ハセツネCUPコース完歩・19時間20分（単独開催）

2012年05月26日(土) [日帰り]

• GPS: 19:25
• 距離: 62.7km
• 登り: 4,459m
• 下り: 4,454m

コースタイム

武蔵五日市駅0時00分→入山峠2時05分→醍醐丸6時41分→笛吹峠8時10分
→三頭山10時30分→月夜見山11時58分→御前山13時25分→大岳山15時25分
→日の出山17時00分→武蔵五日市駅19時20分

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

電車

橋本→武蔵五日市23時52分頃

コース状況／危険箇所等

コース全般には危険箇所はないと思います。
少し崩れていたりする場所には注意書きがあります。

笛吹峠、御前山手前2，3キロ地点からの下山ルートは通行止めです。

写真

5/25 23:59

本日のスタート
26日0時

5/26 0:46

今熊神社
ここまでは正規ルートでは
ありません。

5/26 2:03

入山峠（出発時間の計画と実際）
計1時45分
実2時05分

5/26 3:42

3時42分

5/26 4:35

やっと夜が明けてきました。
いつもながらほっとする。

5/26 4:39

醍醐丸
計4時10分
実4時46分
大分遅れてますね。

5/26 5:50

5/26 5:59

この向かいが展望抜群

5/26 5:59

富士山綺麗に見えます。

5/26 6:08

5/26 6:09

ハセツネのコースのマーク
赤黄色の杭です。
分岐等ではこのマークの
あるほうに。

5/26 6:40

5/26 7:13

7時13分

5/26 7:27

5/26 8:04

笛吹峠
計7時55分
実8時10分
少し挽回しました。

5/26 8:04

通行止め
笛吹峠から笛吹バス停に
下りる道。

5/26 8:05

山林伐採のため27年まで
通行禁止のようです。

5/26 8:33

笹尾根らしく

5/26 8:42

また綺麗にみえました。

5/26 8:53

8時53分

5/26 9:10

またまた綺麗に見えましたね。

5/26 9:54

9時54分
5キロ約1時間
このあたり緩斜面の下りは
走りました。

5/26 10:18

三頭山避難小屋で。
ここで最後のおにぎりを
あとはスペシャルポカリと
行動食のみ
このポカリ500カロリーぐらいに
しています。

5/26 10:30

三頭山
計10時05分
実10時30分
避難小屋で靴下を履き替えたり
少し時間がかかりました。

5/26 11:03

5/26 11:37

11時37分

5/26 11:46

一度道路にでます。
奥多摩周遊道路

5/26 11:46

このマークのところで
戻ります。

5/26 11:56

月夜見山
計11時50分
実11時58分
あと少し・・・
休憩2分にしました。

5/26 12:03

5/26 12:28

熊出没で通行禁止のようです。

5/26 12:28

この地点

5/26 12:47

12時47分

5/26 13:24

御前山
計13時25分
実13時25分
追いつきました。
ここは休憩なしでスルー

5/26 14:20

5/26 14:24

14時24分

5/26 14:52

最後のポカリ。
これで飲料が尽きます。
御岳山までもつか不安。

5/26 15:22

大岳山
計15時25分
実15時25分
ここも休憩2分

5/26 15:47

15時47分

5/26 15:48

ここで4キロ、差が出ています。
（リセット掛け忘れ500Mぐらい少ない）

5/26 16:23

旧年下見の時にはあったかな・・・

5/26 16:23

ハセツネさんです。

5/26 16:28

御岳山参道脇
商店も空いていたのですが
ビール買ってしまいそうだった
ので自販機にしました。

5/26 16:46

日の出山までの登り
長い登りはこれが最後。

5/26 16:58

日の出山
計17時10分
実17時00分
上回りました。

5/26 17:10

このあたり、赤黄色マーク
が無いところがあります。
金比羅尾根・武蔵五日市駅方面
を行きます。

5/26 17:44

17時44分

5/26 17:44

6キロ差
55キロ地点より2キロ拡がりましたね。

5/26 17:54

まだまだ山の中です。

5/26 18:24

暗くなってきました。

