第2回奥三河パワートレイル（結果、出直していかないと）

2016年04月24日(日) [日帰り]

• GPS: 11:33
• 距離: 65.8km
• 登り: 4,030m
• 下り: 5,136m

コースタイム

日帰り

• 山行: 11:03
• 休憩: 0:15
• 合計: 11:18

6:30 スタート地点
6:55 茶臼山
7:06 茶臼山高原第2駐車場
8:35 天狗棚展望台
9:09 碁盤石山
9:16 天狗の庭
11:25 11:27 鹿島山（和市）登山口
11:55 岩古谷山
12:21 荒尾集落分岐
12:40 12:41 御殿岩
12:54 塩津温泉登山口分岐
13:07 鞍掛山
13:27 13:33 四谷千枚田
14:00 14:01 仏坂峠
14:29 海老峠
15:48 棚山高原
15:52 15:53 瀬戸岩
16:51 16:52 瑠璃山
16:57 奥の院
17:04 17:05 鳳来寺
17:24 行者越歩道橋
17:28 湯谷峠
17:39 間伐道ウツノギ線起点
17:43 17:45 利修仙人の足湯
17:48 ゴール地点

天候

曇り時々晴れ

アクセス

利用交通機関：

自家用車

コース状況／危険箇所等

大会コースのため危険個所なし

写真

4/24 6:01

この大会のプロデューサーは、石川弘樹さん
奥三河パワートレイルは、今回の参加者780名であり石川弘樹さんのプロデュースする大会の中でも規模が大きくハードなコース設定

4/24 6:28

6：30スタート

4/24 6:30

スタートしました。
「ゴール目指し、頑張りまーす」

4/24 6:31

スタート直後の風景

このグラフは、レース全体の心拍数（オレンジ）と標高（白）です。
フルマラソンの距離まではペースでレースマネジメントします、トレランや長時間のレースは、心拍数でレースマネジメントします。今回は、前半無理をしたため、後半に脚が売り切れ体が動かず、心拍数も時間と共に下がりました。

スタートから小松エイドまでの心拍数
ロングレースの場合、脂肪を燃焼させるため平均心拍は140で維持しなければなりません。
しかし、スタートから小松エイドまでは平均心拍数が150を超えて一時、最高193を記録。こりゃ前半で潰れますわ

4/24 7:51

津具エイドのゲート

4/24 7:50

12.6km地点　津具エイドに到着

4/24 7:51

ここでは、菊芋の味噌漬け、トマトジュース、こんにゃくの煮物、からすみ、ジビエ汁がありました。
とても種類が豊富です。

4/24 7:51

トマトジュースを2杯頂きました
とてもおいしかった

4/24 7:52

ジビエ汁を頂きましたが、とても熱く直ぐに飲めず。
先を急ぎたいので、一口だけ頂きました。完食できずすみませんでした。

4/24 8:48

面の木の風力発電

4/24 8:48

広ーい高原に風力発電があり、とても解放感がありました。

4/24 9:39

25.8km地点　笹暮エイド

4/24 9:40

おーイチゴがある(^^)/
沢山いただきました。

4/24 9:40

キンカン
コッチも手づかみで2回頂きました。
やっぱ、エイドはフルーツが一番好きです

4/24 9:40

エネルギー補給のため、レッドブル（250cc　250kcal)を頂く。レッドブルは、カフェイン80mg（コーヒーと同じ量）があるため、ブースターの役割があるが胃に負担がかかる。でも、今回は各エイドで飲んじゃいました。
UTMFとかの超ロングの場合の飲み方を考えないといけない

