高尾山でトレーニング【稲荷山コース】

2024年11月07日(木) [日帰り]

• GPS: 02:02
• 距離: 6.9km
• 登り: 437m
• 下り: 434m

コースタイム

日帰り

• 山行: 1:41
• 休憩: 0:32
• 合計: 2:13

距離 6.9km 登り 437m 下り 434m

11:31 高尾山・清滝駅
11:55 稲荷山
12:00 硯岩
12:11 稲荷山コース高尾林道分岐
12:24 12:54 高尾山
13:07 13:08 稲荷山コース高尾林道分岐
13:17 硯岩
13:21 13:22 稲荷山
13:44 高尾山・清滝駅

天候

快晴

アクセス

利用交通機関：

電車

コース状況／危険箇所等

明瞭です。泥濘はありません。
■稲荷山コース: 階段が多いコースです。「まな板階段」は1829段

写真

11/7 10:41

【京王線車窓からの展望】
聖蹟桜ヶ丘手前で多摩川を渡ると大菩薩〜奥多摩〜奥武蔵が一望に。この左の富士山は残念ながら雲隠れ…

11/7 11:08

【紅葉の願い事】 @高尾山口駅

11/7 11:09

平日ですが結構な人出です @高尾山口駅

11/7 11:26

弘法大師像 @清滝駅広場

11/7 11:26

モミジの色も大分抜けてきましたね。
では出発!!

11/7 11:31

【稲荷山コース】まな板階段 1段目。10段ごとにナンバープレートがあります

11/7 11:53

稲荷山手前は最初の頑張りどころ(笑) がんばれ、自分!!

11/7 11:55

【稲荷山】今日は筑波山まで見えていました

11/7 12:21

頂上直下、最後は280段が一直線に続きます

11/7 12:23

【まな板階段 最後の1段】1829段で終了。このすぐ先が頂上園地です

11/7 12:24

久し振りの "三角点タッチ" @頂上園地

11/7 12:25

遠足シーズン+インバウンドで賑やかでした @頂上園地

11/7 12:32

富士山は雲隠れ(泣) @頂上園地

11/7 12:33

【高尾ネコ】久し振りのグルメネコ "ミーコ" です。お腹いっぱいで眠いの?

11/7 12:58

昼食後、下山します。帰りも稲荷山コースでスマートバンドとアプリで記録しながら…

11/7 13:41

戻ってきました。もうすぐ登山口に到着です

【トレーニングデータ(上り)】左から 10/27、10/31、11/7　
前回、前々回よりもタイムはわずかに短縮できました。一方、平均心拍数は落ちていて、最大酸素摂取量ゾーンが減った一方無酸素運動ゾーンが増えました。

【トレーニングデータ(上りと下り)】11/7
「下り」は「登り」と比較して有酸素運動とインテンシティブゾーンが増えていました。「下り」は心肺機能の向上よりも筋力向上が期待できる運動のようです。

撮影機器：

iPhone 14 Apple

感想

山ボーイ

ちょっと寝過ごしたので、高尾山「稲荷山コース」でトレ―ニング。スマートバンドを使って心拍数(心拍ゾーン)を確認しながら早歩きで登りました。前回よりもわずかに速いタイムの一方、身体負荷(心拍数)は減少していました。トレーニングの成果かどうかわかりませんが…。

今回は下りも早歩きをして記録しました。階段の無いところは小走りもしたのですが、階段主体のコースは下りでもそれほど早く降りられませんね(汗)。「木枯らし一号」が吹いた今日の東京。気持ちのよいトレーニングでした。