奥日光 リハビリトレッキング&プチ登山(龍頭ノ滝〜小田代ヶ原、千手ヶ浜〜高山〜龍頭ノ滝)

2010年08月13日(金) [日帰り]

• GPS: 05:25
• 距離: 8.9km
• 登り: 486m
• 下り: 339m

コースタイム

龍頭ノ滝〜小田代ヶ原⇒(ハイブリッドバス)千手ヶ浜〜高山〜龍頭ノ滝

※タイムは計っていません。

天候

くもり　時々　晴れ

アクセス

利用交通機関：

バス 自家用車

写真

8/14 12:44

龍頭ノ滝

8/14 12:36

ソバナ

8/14 12:40

リンドウ

8/14 12:37

中禅寺湖

撮影機器：

E-420 OLYMPUS IMAGING CORP.

感想

yoshikoron

前回の反省を踏まえ、今回は膝が不調をきたした場合に備え、
状況により複数選択可能なルートを設定してみました。

今回は始めからテーピングを施し、万全の体制で臨んだ結果、痛みなく予定コースを歩ききることができました〜　ToT
総歩行距離は約11キロ、累積標高差約830m、
ハードではない山なら行けそうなところまで回復したようです。

しかし腸頸靱帯炎!　まだまだ油断禁物です!!
とにかく膝の重心が外側にぶれないよう、太もも全体の筋肉をバランスよく使うこと。
このことはとても勉強になりました。
筋肉をバランスよく利用することで、体全体の疲労感も軽減するような気がします。
まだまだ亀の歩みですが筋トレを持続しつつ次回は山に臨めればと思っています。

私の場合、腸頸靱帯炎発症から今の状態に戻るまで、約3ヶ月を要しました。
最初の2ヶ月は安静+ストレッチ。
2ヶ月過ぎた頃から歩行距離を徐々に延ばしつつ、筋トレを行う感じでした。
しかしこの炎症、1ヶ月で治る人もいれば、1年以上かかる方もいるそうなので、
思い当たる方は医師の適切な診断を仰がれてください。
日常生活には支障がないからと自己判断はしないほうがよいと思います。
リハビリプログラムがしっかりしている整形外科がお勧めかと。
私自身も2週間に一回、まだリハビリに通っています。
自分の弱点にも気付くことができ、本当にありがたく思っています。

今後は不安なく山に登れるといいな〜〜♪

コメント

みっちぃ

見習いたいです
こんばんわ
ちゃんと膝痛と向き合って、着実に治療に取り組んでいますね！
それと比べたら私は荒治療ってとこでしょうか
膝の筋トレ・・・やっぱ大事ですよね
私も復活させよう

yoshikoron

やっとこさ〜 ＾＾；
おはようございます。
私の場合は　膝の重心のブレ＋筋力不足　だったようなのです。
山に登っているだけでも筋肉は付いてくるようですが、
私は筋力が追いついていなくて、靱帯に炎症起こしたのでしょうね。。。
今は筋トレとストレッチ！　　セットで行ってます　＾＾ｖ
少しでも不安要素が減らせるよう頑張りますぅ〜