5/26 18:35

5/26 18:53

ザック降ろしてライト出すの
面倒だったので、ザックの外に
ぶら下げていたもので足元照らします。

5/26 19:07

多分、ここが本来のゴール。

5/26 19:11

1本目げっと。

5/26 19:20

武蔵五日市駅19時20分
計19時25分
実19時20分
ほぼ計画通り、大満足。

5/26 19:45

拝島駅で2本目。

5/26 19:21

GPSのトリップコンピューター
では累積標高5600M

5/27 6:36

カシーミールでは4500M

5/27 6:37

気圧で計ると4100M

撮影機器：

F02C DoCoMo

感想

million

今回は、年初に掲げた今年の目標
http://www.yamareco.com/modules/diary/22700-detail-29336

のひとつ「日本山岳耐久レースのコースを一人で歩く」
19時間20分完歩でした。かなり疲れた・・・・

去年、富士山シーズンが終り、もっと快適に富士山が
歩けるように山を沢山歩こうと考えました。
しかし、知ってる山は高尾山や陣馬山ぐらい。
何か目標がないとつまらないので、色々考えていた時に
目に付いたのが「日本山岳耐久レース」通称ハセツネCUP。
地図を購入して、何回かに分けて歩いてみました。
まだまだ、山を歩く足が出来ていなかった様で、下りで
足を痛くしヘロヘロになって下山の状態が続きました。
累積標高で2000Mぐらいになると同じ箇所が痛み出し、
下りで踏ん張りが利かなくなる。

その頃は登りと下りの筋肉の使い方の違いや、心拍数
と乳酸の関係も知らなかった。ただただガツガツ歩いて
いただけ・・・
自分でも色々勉強して、そして、沢山山を歩いて
山を歩く足は大分出来上がったと思う。

日が長くなる5，6月が実行のチャンスだと考えていたので
天気予報を見ながら本日実行してきました。

下見をしたときのタイムを足すと17時間40分、休憩を2時間
として当初は20時間以内でいけるのではと考えていた。
しかし、何度かの経験で夜間の区間はかなりペースが落ちる
ことが分ったので、夜間の区間に時間を掛け、休憩を1時間
に短縮して計画を作ってみました。

・武蔵五日市〜醍醐丸（夜間区間）
（今熊神社までは正規ルートではありません。）
予定通り日が変わると共に武蔵五日市駅をスタート。
計画には余裕を持たせてあるので、のんびりと歩く。
今熊神社からの登りも超スローペース。心拍数110以下。
直前に下見をしたので、夜間でも余り不安は感じず。
入山峠を20分遅れで出発。夜間は焦ってはいけないと
言い聞かせ進む。醍醐丸手前で夜が明けほっと一息。
醍醐丸は36分遅れで出発。ここで長袖を脱ぎ、半そで
シャツに。以後ゴールまで半そで。
平均心拍数100

・醍醐丸〜三頭山
醍醐丸から西原峠までは余り大きなアップダウンはないので、
遅れを取り戻そうとペースアップを計るも、余り縮まらない。
下見のときに走ったか・・・
槇寄山、三頭山の登りは結構きついが、覚悟していたので、
淡々と登る。このあたりで心拍数がちょくちょく140台に。
三頭山避難小屋は誰もいなかったので、ここで休憩。
食事（といってもおにぎり1個）をしながら、靴下を脱ぎ、
しばし足を乾かす。

・三頭山〜御前山
ある意味、ここが核心部か。御前山への登り、結構きつかった。
このあたりで平均心拍数が119まで上がった。これがピーク。

・御前山〜日の出山
御前山からは徐々に標高が下がってくるので、御前山を登りきった
ところで、ゴールできるのではと思った・・・
そんな気の緩みのためか、大岳山への登りはボティブローのように
効いた。この段階で飲料が500のみになって不安が頭をよぎる。
やはり最後まで気を緩めちゃ駄目なんだよね。
御岳山では飲料を補給でき一安心。
最後の日の出山への登りは思いっきりペースを上げてみようと
試みたが、心拍数135止まり。

・日の出山〜武蔵五日市駅
この区間はほぼ下りなので、足が残っていればかなりペースが
上げられると思っていたが・・・ペース上がらなかった。
最後は日没との競争でしたが、ちょっと間に合わず。
疲れてザックを降ろすのも億劫になり、ザックの外にぶら下げて
いた、夜間歩行用のライトで足元を照らし、無事舗装道路まで
到着。酒屋があったのでビールを購入して武蔵五日市駅へ。
到着後、写真を撮ったりしたあと、電車の時間を見ると発車2分
前。あわてて切符を買って、エスカレータを駆け上がった。
足残ってた？
ここのところ、バス、電車の時間に恵まれてる。

