だけお酒を抜いてみた。いつもはレース前でも350ml缶3〜4本普通に飲んでしまうので、よく我慢したなと思うw。結果、胃腸トラブルはなかったのでジンクスとして今後も前日くらいはお酒を抜いてみることにする。
・前日の食後に恵命我神散を服用してみた。気持ちの問題かもしれないが。
・1周目の後半、いつもの腰痛が出て下りが全然走れないので、ロキソニン＋太田胃散投入。2周目の後半、最後の上り＆下りをプッシュしたく、水交園エイド後に2回目のロキソニンを投入。2回程度の投入であれば、自分は胃腸トラブルにはならないみたい。逆にそれ以上試したこともないが。

■走りについて
・あくまで同じ時間帯を走っている選手と比較しての話だが、上りで抜かれることは殆どなかった。これは最近1年半ほど、チー100に入り垂直方向の練習を意識してやってきた成果だと思う。
・一方で下りは残念なくらい抜かれまくりw。理由は明白で、下りをしっかり走る練習を全くしてないから。ここは課題であり、伸びしろでもある。
・慢性的な腰痛が平均巡航速度を遅くしている原因のひとつなので、体幹を鍛える筋トレとフォームの見直しを行う予定。全体的にやってることは間違ってないはず。

■メンタルについて
・フィジカルも大事だが、ロングトレイルは結局そのレースをいかに完走したいかというメンタルが8〜9割。レース中の辛い時間帯になるとネガティブなことやその時考えなくていい仕事のこととかを考え出してしまうので、そこを意識的に消してレースに集中したいのだが、以外と難しい。
・後半垂れなかったのは、チー100同期の〇っちーがすぐ背後にいたからかもw、誰かとパックで走る、誰かに付いていく、誰かに追われるはロングレースでは大事。