相模湖・丹沢主脈トレラン48km（相模湖駅〜石老山〜焼山〜蛭ヶ岳〜塔ノ岳〜渋沢駅）

2017年09月30日(土) [日帰り]

• GPS: 09:01
• 距離: 47.7km
• 登り: 3,543m
• 下り: 3,561m

コースタイム

日帰り

• 山行: 8:10
• 休憩: 0:52
• 合計: 9:02

距離 47.7km 登り 3,548m 下り 3,563m

6:59 スタート地点
7:21 嵐山
8:12 8:19 顕鏡寺
8:43 8:46 石老山
9:11 篠原バス停
9:36 9:39 石砂山
10:10 10:22 西野々バス停
11:17 11:23 焼山
12:09 姫次
12:52 13:03 蛭ヶ岳
13:43 丹沢山
14:11 14:18 塔ノ岳
14:37 天神尾根分岐
15:02 15:04 天神尾根入口（旧書策新道入口）
15:24 15:25 竜神の泉
15:35 山岳スポーツセンター
16:01 湯花楽（人工温泉）

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

電車

コース状況／危険箇所等

交通量の多い大倉尾根を避けるため、途中から天神尾根に入った。相変わらず荒廃しており、特に1つ1つの段差が大きいのが足に堪える。トレランの降りでうまく走れないのはフラストレーション溜まる。

写真

9/30 7:02

相模湖駅から歩いて少しのサークルKで補給したのち、相模湖ダムから走り始める。

9/30 7:21

相模嵐山からの相模湖。

9/30 7:32

キレイに間引かれた竹林を通り抜ける。

9/30 8:01

赤・白・ピンク。

9/30 8:14

顕鏡寺。

9/30 8:14

顕鏡寺。この先は奇岩が多く、楽しい。

9/30 8:43

石老山。あまりパッとしない山頂。

9/30 9:37

石砂山山頂。

9/30 10:11

道志川沿いの西野々バス停付近のセブンで補給。ここから丹沢山塊に入る。

9/30 11:20

焼山山頂。

9/30 11:18

焼山山頂の展望台から宮ケ瀬湖。

9/30 12:07

姫次。今日はガスってて富士山がキレイに見えない。

9/30 12:40

蛭ヶ岳山頂直下から主脈稜線を振り返る。少しずつ紅葉が始まっている。

9/30 12:53

蛭ヶ岳山頂。4度目。

9/30 13:03

丹沢山に向けた気持ちがトレイル。走りがいがある。

9/30 13:25

9/30 13:39

9/30 13:43

丹沢山山頂。

9/30 14:11

塔ノ岳。人が多い。

9/30 14:14

塔ノ岳山頂。17度目。コーラを買い、水分と糖分を補給。

9/30 14:18

富士山がガスの切れ間に見える。

9/30 14:20

胸ポケットにコーラ。赤いキャップが目に入ると、テンション上がる。それだけで10Kcalぐらい補給した気分になる。

撮影機器：

iPhone 6 Apple

感想

sumisumi

先週に引き続き、12月の IZU TRAIL journey 2017に向けてのトレーニング。

丹沢主脈を1日で走破したいと考えたが、焼山登山口へのバスのアクセスが悪すぎるのでどうしようかと思っていたところ、だったら相模湖駅から走ればいいじゃない！と気づいたのは天啓だった。

前回（https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-1266428.html）
は6時間走っただけでバテ気味だったので、次のことを意識。
・garminので、心拍数を前半は160以下、後半は170以下に維持する。
　→結果、前回は170以上が全時間の8％だったが、今回は1％で、大きく改善。
・無酸素運動の時間を減らす。
　→garminの指数（詳細不明）で、3.0から2.4に改善したが、本来はゼロ近くでもいいはず。まだ、登りでペースを上げすぎか。
結果、9時間走ってもまだ若干余裕がある状態となった。心拍数管理は有効と思え、garmin foreathlete 935の効果を実感。

本番の72kmの2/3の距離で9時間。ものすごい単純な換算で、本番の推定完走タイムが13.5時間で、なんとか制限時間の14時間に収まった。もう少しトレーニングして、12時間ぐらいを目指したい。