高尾山秋季単独有酸素無糖質ケトーシス状態テント泊縦走

2023年10月22日(日) ~ 2023年10月23日(月)

• GPS: 03:26
• 距離: 13.7km
• 登り: 752m
• 下り: 788m

コースタイム

1日目

• 山行: 0:49
• 休憩: 0:00
• 合計: 0:49

距離 4.5km 登り 118m 下り 23m

15:48 高尾駅北口
16:02 高尾駒木野庭園
16:07 駒木野バス停
16:12 駒木野の一里塚
16:13 荒井バス停
16:13 駒木野の一里塚
16:15 高尾天満宮
16:16 高尾梅の郷まち広場
16:21 摺差バス停
16:26 裏高尾バス停
16:30 日影バス停
16:37 日影沢キャンプ場

2日目

• 山行: 2:23
• 休憩: 0:07
• 合計: 2:30

距離 9.1km 登り 658m 下り 780m

7:06 日影沢キャンプ場
7:29 446m圏峰
7:51 7:52 日影乗鞍
8:08 8:11 城山
8:17 五十丁峠
8:25 一丁平展望台
8:29 荻原作業道口（上部）
8:32 大垂水峠(学習の歩道)分岐
8:41 もみじ台
8:49 8:51 高尾山
9:02 9:03 稲荷山コース高尾林道分岐
9:08 大山橋
9:12 硯岩
9:21 琵琶滝
9:25 二軒茶屋登山口
9:31 高尾山・清滝駅
9:36 高尾山口駅
9:36 ゴール地点

天候

晴れ

アクセス

利用交通機関：

電車

写真

糖質ゼロで食糧計画。
市販のもので脂質がたっぷり摂れるものはあまりないので、おから蒸しパンとプロテインクッキーは自作。
・夜飯（おから蒸しパン、ゆで卵x2、チーズx2）574kcal P35.0 F44.4 C11.9 糖質5.3
・朝飯（おから蒸しパン、プロテインクッキー、チーズx2、バターコーヒー）723kcal P39.3 F56.0 C23.2 糖質9.5
・行動食（プロテインクッキー、ミックスナッツ、スポーツようかん）
・飲み物（お茶、BCAAドリンク、水）2L
ほぼ糖質のスポーツようかんはハンガーノック対策として持っていった。結局、行動食は食べていない。

10/22 15:48

高尾駅までは電車。
甲州街道と旧甲州街道でまずは日影沢キャンプ場へ歩く。

10/22 16:28

浅川国際マス釣場が見えてくると日影沢キャンプ場まではあと少し。

10/22 16:32

旧甲州街道から林道へ。

10/22 16:38

日影沢キャンプ場。
コロナ前に予約したことがあるがその時は抽選に漏れてしまい、行けなかった。
今回は予約を取ることができた（翌日が月曜だから空いていた）。

10/22 16:56

テント場は2段になっていて、上段にテント設営。
自分の他には1パーティのみ（夜にもう1パーティ増えた）。
直前に見たキャンプ上の予約状況だと全て埋まってたけど……他の予約はデイキャンプだったのかな？

寝付きが悪くてあまり睡眠取れなかった。おそらく、糖が無いためセロトニン（からのメラトニン）が合成されづらいからかな。

10/23 7:09

【2日目】
キャンプ場に来た道を少し戻って、小仏城山北東尾根の分岐。
何も目印が無いので、スルー不可避。踏み跡はしっかりある。

10/23 7:09

ここを渡渉する。
石の上を渡っていけば、靴が水に濡れることはない。

10/23 7:10

尾根への取り付きは荒い斜面を急角度で登る。
だけど、荒れているのはここくらいで、後は歩きやすい道が続く。

10/23 7:19

標高621mにあるピークまで高さ350m、きつい勾配の尾根をひたすら登っていく。
心拍がかなり上がっていたが、ケトーシスでも問題なく登れるパワーがでるようだ。

10/23 7:55

621mのピークを過ぎたコルで「この先、植生保護のため通行止め」という看板があり、このまま尾根伝いに行くルートは塞がれた。
なくなく林道に降りる。

10/23 8:08

城山の天狗。

10/23 8:10

城山で少し休憩。
登山についてはケトーシスでも全然問題なかった。

10/23 8:41

もみじ台。

10/23 8:47

高尾山からの富士山。

10/23 8:48

高尾山頂。

10/23 8:49

10/23 8:55

高尾山からの下りは6号路で。
ヤマノススメここなちゃん邂逅ポイント。

10/23 9:33

高尾山口駅までの通りに「COCOHELI TAKAO」というココヘリのポップアップスペースが出来てた。
12月23日までの期間限定のようだ。
https://www.cocoheli.com/news/cocohelitakao

10/23 9:36

高尾山口駅で下山完了。

撮影機器：

iPhone 13 mini Apple

感想

shinagaki

何となくケトジェニックダイエットしていて、脂質からケトン体回路でエネルギーを作り出す状態（いわゆるケトーシス）になっている。
この状態で登山に行った場合の利点として、体脂肪を効率よく使えるのでダイエットに向いている、カロリー比が高い脂質を食料が少なくなり荷物が軽くなるなど考えられる。
しかし、糖質を完全にカットした状態の登山は、ハンガーノックを起こしてしまう危険があるようにも思える。
この先、ケトーシスで長期の縦走登山をすることも考えている。そのための実験として、何があってもすぐエスケープできる高尾山でテント泊登山をすることにした。

高尾山にある唯一のテント場「日影沢キャンプ場」
https://www.rinya.maff.go.jp/kanto/takao/campzyo/campzyo.html
林野庁が管理しているキャンプ場なので無料で利用が可能だが、利用の申し込みには往復はがきで予約する必要があって、令和の時代に何とも味わい深い。
10月初めに予約ハガキを投函し、1週間くらいで利用許可ハガキが届いた。

登山行動中のパワーやハンガーノックの懸念は特に問題なかった。
しかし、登山行動以外の休息時に問題がありそうだ。
糖質が無いとホルモンの関係上どうしても睡眠が浅くなってしまうため、慣れない状況下で睡眠を取ることがあまりできない。当然体力も回復しないため、2日目以降が辛くなっていくことが想像できた。
また、自分の体質かもしれないが、普段よりも尿が近くなる。グリコーゲンが枯渇したいる上、体内の糖分が少ないため、水分量の調節がシビアになっているのかもしれない。こちらも、長時間歩くことが必要な登山ではデメリットになりそうだ。

結論。ケトーシス状態かつ糖質オフで1泊以上の登山をするのはやめておいた方がいい。
どうしてもケトジェニックダイエット中に1泊以上の登山をするのなら、十分なカーボローディングをしておいたほうがいい（当然ケトーシスは抜ける）。

まぁ、食べるものが制限されて食事が味気なくなる（マヨネーズだけで過ごすとか……）ので、登山する楽しみが失われるっていうのが一番大きいかもしれない。