拝島・八王子で乗り換えて橋本へ。
ここで一気に疲れが出たようだ。動きを止めて筋肉が硬直
しだしたので、駅の階段を下るのが大変でした。
この状態になったのは久しぶりでした。


各区間で計画タイムと実際のタイムはかなりバラツキがあった
が結果としては計画比5分短縮でゴールできた。大満足です。

【計画と実際】
地点　　　　　　計画　　　実際
武蔵五日市駅　0時00分　　0時00分
入山峠　　　　1時45分　　2時05分
醍醐丸　　　　4時10分　　4時46分
浅間峠　　　　6時15分　　6時41分
笛吹峠　　　　7時55分　　8時10分
三頭山　　　　10時05分　10時30分
月夜見山　　　11時50分　11時58分
御前山　　　　13時25分　13時25分
大岳山　　　　15時25分　15時25分
日の出山　　　17時10分　17時00分
武蔵五日市駅　19時25分　19時20分

以下個人的な記録の整理です。
【データの整理】
・心拍数
　平均心拍数115　最大心拍数146
　スタートから醍醐丸、日の出山から武蔵五日市駅までは
　かなり低かったので、それ以外の区間の平均は125前後か。

・消費と補給
　予想消費カロリー7000K、推定消費カロリー7700K
　補給4300K　充足率56％（十分）
　内容
　　スタート前食事　　　　500K
　　おにぎり×4　　　　　800K
　　チョコレート×2.75　　800K
　　ピーナッツ　　　　　　500K
　　スペシャルポカリ×3　1500K
　　リアルゴールド　　　　100K
　　デカビタチャージ　　　100K

・飲料
　　スタート時　　　
　　　ハイドレ　　　　1.8L
　　　Sポカリ×3　　1.5L
　　途中補給
　　　リアルゴールド　0.2L
　　　デカビタ　　　　0.2L
　　　スポーツドリンク0.5L

　　　合計4.7L　1から1.5L足りないような気がする。

【雑感】
・スタート前
　家から心拍数計を付けいているので、いつも移動途中
　でもちょくちょくチェックする。
　今回は電車内で65から70ぐらい。最近55ぐらいまで
　下がることがあるので、体調が良くなかったのか・・・
・道中
　今回痛みを感じたところ
　右足甲、右ひざ、左足足首、左足向う脛の筋肉、左足足底、背中
　道路を歩いている時も、ちょくちょく痛みを感じる箇所はあるが
　歩きながらちょっと負荷を変えてみたりすると治るケースが多い。
　今回も全部、道中で解消した。
　右ひざは同じ膝でも初めて感じた箇所だったのでちょっと不安。
・翌日以降
　27日は6時ごろ目覚めたが、背中から下半身の筋肉が硬直している
　感じ。起き上がるのに「ヨイショ」という感じだ。起きてしまえば
　筋肉痛等はなし。いつもの状態。ヤマレコ仕上げてもう一眠り。
　夕方には大分疲れが抜けてきたように思う。
　明日はいつものように足が重いだけだと思うが・・・
28日、ハードな山行後の通常の状態。足がかなり重い、ちょっと
　違う点は太ももの裏の筋肉がかなり硬直している感じ。全体としては
　筋肉痛はなし。
・靴
　そこがかなり減ってきて、滑り始めた。横には穴が開き始め、防水
　機能もほぼゼロ。
　次の靴が育っていない状態でどうしようか。
　とりあえず今と同じ靴を調達するか。トレランシューズにも興味
　があるし・・・悩ましい。
　
　


　　

コメント

soar800

million さん おめでとう御座います
流石　million さん　お疲れ様でした　ゆっくり休んで体を　労わってあげてください
しかし　ハセツネコースこの長い距離を速いです　実際のハセツネカップでも　制限時間は２４時間だと思いましたから　これは　出るっきゃないね　もう直ぐエントリー開始らしいです　私も少しづつ　分けてこのコース歩いてみます　今日は宇都宮（栃木）のトレラン試走会に参加してきます

million

疲れました。
soar800さん、おはようございます。

結構疲れました。
でも、ほぼ計画通りに歩けたので満足です。

去年下見をしだしたころはエントリーしようと思って
いたのですが、トレランの方がメインみたいなので
一人で歩くことにしました。
でも、最後方スタートでじわじわ抜くのも楽しいかも。