4/24 10:52

37.3km地点　小松エイドに到着
ここから4回も試走したので、なんだか我が家に帰った気分になり、この先がワクワクしてきました。

4/24 10:53

かなり大勢の方が応援に来ていました。

4/24 10:53

小松のゆるキャラかな

4/24 10:53

武将隊のお出迎え

4/24 10:53

小松エイド名物五平餅

4/24 10:53

お汁粉

4/24 10:53

漬物、塩分補給にいい

4/24 10:53

甘酒もありました

4/24 10:54

レッドブル1本（250kcal)、とアクエリアス（300cc）を飲み、水500ccとアクエリアス500ccを補給

4/24 10:56

小松エイドで寄せ書きをしました

小松から四谷千枚田
脚が少し攣りますが、まだ体が動いていました。平均心拍も目標の140位を推移

4/24 11:26

和市の私設エイド
昨年も私設エイドがありましたが、今年がかなりスケールアップ

4/24 11:26

レモンのさとう付けとそのシロップを頂きました。
シロップがとても美味しく3杯も頂きました。

4/24 12:15

地元の女子高校生がボアンティアに参加しており、声援を貰いました。

4/24 13:27

48．4km地点　四谷千枚田エイド到着

4/24 13:27

大勢の応援の方がお見えになりました。

4/24 13:27

シシ汁
旨そうだけど、弱った体で油（肉）を取ると、胃がもたれ吸収が遅くなるので頂くのをやめました。

4/24 13:27

おにぎりもありました

4/24 13:28

レッドブル1本（250kcal）、水（400ccくらい）を補給

4/24 13:28

ソフトフラスクに水（500cc）とペットボトルにアクエリアス（500CC　塩分）を補給

四谷千枚田から棚山高原
四谷千枚田から宇連山手前までキツイ登りコース、ここで脚は閉店、体が動かず心拍も150以上行かない状態

4/24 15:17

57.1km地点　棚山高原エイド

4/24 15:18

ここで、バナナ1本分（糖質）、レッドブル1本（糖質250kcalとカフェイン)、味噌汁2杯（塩分）、梅サイダー3杯（これが最高に美味かった）

4/24 15:18

昨年もあった梅サイダー
今年も期待を裏切らずありました、ごちそうさまでした。

棚山高原からゴールまでの標高と心拍数
完全に脚は、店じまいセール真っ最中で体が思う様に動かず、心拍数は、低い130台を推移、最後ゴール手前のラストスパートでも158しかなかった。
「心拍数＝体の動き・運動強度」であることがよく判りました。　

4/24 15:37

前回試走した時に出会った、静岡県の親子がわざわざ応援に駆けつけてくれた。驚(＾◇＾)
いや~、最初見たとき思わず「お母さーん」と叫びました、とても嬉しかったです。
あまりにも私の到着が遅く、大変ご迷惑かけました。

4/24 17:51

ゴール後、石川さんと記念写真
棚山高原から鳳来寺山まで、yokohideさんとずーと歩き倒ししながらお喋り。この時間は、辛いことも忘れとても楽しかった。

撮影機器：

iPhone 6 Apple

感想

gonta59

　第2回奥三河パワートレイルに参戦

　前回は、脚が出来ていなく腸脛靭帯炎は発生して酷い中でも辛うじてゴール出来ました。今回は、トレーニングを積んで腸脛靭帯炎を克服しての参戦でした。

　前回は第1回のため、トレラン初心者の参戦が多かったためか、完走率は30％でした。今回は、走力をある方をエントリー条件したため、参加メンバーはガラリと変わり、全国からトレランの強者が集まりました。
　
　このコースは、スタートが茶臼山、ゴールが湯谷温泉のため、累積標高が3500m、累積下降4600mの下りが1100mも多い。
　前半は、1900m以上の下り対し、登りは1100m少ない
　後半は、2700mの下り、2400mの登り
　私は、体重が多いためか下りは凄く苦手であり、前回もいろんなことで苦しんだコースです。

　強者揃いのため、序盤からのペースが速く私もそのペースに乗っていしまい、心拍数がかなり高めで推移。後半は、前半で体力が消耗し全くダメな展開でした。
　今回の事で、多くの課題が見つかりUTMFに向けやるべきことが発見できたレースでした。

コメント

rita

お疲れさまでした。
gonta59さん、奥三河パワートレイルお疲れさまでした。

前日に棚山〜宇連山を歩いてました。
当日は別の奥三河からパワーを送り、湯谷温泉でゴールする人たちを(多分、最終ランナー集団)応援しました。

どえりゃーコースですねぇ。

しかも早い時間にゴールされて、素晴らしい！
ホントにお疲れさまでした(^^)d。

gonta59

Re: お疲れさまでした。
ritaさん、パワーとコメント頂きありがとうございました。

去年も参加し、どえりゃーコースなため完走後しばらく、このコースは見たくもありませんでした。でも、今年も参加しましたけどね

完走率は、去年が30%でした、今年は制限時間が1時間延びたため６０%でした。
去年、完走できずリベンジして、大勢の方が今年完走されました。

hisa_

更新が早い！
お疲れ様でした。
前半林道でgontaさんに抜かされ、どんどん背中が遠くなっていきました(^ ^)

