越百→南駒ヶ岳→空木縦走(3つの失敗があったけど、楽しかった）

2015年08月09日(日) [日帰り]

• GPS: --:--
• 距離: 26.1km
• 登り: 2,978m
• 下り: 2,998m

コースタイム

日帰り

• 山行: 9:05
• 休憩: 1:40
• 合計: 10:45

5:15 伊奈川ダム駐車場
7:35 7:55 越百小屋
8:20 8:30 越百山
9:15 9:25 仙涯嶺
10:25 10:35 南駒ヶ岳
11:00 11:10 南駒ヶ岳〜空木岳（休憩）
11:45 11:55 空木岳
12:00 12:30 駒峰ヒュッテ
13:10 0:00 木曽殿山荘
13:20 0:00 木曽義仲の力水
13:40 0:00 見晴台
15:05 0:00 うさぎ平
16:00 伊奈川ダム上駐車場

天候

午前中は快晴、午後からくもり

アクセス

利用交通機関：

自家用車

自家用車で伊奈川ダム駐車場
4：45に到着した時、駐車場は1/3程度の空きありました。

コース状況／危険箇所等

○越百から仙涯嶺
　ハイマツ帯を漕いで進むポイントあり（ショートパンツよりロングパンツがイイかも）
○仙涯嶺から空木
　消えかかっている古いルート表示があり道を間違って行ってしまった。
○空木から木曽殿山荘
　岩稜なので鎖場もあり。下りとなるため注意が必要
　ルート表示は新しく判りやすい。

写真

8/9 5:06

自宅から急いで出発し、伊奈川ダム駐車場に到着しました。
ここで大阪から4人で来たトレイルランナーさんと出会いました。このメンバーは、かなりの走力ありUTMFで上位を狙う実力者もお見えになりました。
急いできたので、何か忘れてる・・・？？

8/9 5:16

伊奈川ダム駐車場から大阪から来たトレイルランナーさん達とスタートしました。さすが・・ペースが速く速攻で離脱しました。
（遠く前にトレイルランナーさん）
んー何か忘れてる？？

8/9 5:24

しばらく林道を進みます。

失敗その1
自宅から作り置きのエナジージェルを忘れた事に気づきました。
これは、痛恨のミス
（画像はいつも使っているソフトフラスク、これだけ1000キロカロリー位あります）

市販のエナジージェルは、170キロカロリーで200円します。
自作ジェルの材料は粉飴とジュースだけ、800円位で4000キロカロリーのジェルができます。

8/9 5:31

林道脇は水場があります。

8/9 5:35

三合目の分岐

8/9 5:44

分岐から進みやすい（走れる）トレイルが続きます。
こういったトレイル、スッゲー好き

8/9 5:54

途中の水場

8/9 5:55

ここで水を補給

8/9 6:26

進みやすいトレイルを行きます。

8/9 6:47

駐車場に着いた頃は、曇っていましたが空が晴れてきました。
この天気期待できそう！

8/9 6:59

また、水場です。
前の水場から1時間経過ところ、100m位下ると水場です。

8/9 7:00

水量はあります

8/9 7:01

またまた水補給

8/9 7:18

8/9 7:28

8/9 7:34

越百の小屋に到着、空の青さで建物の色がとっても映えてイイ感じです。
ワタシ、この1枚好きです。

8/9 7:34

左の小屋

8/9 7:41

左側小屋の内部

8/9 7:39

ここで、ジューズを購入
ダカラとオレンジティーがありましたが、今日はカロリー多め重視でオレンジティーをセレクト（こっちの方がカロリーが倍ありました）

8/9 7:40

太陽が眩しいぜ！！

8/9 7:46

越百小屋で訳があって缶ビールを頂き（やった〜）
でも、これが結構キツカッタ

8/9 7:59

失敗その2
ビールを飲んだので、登りがキツク心拍数がすぐ上がりました。
登山やトレランなどで長時間の運動の場合、疲労物質である乳酸を作らないため、心拍数は上げずに動き続ける方がイイのですが。ワタシは、ロングコースの場合、心拍数を160までとしていますが、今日はオーバーレブ気味です。