ちゃんと走れれば、かなりタイムは縮まるコース
だと思いますが、そうすると体力が持たないんで
しょうね。これが今の私の限界のような気がします。

soar800さんも是非トライしてください。

試走会、頑張ってください。

yamahero

お疲れ様です
こんにちは、
相変わらず快調ですね。
私の歩きたい複数コースを、まさに一日で…

戸倉三山の判りにくい部分を夜間に難なく
歩かれるとは、夜間歩行も余裕ですね。


いよいよ精進湖ルートも計画ですね。
millionさんなら、やはり終電スタートですか。
精進湖ルートは赤池へのバス便が最悪なので
昼間の計画は難しいですね。

だいぶ膝も回復してきたので、私もそろそろ始動です。

million

麻痺してきた様です。
yamaheroさん、こんにちは。
膝、回復傾向でよかったです。

今回は久しぶりに最寄り駅に着いた途端に
ガックリきました。
夜間歩行、恐怖感が麻痺？してきたようです。
でも、今回はすぐ横をガサガサとなにか動いて
いるのが分った時は、熊鈴ガンガンに鳴らして
駆け抜けました。（汗）

精進湖ルートはバスだとホント時間に余裕が
無くなりますね。
だから、前泊するか、終電か思案中なんです。

masataro

おめでとうございます！！
millionさん、こんばんは〜

自分がコメントをするのは場違いな気もしますが、
山行目標その5、達成おめでとうございます！

あらためて、millionさんの「プロフェッショナルな歩き」は緻密な
計算のもとに築きあげられたものであることが分かりました。

いい加減な性格の私には無理ですね

疲弊したお体をお労りください。

million

ありがとうございます。
masataroさん、こんばんは。
ありがとうございます。
コメント頂けて嬉しいですよ。

原点から派生した目標なんですが、周り切り
たかった思いが強かったので、達成感が強く
心地よい疲れに浸ってます。
単独なんで、限界に近いことをやるときは下見をする
ようにしているのですが、今回の下見は訳も分らず
ガンガンに山を歩いていた時期 で、そのタイムを前提
にしたので、ちょっとヤバイ計画
だったんですがね。（汗）（汗）

レコ拝見しました。
靴 ですね。

clione

やりましたねぇ〜♪
millionプロ おめでとうございます。
駅に階段を駆け上がる体力を残して無事に完歩
大丈夫だとは思っていましたが、
やっぱり感動もんです
すごいわぁ〜

これからもmillionさんのやらかす事は目が離せません

あっ！満面の笑顔でしたね

million

超楽勝（涙）
clioneさん、こんばんは。

超楽勝ではなく、結構ヘロヘロでした。

武蔵五日市駅のエスカレーターの登りが、今回の
最速区間だったような。

しばらくは、地味目なレコが続くと思います。

が目の前にくると条件反射で になります。

kankoto

お一人様で・・・
million さん

単独開催お疲れ様でした。

これまた超ロングですね！
私は40km超えると体が空中分解します

で、体調を管理しながらの走破、流石です。

消費カロリー
今度気にしながら歩いてみます。

million

脂肪との調和（笑）
kankotoさん、こんばんは。

丹沢のときと違って楽しい宴が無かった
ので、ゴールと共にガックリきたようです。

ロングのときは消費カロリーを予め計算する
のですが大分、体内の脂肪の燃焼との調和が
取れてきた様です。

kankotoさんは絞れてて体脂肪率低そうですから、
体脂肪との調和は厳しいかもですね。

リカロJP🐶

millionさん、こんにちは！
たまには、ゆったりしてくださいね。

私たちのように逆で、たまにしかハードってのもちょっと問題ですが。

millionさんは、運動生理学的にも違った次元に入りつつあるようなので、
無理はなさらない様に、体の声を聞いてくださいね。

million

止めときなさいと・・・
Jpさん、こんにちは。

今回は翌日丸一日休めるので、当初はゴール
出来たら、限界求めて家に向けて歩こうと
考えていたんです。
でも、中間点を超えたあたりでその考えは
綺麗さっぱりなくなりました。