私は足の親指を痛めてしまい、後半は登りは抜かせるのに、下りが走れず抜かされまくりました…なんとかゴールした感じです。

山レコというより、エイドレコという感じですね(^ ^)。エイドが素晴らしい大会でした！

gonta59

Re: 更新が早い！
昨日はかなり疲れたけど、身体が熱を持って、興奮状態で眠れなかったので、早速レコしました。
レースは、あまり脚を止めたくなかったので、ご指摘のとおりエイドレコとなりました。

hisaさん、またお逢いしたらよろしくお願いします。

neo☆n

大変お疲れ様でした
gontaさん、見事に予想タイムでの完走おめでとうございます。

流石に修羅の祭典だけあってエイドも豪華ですね。
心拍数も管理されているとは流石ですね。
4回も試走しているとは、日々のたゆまぬ努力と精進に平伏いたします。

gonta59

Re: 大変お疲れ様でした
いや〜、目標タイムは１０時間３０分でしたので、結果とは程遠いものでした、自分にその実力が無かっただけです。

修羅の祭典が終わったと思いきや、筋肉痛という第二弾の修羅があり、今日はペンギン歩きで通勤したので、変なおっさんに映ったでしょう。まともに歩くのに、歩行器がいるくらいなので、社会復帰はまだ先ですね。

Blazers25

完走おめでとうございます。
gonta59さん

エイドでの写真も多いレコ、トレランレースの楽しさが伝わってきました。ありがとうございます。津具エイドのゲートはくぐってみたいと思いました。UTMFに向けたレコも楽しみにしています。

gonta59

Re: 完走おめでとうございます。
Blazers25さん、ありがとうございます。

　今年のまぢレース１本目が終わりました。タイムは１１時間１８分で昨年より２１分速かったのですが、目標１０時間３０分に到底届かない結果でした。
　１１時間切りはイケると思っていました。しかし、３７ｋｍ地点小松ASまで下り中心のコースを（この下りがくせ者）計画通りのタイム通過でしたが、この計画に無理があり心拍数が予想以上に高すぎて、乳酸の大解放で疲労がかなり溜まりました。結果、後半は徐々に体が動かず最後の鳳来寺山は歩き倒しのトレウォークでしたよ。
　
　やはり、こういった長いレースの場合、自分の実力にあったレースプランを作り、レース中に計画に無理があった場合は、目標タイムを修正しないと感じました。１００マイルは参加したことがなく、レース経験も少ないため、UTMFまでの５か月は今までのトレーニングを見直して、再出発をする予定です。

messiah

お疲れ様でした
無事、怪我もなく完走しゴール出来た事、先ずは本当におめでとうございます。

前回既にFinisherになっている事、そして、UTMFを控えている事、
また、大会に向け準備を行ってきた事から
ご自身としては、内容を問うてしまうでしょうが、完走率が上がったとは言え、
日が暮れる前にゴールしているのはたいしたものだと思います。

真摯に取り組んでいる事がわかるレコで、心からお疲れ様でしたと言いたいです。

いや、でもドMの祭典なので、心底楽しめましたね！

gonta59

Re: お疲れ様でした
やっと〜　どMの祭典が終わった~

　いままで３月に開催されたIZU TRAIL Journey が今年の１２月開催に変更となり、今年に入り最初のミドルの大会は、奥三河パワートレイルとなりました。そのためか、奥三河パワートレイルは、国際大会の選考レースとなり超有名選手や全国から強者が参加されたため、去年と全く雰囲気が変わりレースペースも早くなりました。結果は残念でしたが課題が多く発見ができて自分の実力がよく判りました。

　このどM祭典であった証拠として、歩行器が欲しいくらい筋肉痛となり、脱水症状と体を酷使したため尿が赤くなり、ここまでダメージが大きい大会は初めてでした。なお、今の尿は正常な色です。

　まぢレース１本目が終わり、やっと楽しいトレランと登山がやれるので嬉しいです。