山行中の心拍数モニタリング＠高尾山[↑1号路↓稲荷山コース]

2024年03月21日(木) [日帰り]

• GPS: 02:39
• 距離: 7.5km
• 登り: 448m
• 下り: 424m

コースタイム

日帰り

• 山行: 2:24
• 休憩: 0:57
• 合計: 3:21

11:30 高尾山・清滝駅
11:52 11:57 金比羅台園地
12:16 12:16 リフト山上駅
12:19 12:20 高尾山駅
12:28 12:28 神変山
12:36 12:39 高尾山薬王院
12:56 13:30 高尾山
13:45 13:45 稲荷山コース高尾林道分岐
13:59 14:00 硯岩
14:06 14:19 稲荷山
14:50 14:50 高尾山・清滝駅
14:51 ゴール地点

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

電車

自宅最寄り→東京メトロ千代田線 新御茶ノ水駅→都営新宿線 小川町駅→京王線新線経由笹塚駅乗り換え→京王線→高尾山口駅

コース状況／危険箇所等

特に危険個所はなし。今回下りに利用した稲荷山コースの新しく設置（補修）された階段でピッチが狭いところがあり、若干気になった。

その他周辺情報

高尾山口駅近くの極楽湯（今回は利用せず）
https://www.takaosan-onsen.jp/

写真

今回のメインの目的は山行中の心拍数モニタリング。この図は心拍数をゾーン分けして色で示している（登りは1号路、下りは稲荷山コースで、この画像でいうと反時計回り周回）

心拍数ゾーンは低い方から、
・ライト（黒色）
・ファットバーン（水色）
・カーディオ（緑色）
・インテンス（黄色）

心拍数の経時変化：登り始めて上昇した心拍数は変動あるもののファットバーン以上で概ね保たれているのが分かる。尚、立ち止まっての休憩時はモニタリングは一時停止している。

心拍数ゾーンの割合：概ねファットバーン以上のゾーンに保たれている。

3/21 11:26

※以下は山行メモ
久々の高尾山。実は、ケーブルカー（やリフト）を使わずに下から登るのは初めてかな？今回はこの写真の右側から1号路を進む。

3/21 11:32

1号路を進むと、まず車止めのゲート的なもの。

3/21 11:46

春休みの若者？達のグループにどんどん抜かれる…。舗装路だけど、勾配がキツイところもあり結構シンドイ。この辺りで既に暑くなり上着を脱いでしまう。

3/21 11:52

分岐を右に行くと金毘羅台園地へ。（左に行けばショートカットできる）

3/21 11:57

金毘羅台園地の道標。JR高尾駅に抜ける道があるらしい。

3/21 11:57

金毘羅台園地からの眺め。ここで小休止。

3/21 11:57

遠くにスカイツリー？？

3/21 12:00

金毘羅台園地を経ない舗装路と合流。

3/21 12:16

リフト山頂駅。

3/21 12:19

ケーブルカー山頂駅。

3/21 12:20

山頂駅からの展望。

3/21 12:22

ちょっと先からの展望。聞こえてくるのは中国語？がメイン。

3/21 12:26

2号路との分岐。今回は1号路を直進。

3/21 12:26

浄心門脇の3号路への分岐。今回は1号路を直進。

3/21 12:29

左手は男坂。右手は女坂。今回は右へ。
この「男女」の坂名の呼び方もいずれ無くなるのだろうか、などを思ったりして。

3/21 12:30

なだらかな「女坂」。

3/21 12:33

権現茶屋。おそらく最初に抜かれた若者集団をここで追い抜く。

3/21 12:38

薬王院へ階段を↓

3/21 12:39

今回は登らずに、左に巻く。

3/21 12:40

本堂を通らない道を今回は選択。民家っぽい箇所もあり、ちょっと不安になるが、要所で案内は出ている。

3/21 12:41

案内に従う。

3/21 12:42

良い感じの木洩れ陽。

3/21 12:48

ここで3号路と合流。

3/21 12:53

ここで5号路と合流。

3/21 12:56

見覚えがあるトイレが見えてきた。間もなく山頂。

3/21 12:59

山頂付近の広場。平日ながらそこそこの人出。

3/21 12:59

山頂道標。

3/21 13:00

富士山は見えるか？

3/21 13:00

お、見えそう？？

3/21 13:00

うーん、雲で山頂部はみられず。

3/21 13:01

丹沢山系はキレイに見えている。

3/21 13:31

おにぎり補給など半時間ほど休憩して下山。帰りは稲荷山コースを選択。

3/21 13:31

いきなりの板階段。結構新しい？ちょっとピッチが短いところもあり、足の置き場に気を使った。

3/21 13:34

5号路と分岐地点。

3/21 13:45

6号路への分岐地点。

3/21 13:45

ちょっとだけ登り返し。

3/21 13:56

ちょっとだけ登り返し、その2。

3/21 14:07

稲荷山。

3/21 14:07

控えめ。

3/21 14:07

なかなかの展望。

3/21 14:22

下ります。

3/21 14:25

なだらかな箇所。

3/21 14:36

お、高尾山ICかな。

3/21 14:49

ケーブルカーの駅が見えてきました。

3/21 14:50

無事下山。

3/21 14:50

登山口の先にはケーブルカーの駅。

3/21 14:58

今回下りで使った稲荷山コース。しっかりとした尾根道で登りは良いトレーニングになりそうかな。

感想

leedsnabe

○今回のメインの目的は山行中の心拍数のモニタリング
　運動不足解消（と減量）を目的に先月からウォーキングを再開。その際、最大心拍数の40〜60％ぐらいの「ファットバーン（脂肪燃焼」ゾーンにあるのが望ましいとされ、Jabraのスポーツ対応イヤホンで測定してみると、結構「早歩き」しないとそこまで心拍数が上がらない。（ちなみに、ランニングは自重によりヒザを痛めるので、まだできない）色々と試してみると、序盤で坂道や階段登りを入れると比較的心拍数を上げやすく、その後も（それなりの速度で歩けば）比較的キープしやすいことに気づく。

　では、比較的良い有酸素運動と言われる山登りでは心拍数はどうなっているのか、ということで、高尾山で試してみることに。

（↓画像1〜3をご覧下さい）
　1号路を登りはじめて比較的すぐに心拍須はファットバーン→カーディオまで上がり、その後はケーブルカーの山頂駅付近など勾配が緩やかな箇所でライトまで下がるものの基本的にはファットバーン以上を保っていることが分かった。
　そしてちょっと意外だったのが下り。稲荷山コースは基本下りのみで若干の登り返しがあるだけだったが、心拍数はほぼ全区間でファットバーン以上に保たれている。自重で膝を痛める可能性があるので、それほど急いで下っているわけではないが、それなりの運動負荷なのであろう。