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記録ID: 7454837
全員に公開
ハイキング
奥多摩・高尾

高尾山でトレーニング【稲荷山コース】

2024年11月07日(木) [日帰り]
 - 拍手
体力度
2
日帰りが可能
GPS
02:02
距離
6.9km
登り
437m
下り
434m
歩くペース
とても速い
0.60.7
ヤマレコの計画機能「らくルート」の標準コースタイムを「1.0」としたときの倍率です。

コースタイム

日帰り
山行
1:41
休憩
0:32
合計
2:13
距離 6.9km 登り 437m 下り 434m
11:31
24
11:55
5
12:00
11
12:24
12:54
13
13:17
4
13:21
13:22
22
13:44
高尾山・清滝駅
天候 快晴
過去天気図(気象庁) 2024年11月の天気図
アクセス
利用交通機関:
電車
コース状況/
危険箇所等
明瞭です。泥濘はありません。
■稲荷山コース: 階段が多いコースです。「まな板階段」は1829段
【京王線車窓からの展望】
聖蹟桜ヶ丘手前で多摩川を渡ると大菩薩〜奥多摩〜奥武蔵が一望に。この左の富士山は残念ながら雲隠れ…
2024年11月07日 10:41撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 10:41
【京王線車窓からの展望】
聖蹟桜ヶ丘手前で多摩川を渡ると大菩薩〜奥多摩〜奥武蔵が一望に。この左の富士山は残念ながら雲隠れ…
【紅葉の願い事】 @高尾山口駅
2024年11月07日 11:08撮影 by  iPhone 14, Apple
3
11/7 11:08
【紅葉の願い事】 @高尾山口駅
平日ですが結構な人出です @高尾山口駅
2024年11月07日 11:09撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 11:09
平日ですが結構な人出です @高尾山口駅
弘法大師像 @清滝駅広場
2024年11月07日 11:26撮影 by  iPhone 14, Apple
1
11/7 11:26
弘法大師像 @清滝駅広場
モミジの色も大分抜けてきましたね。
では出発!!
2024年11月07日 11:26撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 11:26
モミジの色も大分抜けてきましたね。
では出発!!
【稲荷山コース】まな板階段 1段目。10段ごとにナンバープレートがあります
2024年11月07日 11:31撮影 by  iPhone 14, Apple
1
11/7 11:31
【稲荷山コース】まな板階段 1段目。10段ごとにナンバープレートがあります
稲荷山手前は最初の頑張りどころ(笑) がんばれ、自分!!
2024年11月07日 11:53撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 11:53
稲荷山手前は最初の頑張りどころ(笑) がんばれ、自分!!
【稲荷山】今日は筑波山まで見えていました
2024年11月07日 11:55撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 11:55
【稲荷山】今日は筑波山まで見えていました
頂上直下、最後は280段が一直線に続きます
2024年11月07日 12:21撮影 by  iPhone 14, Apple
11/7 12:21
頂上直下、最後は280段が一直線に続きます
【まな板階段 最後の1段】1829段で終了。このすぐ先が頂上園地です
2024年11月07日 12:23撮影 by  iPhone 14, Apple
11/7 12:23
【まな板階段 最後の1段】1829段で終了。このすぐ先が頂上園地です
久し振りの "三角点タッチ" @頂上園地
2024年11月07日 12:24撮影 by  iPhone 14, Apple
11/7 12:24
久し振りの "三角点タッチ" @頂上園地
遠足シーズン+インバウンドで賑やかでした @頂上園地
2024年11月07日 12:25撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 12:25
遠足シーズン+インバウンドで賑やかでした @頂上園地
富士山は雲隠れ(泣) @頂上園地
2024年11月07日 12:32撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 12:32
富士山は雲隠れ(泣) @頂上園地
【高尾ネコ】久し振りのグルメネコ "ミーコ" です。お腹いっぱいで眠いの?
2024年11月07日 12:33撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 12:33
【高尾ネコ】久し振りのグルメネコ "ミーコ" です。お腹いっぱいで眠いの?
昼食後、下山します。帰りも稲荷山コースでスマートバンドとアプリで記録しながら…
2024年11月07日 12:58撮影 by  iPhone 14, Apple
11/7 12:58
昼食後、下山します。帰りも稲荷山コースでスマートバンドとアプリで記録しながら…
戻ってきました。もうすぐ登山口に到着です
2024年11月07日 13:41撮影 by  iPhone 14, Apple
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11/7 13:41
戻ってきました。もうすぐ登山口に到着です
【トレーニングデータ(上り)】左から 10/27、10/31、11/7 
前回、前々回よりもタイムはわずかに短縮できました。一方、平均心拍数は落ちていて、最大酸素摂取量ゾーンが減った一方無酸素運動ゾーンが増えました。
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【トレーニングデータ(上り)】左から 10/27、10/31、11/7 
前回、前々回よりもタイムはわずかに短縮できました。一方、平均心拍数は落ちていて、最大酸素摂取量ゾーンが減った一方無酸素運動ゾーンが増えました。
【トレーニングデータ(上りと下り)】11/7
「下り」は「登り」と比較して有酸素運動とインテンシティブゾーンが増えていました。「下り」は心肺機能の向上よりも筋力向上が期待できる運動のようです。
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【トレーニングデータ(上りと下り)】11/7
「下り」は「登り」と比較して有酸素運動とインテンシティブゾーンが増えていました。「下り」は心肺機能の向上よりも筋力向上が期待できる運動のようです。
撮影機器:

感想

ちょっと寝過ごしたので、高尾山「稲荷山コース」でトレ―ニング。スマートバンドを使って心拍数(心拍ゾーン)を確認しながら早歩きで登りました。前回よりもわずかに速いタイムの一方、身体負荷(心拍数)は減少していました。トレーニングの成果かどうかわかりませんが…。

今回は下りも早歩きをして記録しました。階段の無いところは小走りもしたのですが、階段主体のコースは下りでもそれほど早く降りられませんね(汗)。「木枯らし一号」が吹いた今日の東京。気持ちのよいトレーニングでした。

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