8/9 8:06

スカイランがくっきり

8/9 8:18

越百山頂手間から越百小屋方面の眺め

8/9 8:20

越百山頂

8/9 8:20

越百山頂から南駒ヶ岳へ向かいます

8/9 8:21

雲海の向こうに南アルプス

8/9 8:21

今日も富士山が眺めました。

8/9 8:21

御嶽山
雲がなく静かにそびえ立っています。

8/9 8:21

んー、北ア方面かな

8/9 8:23

ココで、ショートパンツから

8/9 8:28

ロングパンツにチェンジ
この先、ハイマツ漕ぎがあります。

8/9 8:29

8/9 8:30

南木曽駒ヶ岳

8/9 8:41

南木曽駒ヶ岳の別ショット
カッコいい稜線です

8/9 8:43

道がない

8/9 8:43

ハイマツ漕ぎ、高いところでは胸くらい高いところがあります。

8/9 8:55

くっきり稜線

8/9 8:55

遠くに越百岳

8/9 9:00

今日は、心拍数アゲアゲ気味で行動食であるエナジージェルの補給なし、なんだが体の動きが悪くなる。

8/9 9:21

南木曽駒ヶ岳手前で、おにぎり2個とコーラ500mlを補給しました。
補給を30分おきにエナジージェル一口飲むくらいのカロリー摂取してますが、今日はエナジージェルがないため、やっぱダメです。

8/9 9:22

補給しても、まだ動きが悪い

8/9 9:33

切り立った岩、カッコいい

8/9 9:43

8/9 9:43

エネルギー不足でも先を進みます。

8/9 9:58

疲れた体を花が癒してくれます。

8/9 10:02

んーどっち方面だったかな

8/9 10:10

8/9 10:13

もう少し

8/9 10:54

南木曽駒ヶ岳到着！
空木が見えてきました。

8/9 10:57

8/9 10:57

今日のとっておきの画像

8/9 11:18

やや下から空木の望みます

8/9 11:45

空木山頂到着

8/9 11:44

「空木岳」の文字は赤かったけ？

8/9 11:44

このあと、下のヒュッテでおにぎりと柿の種を頂き、なっちゃんオレンジを購入しまして、カロリー摂取と休憩して復活しました。
ここでもジュースは、カロリーの高い方を購入

8/9 12:32

巨大な岩がバランスを取っています。

8/9 12:33

反対側

8/9 12:34

岩の殿堂や！（彦摩呂風に言ってみた）

8/9 12:38

もうこれは、岩のメガ盛りや！（また、彦摩呂風に言ってみた）

8/9 13:04

険しい岩稜を超えました。
下りの鎖場なので少し緊張気味に進みました。

8/9 13:08

小屋に到着

8/9 13:12

小屋からは、進みやすいトレイルです。

8/9 13:21

義仲の力水

8/9 13:18

水量はあります

8/9 13:18

ココでも水補給

8/9 13:38

失敗その3
ここのトレイルは、あまり広くありません。
調子よく進んでいたら、倒木の大きい枝で左太ももを強打！！
なんとか処置をして、先を進みました。
酷いと帰れなくなりますので、今日の最大のミスです。

8/9 13:42

見晴場

8/9 13:41

見晴場から望む空木岳が一番カッコイイと思いました。

8/9 13:43

ここら辺は、進みやすいトレイル

8/9 13:50

と・思っていたら痩せたトレイルもあります。

8/9 14:11

仙人の泉

8/9 14:12

ココでも水補給
水量は少ない

8/9 14:21

途中、急な下りがあったりします

8/9 14:32

北沢の橋

8/9 15:06

うさぎ平
ここから長い林道です

8/9 15:19

林道を進む

8/9 15:28

林道脇で水補給

8/9 15:35

途中で沢の水があり、多くの汗を流しました。
この先、駐車場手前でも水量が多いポイントがあり、汗を流すことができます。

撮影機器：

iPhone 6 Apple

感想

gonta59

　今回は、messiahさんのヤマレコを参考に山行してきました。
　前回、池山尾根から空木岳に登り南駒ヶ岳の途中までのピストンをしてきました。
そのとき、この周回コースを縦走してるトレイルランナーさんに出会い、私もチャレンジしてみましたが、3つの失敗があり反省の多い山行でしたが、この周回コースは素晴らしくちょっとだけTJARの気分を味わいました。