結構、脳からの「止めときなさい」指令とは
折り合いがついているんですよ。

夏になって富士山 登って、去年との違い
が実感できれば落ち着くと思うんですが。

navecat

millionさん、おはようございます。
なにやら私の山行記録にお越しいただくmillionさんとは
思えない別人の山行記録に愕然とします。

計算され尽くしているといいますかきちんと自己管理が
できていらっしゃるんですね、、、歩くときは

ウッシッシ

cirrus

凄い！
millionさん、こんにちは。
ハセツネコース完歩おめでとうございます！

というか、凄いという言葉しか出てきません
カロリー計算、心拍数などきちっと自己管理して、長い距離、累積標高を歩ききる。
いやー、凄いなぁ
(ボキャブラリーが無くてすみません )

私は、長い距離になってくると、エネルギー補給がどうもうまく行かない事が多いのですが、
millionさんのレコを参考に、飲んでエネルギー補給をするなど、工夫をしてみたいと思います。

あ、あと、今後ともよろしくお願い致します。

million

しらふの時の計画
navecatさん、こんにちは。

今回はしらふの時に作った計画だったので、
この程度のコースは私にとって猫飯前じゃなくて、
朝飯前でもなくて大変でした。

しらふで作ったのは事実なんですが、下見の記録
がほぼ去年のもので・・・・
そのころは訳もわからずガンガンに を
歩いて、足を痛くして撤退してたころなんです。
だから、結構早いペースだったんですよね。
各区間下見タイム＋5分ぐらいの計画にしたんです。
（飲まなければこのくらいは計算できるんです。）
でも、それに追いついたんだから、成長してます
かね。エヘヘヘ

ちなみに、泥酔状態で作った計画は全部撃沈して
ます。

million

やりました。
ciruusさん、こんにちは。

ハセツネは丹沢24に参加を決める前から、5月に
実行しようと思っていたので、自分でも です。

のロングの前に長時間の歩きを何回
かやったのですが、疲れてくると食欲が落ちるというか、
食べれなくなったんです。 ×××

補給についてはsoar800さんにも、色々教えて
いただきました。

年齢的に根性だけではどうにもならないので、
色々工夫しています。

こちらこそ、よろしくです。

風太郎

食事がね。。。
millionさん、こんばんは。

凄いですね。丹沢24間を歩きとおして＋車道をやり遂げたのだから、ハセツネCUPコース完歩は当然でしょうが、それでもやっぱりきつかったようですね。

自分はどうしてもジェルとか系だとお腹が減ってダメなんです。でもオニギリとかは確かに長距離だと食べれなくなりますね。この一日後に山行に行ってるのですが、オニギリ４つとパン3つも余してしまいました。

食糧を余すと、単に重りだけだったかと思うと悲しいですよね

million

違うキツさ
Futaroさん、おはようございます。

丹沢24Hとは違うキツさがありました。
ハセツネやるだけあって緩斜面が多いので、
そういうところでスピードを上げたのが効いた
ようです。

補給は自分の体で色々試して、固形物なしでも
ちゃんと動いて意外と空腹感も無かったので、
今のところ上手く折り合いがついています。

以前は 10個とか持っていったこと
あったのですが、重いですしね。

ゴール後は当日は疲れで余り食欲無いのですが、
翌日は強烈な食欲に襲われます。

westmalle

完璧な計画ですね。
millionさん、こんばんは。

一人ハセツネですか。
またすごいこと考えますね。

そうそう、このコースだと三頭山〜御前山は絶対にキツイと思います。
距離から考えても、三頭山までの疲労が一気にくるはず。
お疲れ様でした。

それにしても、すごい緻密な食料計画。
見習わないと。
いつもアバウトにやっているので、大量に余らせたり、足りなくなったりしてます。
固形物はだんだんと喉を通らなくなりますし。
今後の参考にさせてもらいます。

million

出来れば40％
westmalleさん、こんばんは。

「山岳耐久」という名のトレランレース。
色々調べてみるとこんな感じに思えたので、
単独開催にしました。

登山の運動生理学という本に、消費カロリー
を推定する計算式が載っていて、それを参考に
事前に計算するのですが、心拍数計に付いている
消費カロリー計算と大きな誤差は出ないです。

60％の補給を目処に携行するものを調整する
のですが、出来れば40％ぐらいでも動き切れる
ように、体を騙したいのですがね。

固形物なしでも、熱量があれば結構体動くと
思いますよ。 はNGですが。