　ここ毎週の山行で準備がいい加減で疎かになり、エナジージェルを忘れる失敗を犯しました。登山やトレランなど長時間体を動かすスポーツは、食べることが重要です。ワタシの場合、30〜45分置きにエナジージェルを一口（大体150〜200キロカロリー）摂取すると長時間動き続けることができ、休憩が短時間で済むので長い距離移動できます。こまめなカロリー摂取は、急な血糖値上昇を起こさないため、また、動き続けるためです。なので、今回はザックに行動食がありましたが袋から出さないといけなくごみが出て面倒なので、おにぎり3つとジュース500ml3本、柿の種1袋だけの補給で約1,500キロカロリー補給したと思います。ちなみに今回の消費エネルギーは推定5,100キロカロリーで半分のカロリーを補給を目標としているので、ワタシにとって少し補給が足りない結果です。
　
　次の失敗は、心拍数です
　越百小屋でビールを頂いたのですが、やっぱ心拍数が上がりきって疲労が溜まってしましました。エネルギー摂取と同じく、長時間の行動では心拍数を上げないようにすることが重要であり、ワタシの場合、登りで心拍数を160以下となるようにしていますが、速く稜線に出たい事と越百までのコースは登りやすいため、心拍数が170オーバーで息を切らしての登山でした。心拍数が平均130〜140位なら長時間動けると言われ、ちなみに山本健一選手は、UTMFでの平均心拍数（休憩時も含む）が135くらいみたいです。

　最後の失敗はケガです。
　これは絶対に駄目ですね〜、痩せたトレイルに倒木があり、その太い枝で左太ももを強打しました。でも動ける程度の痛みだったのでよかったけど、これが酷かったら大変でした。これは,ワタシの注意力がなかったのが原因です。
　やっぱ、エネルギー摂取と疲労のコントロールして、コンディションを保たないといけませんね。

　こんなことがありましたが、この周回コース、イイですね。
　越百から木曽殿山荘の稜線は、素晴らしく眺めが良くこの夏一番の山行になりました。

コメント

messiah

勉強になりました。
手作りジェルといい、カロリー摂取量の話といい、心拍数の話といい、
大変勉強になりました。
やはりレースも出られるトレイルランナーさんは、ベストのコンディションの為、
積極的に身体管理をされるのですね。
勉強になりました！
私の場合、その手の知識が皆無のため、ベストコンディションで山登りが出来る様、
きちんと管理せねば、と改めて思いました。

ところで、もしよろしければ、手作りジェルのレシピを教えて頂けないでしょうか。
それと、心拍数把握やGPS機能などで、お薦めの腕時計はありますか？

gonta59

Re: 勉強になりました。
　手作りジェルと時計のご返事は、ヤマレコのメッセージで行いました。（初めて使う機能なので心配となりコッチでも案内させて頂きました。）

　今日知ったんですが、エプソンからも時計出ました。この特徴は「３D標高ナビゲーション」です、SUUNTOやGarminにない機能と思います。
　SUUNTOは、登山、トレラン、トライアスロン（ロードバイク、水泳、ロードバイク）など、多くのスポーツからアプローチを掛けていますが、エプソンはどのようなスポーツアプローチか興味があります。

takeoK

越百山ー空木岳 縦走
こんにちは、同じルートですが私は
9日は越百山小屋にとまり
10日に駒峰ヒュッテに泊まりました。

きついルートでしたが、1日でまわられたんですね。

gonta59

Re: 越百山ー空木岳 縦走
　takeoKさんコメントありがとうございます。

　私は、１年前から本格的にトレイルランを始め、冬と春は東海自然歩道中心の低山で山足を作ってきました。最初は東海自然で１０ｋｍの距離からトレランを始めましたが、結構キツクくて３日間酷い筋肉痛でした。しかし、トレーニングを重ねるうちに距離が延びて、長い時間動けるようになりました。長く動く秘訣は、レコでも書きましたがあまり追い込まず、小まめに食べ続けて行くことです。
　あと、雨具や防寒着、食糧が最低限のため軽量だからスピードハイクができます。アルプス縦走は、それなりのリスクがあるため天候が１日いい条件でないとトレランやスピードハイクを行いません。

　こんな私ですが、普通のハイキングも好きです。ゆっくりと山や他のハイカーさんとの会話を楽しみ、１泊して夕焼けや朝焼けの山々を楽しむことは、日帰りのトレランやスピードハイクではなかなか味わえません。